10 būdų, kaip gauti sveikesnį ir laimingesnį pilvą

10 būdų, kaip gauti sveikesnį ir laimingesnį pilvą

10 būdų, kaip gauti sveikesnį ir laimingesnį pilvą

Anonim

Daugelis žmonių susiduria su virškinimo problemomis, manydami, kad normalu jaustis nelabai puiku - tai yra tol, kol neprasidės tokios problemos kaip pilvo pūtimas, viduriavimas, IBS ir (arba) vidurių užkietėjimas, kad patekti į 9.00 skyriaus posėdį yra fiziškai neįmanoma. arba „Junior“ futbolo žaidimas.

Nors virškinimo trakto sutrikimai yra labai dažni, tai nėra normalu - tai jūsų kūno būdas pasakyti, kad žarnos veikia netinkamai ir reikia jūsų dėmesio. Geros naujienos yra tai, kad dauguma pilvo nusiskundimų gali būti gydomi gana lengvai, todėl gerai funkcionuoja virškinimo sistema, kuri suteiks energijos, padės jūsų imuninei sistemai ir užkirs kelią įvairioms ligoms. Nepaisykite to, ir gali atsirasti dėl netinkamo jūsų skrandžio elgesio, lemiančio jūsų gyvenimą, suvaržančio veiklą, pilvo pūtimą ir didžiąją laiko dalį priverstą jaustis liekniems. Aišku, tai nėra būdas gyventi!

Štai keletas minčių, kaip susitvarkyti pilvą, išnaikinti pilvą ir palaikyti savo kūno ir proto sveikatą:

1. Nuraminkite savo smegenis, o pilvą sušvelninsite.

Kai reikia atkurti žarnyno optimalią funkciją, aš visada savo pacientams primenu apie žarnų ir smegenų ryšį. Sujaudintos smegenys gali pasireikšti pilve su streso sukeltais GI sutrikimais. Kartu su prastais mitybos įpročiais ir (arba) vaistais tai gali sukelti alergiją maistui, IBS, opas ir dar daugiau. Šios GI sąlygos, savo ruožtu, gali užkirsti kelią mikrobų floros pusiausvyrai žarnyne - mūsų kūno imuniteto padažui.

Kai blogosios bakterijos nusveria geras, virškinimo trakto gleivinė gali suskaidyti, todėl gali nutekėti ir atsirasti daugybė uždegiminių ligų - nuo odos alergijų, šlapimo ir inkstų problemų iki artrito, lėtinio nuovargio, fibromialgijos, artrito ir odos sutrikimų.

Norėdami visa tai nuraminti nuo streso sukeltas uždegimas, pirmiausia turite į savo rutiną įtraukti stresą mažinančius metodus, tokius kaip meditacija, mankšta ar joga. Svarbiausia yra įprasti įsisąmoninti, kai kyla streso lygis, ir skirti laiko sąmoningai sumažinti šį lygį naudojant stresą mažinančius metodus. Dar viena raminanti veikla? Miegok! Siekite 7 valandų gero, ramaus, miego; tavo smegenims tai tarsi atostogos.

2. Kramtykite dienos šviesą iš savo maisto.

Jūsų burna yra ten, kur prasideda virškinimas, o seilės yra pirmas virškinimo proceso žingsnis, todėl padėkite šiam procesui kramtant kruopščiai suskaidyti maistą prieš jį nurydami. Kuo daugiau „apdorosite“ savo burnoje, tuo lengviau bus jūsų virškinamajame trakte, todėl vidurinėje dalyje bus mažiau pūtimo.

3. Duokite savo GI sistemai atsakymą.

Norėdami sustabdyti GI variklį, kai įmanoma, prieš valgydami pabandykite prisijaukinti ką nors kartaus. Tai padės stimuliuoti jūsų paties organizmo virškinimo sultis ir padės pradėti virškinimo procesą. Mažos salotos su arugula ar kiaulpienės šaknimis yra puikus būdas tiesiogine prasme sulaistyti sultis. Kita idėja: prieš kiekvieną valgį išgerkite šaukštelį švediško kartumo. Ir jei tai neįmanoma, prieš valgydami išbandykite vieną ar du šaukštus obuolių sidro acto stiklinėje vandens.

4. Pasirūpinkite, kad valgymo laikas būtų jūsų neaktyvus: mėgaukitės įkandimais ir neskubėkite.

O, Nelly! Kur ugnis? Maisto įkvėpimas taip, lyg tai būtų jūsų paskutinis, gali sukelti ir pagilinti virškinimo problemas. Valgymas lėtai suteikia jūsų kūnui pakankamai laiko pavargti, sutrinka virškinimo gaisrai ir signalas GI sistemai, kad laikas pradėti virškinimą. Skubėdami maistą skubame panašiai, kaip į židinį sudėti rąstų krūvą ir tikėtis, kad įtrūkęs ugnis išsipildys neišmušdamas degtuko. Paprastai yra nykščio taisyklė (išskyrus patiekalus, pakeičiančius patiekalą), jei jums nereikia patiekalų arba, jei norite, kad patiekiate lėkštę, tikėtina, kad valgote per greitai.

5. Gerti kaip suaugusį.

Yra šimtai priežasčių, kodėl negalima gerti sodos ar gazuotų gėrimų - štai dar viena priežastis: jie pūs jūsų pilvą! Jūs žinote posakį „šiukšlių įvežti, šiukšlių išvežti?“ Tas pats pasakytina ir apie burbulus. Jie eina viename gale, o galiausiai išstumia kitą (su garso efektais arba be jų!), Tačiau tuo tarpu jie linkę daryti pilvo pertrauką, priversdami jūsų vidurinę dalį laikinai išpūsti. Kodėl tai tavo varganam pilvui? Kitas patarimas, kaip išvengti išsipūtimo: negerti per šiaudelius ir kramtyti kramtomąją gumą, nes abu užsiėmimai siunčia papildomą orą į vidurinę dalį ir gali dar labiau išpūsti pilvą.

6. Apsipirkite galvodami apie visą savo kūną.

Visi virškinimo gudrybės knygoje neišsausins ​​pilvo pūtimo ir virškinimo trakto problemų, jei valgysite maistiniu požiūriu bankrutavusį maistą. Taigi suteikite savo kūnui mitybos palaikymą, kurio jis trokšta, nusipirkdamas visą, nerafinuotą, neperdirbtą ir aukštos kokybės maistą. Valgykite ekologiškus ir vietinius produktus, kad gautumėte kuo daugiau maisto produktų. Jūsų pilvas supras skirtumą ir dėl jo elgsis geriau. Nerimaujate dėl pridėtinių dujų, kurias gali sukelti daržovės? Valgykite mažesnes porcijas, kad pradėtumėte, ir palaipsniui didinkite daržovių patiekimo dydį per savaitę ar dvi, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti.

7. Duokite pilvui prieš miegą.

Kiekvienai kūno daliai reikalingas poilsis; net pilvui reikia laiko praleisti. Lengviausias laikas tai padaryti? Po vakarinio valgymo. Įpraskite pailsėti virškinimo sistemai bent 10 valandų naktį. Pvz., Jei valgote pusryčius 7 ryto, pabandykite nieko nevalgyti po 9 val. Kitas patarimas: nevalgykite per 2 valandas prieš miegą.

8. Išimkite iš perdirbto maisto, cukraus, alkoholio, glitimo ir pieno produktų.

Galite šiek tiek toliau pailsėti, atlikdami mano nemokamą kasdienio gyvenimo valgymo planą bent 2 savaitėms. Pašalinsite visą rafinuotą cukrų, perdirbtus produktus, alkoholį, glitimą ir pieno produktus. Atkreipkite dėmesį, kaip paprastai pagerėja jūsų virškinimas.

9. Yum! Prašau daugiau bakterijų!

Padėkite savo pilvui, į mišinį pridėdami probiotikų, dar žinomų kaip „gerosios bakterijos“. Į lėkštę įpilkite fermentuotų maisto produktų ir probiotinių priedų. Gerųjų bakterijų stiprinimas yra vienas iš paprasčiausių būdų atkurti žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir pradėti remontuoti apgultas virškinimo sistemas.

10. Duokite savo žarnynui gaires.

Norėdamas padėti palaikyti virškinimo traktą ir imuninę sistemą, aš taikau daugialypį požiūrį, vadinamą „4R“ programa, kuris yra ypač efektyvus būdas pašalinti virškinimo trakto disfunkcijas ir skatinti virškinimo trakto sveikatą. Sukūrė Jeffrey Bland, Ph.D. ir jo bendražygiai Funkcinės medicinos institute, 4R programa supaprastina sudėtingą virškinimo trakto sveikatos sąveiką užduodant keturis klausimus ir sudarant tinkamų sveikatą palaikančių priemonių programą, pagrįstą paciento atsakymais.

Štai jums laimingesnis ir sveikesnis pilvas!