10 minučių super efektyvus treniruotės, kurias galite atlikti bet kur

10 minučių super efektyvus treniruotės, kurias galite atlikti bet kur

10 minučių super efektyvus treniruotės, kurias galite atlikti bet kur

Anonim

Šuolių pratimai ne tik sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, bet ir yra puikus papildymas trumpai, veiksmingai HIIT treniruotei. Be to, daugumai šokinėjimo pratimų nereikia jokios įrangos, todėl juos galite atlikti bet kur - parke, sporto salėje ar net savo bute (tol, kol kaimynai nesiskundžia!)

Image

Čia yra 5 šokinėjimo pratimai, kuriuos galite pridėti prie savo HIIT treniruočių:

1. Šokinėkite burbulus.

Image

„Pinterest“

Jei ieškote pratimo, skirto kiekvienam jūsų kūno raumeniui, žiūrėkite ne daugiau, nei šokinėkite ant burnočių! Jie vienu judesiu nukreipia į apatinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį ir šerdį - skubėdami padidinkite širdies ritmą.

Pradėkite nuožulniai, kai keliai liečiasi ar beveik liečia grindis. Sprogdink aukštyn ir perjunk kojas taip, kad tavo užpakalinė koja būtų priekyje, o priekinė - užpakalinė. Pakartokite iš kitos pusės, tada nedelsdami padėkite rankas ant žemės priešais save ir padarykite aukštyn. Nukreipkite kojas atgal į rankas, tada sprogstamai pašokkite aukštyn, kai rankomis pasieksite dangų. Nusileiskite atgal. Tai vienas rep.

2. Squat jump / in out.

Image

„Pinterest“

Pritūpimai / šuoliai pritūpę padės visą jūsų apatinę kūno dalį ir greitai atsikvėps.

Norėdami juos atlikti, atsistokite kojomis šiek tiek platesnės nei pečių plotyje, lygiagrečioje pritūpime. Įšok tiek sprogstamai, kiek gali, tada nusileisk į siaurą pritūpimą kojomis arti. Šokite atgal į viršų, tada nusileiskite atgal plačiai pritūpę. Tai vienas rep. Pakartokite.

3. Lydekos šuoliai.

Image

„Pinterest“

Iš pradžių lydekos šuoliai gali atrodyti lengvi, tačiau jie greitai sudegs ir pečiai bus puikus būdas pridėti plyometrinį vingį prie viršutinės kūno dalies treniruotės.

Pradėkite lenktą poziciją rankomis ant grindų priešais save maždaug pečių plotyje. Pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau ir nusileiskite į vieną pusę, tada stenkitės nesustoti ir iškart peršokite į kitą pusę. Pakartokite, eidami kuo greičiau.

4. Tuck šuoliai.

Image

„Pinterest“

Šuoliai šoktelėjus greitai padidins širdies ritmą ir padidins jūsų sprogstamąją galią.

Norėdami juos atlikti, atsistokite atsikišdami kojomis, o tada šokinėkite kiek įmanoma aukščiau, prispausdami kelius į krūtinę. Nusileiskite ir pakartokite kuo greičiau, stengdamiesi nedaryti pertraukos tarp kiekvieno šuolio.

5. Ilgi šuoliai.

Image

„Pinterest“

Ilgi šuoliai sukels jūsų kojų deginimą, tuo pačiu metu siurbdami širdį!

Atsistokite kojomis apie klubo plotį. Sulenkite kelius, tada sprogstamai šokinėkite kiek įmanoma į priekį. Nuleiskite visą arba lygiagrečią pritūpimą. Pakartokite, bandydami eiti kiek įmanoma toliau.

Dirbkite sunkiai ir būkite kūrybingi su savo treniruotėmis!