11 būdų, kaip stimuliuoti Vagus nervo funkciją, siekiant geresnės žarnos ir psichinės sveikatos

11 būdų, kaip stimuliuoti Vagus nervo funkciją, siekiant geresnės žarnos ir psichinės sveikatos

11 būdų, kaip stimuliuoti Vagus nervo funkciją, siekiant geresnės žarnos ir psichinės sveikatos

Anonim

Negalime paneigti mūsų žarnyno ir smegenų ryšio, ir tai kažkas, ką aš iš pirmo žvilgsnio mačiau kaip integracinis neurologas. Pavyzdys: Daugelis neurologinių sutrikimų, įskaitant migreną, epilepsiją, Parkinsono ligą, išsėtinę sklerozę ir dysautonomiją, turi virškinimo trakto apraiškų, tokių kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir nevirškinimas. Bet mes tik neseniai pradėjome geriau suprasti šį sudėtingą šių dviejų organų skerspjūvį, taip pat jo fizinį ir emocinį poveikį.

Image

Šį žarnyno ir smegenų skerspjūvį, kaip mes sužinojome, reguliuoja kažkas, vadinamo mago nervu, kuris laikomas pagrindiniu ryšių kanalu tarp GI trakto ir smegenų (ir kuris siunčia signalus į abi puses). Būdamas ilgiausias nervas jūsų kūne, kaukolės nervas eina iš smegenų pagrindo per kaklą, o tada išsišakoja į krūtinę, tęsdamasis iki pilvo, liečiant širdį ir beveik visus pagrindinius pakeliui esančius organus - ir jos poveikis tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai yra didelis.

Kaip mago nervas veikia sveikatą?

Nors mes žinome, kad žandikaulio nervas atlieka daugybę funkcijų, mes ne visada esame visiškai tikri, kaip jis veikia. Ką mes žinome: Tai yra pagrindinis parasimpatinės nervų sistemos veikėjas. Kuo labiau mes stimuliuojame nervo nervą (pvz., Giliai kvėpuodami), tuo labiau sustipriname parasimpatinės (arba „poilsio ir virškinimo“) nervų sistemos raminamąjį poveikį ir atstatome simpatinės (arba „kovos ar skrydžio“ stimuliuojantį poveikį. ") nervų sistema.

Vagos nervas taip pat yra tiltas, kuriuo žarnyno nervų sistema (arba ENS, kuri kontroliuoja virškinimo trakto funkciją) susisiekia su centrine nervų sistema (CNS). Kartu ENS ir CNS kontroliuoja virškinimo trakto judėjimą, jo sekretus, imuninę bakterijų funkciją ir kraujotaką.

Visa tai gali pasakyti apie tai, kaip gerai funkcionuoja makšties nervas - taigi, kaip gerai bendrauja žarnos ir smegenys - tai gali turėti įtakos viskam - nuo nerimo lygio iki širdies ritmo iki virškinimo iki svorio padidėjimo ir dar daugiau.

Dėl ko jūsų žandikaulio nervas neveikia + ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Prastas neryškus tonusas ar funkcionavimas gali turėti rimtų padarinių sveikatai. Vaguso nervo funkcijos sutrikimą gali sukelti per didelis stresas, ligos, tam tikri vaistai, uždegimas ir infekcijos, be kita ko, o sutrikus organizmui, paprastai yra sunkiau atsipalaiduoti ir atlikti savo pagrindines funkcijas, įskaitant miegą, kvėpavimą, virškinimas ir atliekų judėjimas per virškinimo traktą, plaučius ir odą.

Be kitų dalykų, dėl šio prasto makšties funkcionavimo gali atsirasti stagnacija ir bakterijų pervargimas virškinimo trakte, ir, savo ruožtu, šie „blogi“ žarnų mikrobai gali paveikti pagumburio-hipofizės ir antinksčių (HPA) ašies veiklą per makšties nervą., kuris gali paveikti svarbų neuronų ląstelių aktyvumą smegenyse ir sukelti uždegimą bei neurodegeneraciją. Kuris parodys, kaip viskas sujungta.

Bet tai dar ne viskas. Čia yra keletas kitų problemų, susijusių su silpnu nervų tonusu ar silpnai veikiančiu nervo nervu:

  • Pykinimas
  • Vėmimas
  • Viduriavimas
  • Vidurių užkietėjimas
  • Gastroparezė
  • Refliuksas
  • Nerimas ir depresija
  • Svorio priaugimas
  • Pilvo skausmas
  • Sąnarių ir raumenų skausmas
  • Galvos skausmai
  • Psichozė
  • Atminties praradimas
  • Temperatūros sutrikimas
  • Svaigulys
  • Nuovargis
  • Nemiga

Kaip pagerinti žarnų ir smegenų ryšį per nervo nervą ir sustiprinti bendrą sveikatą.

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti patys, kad optimizuotume ryšį tarp smegenų ir žarnų, naudodamiesi nervo nervu. Žemiau aprašyti veiksmai gali padėti sureguliuoti vagalinį tonusą, sumažinti uždegimą (kuris gali slopinti makšties nervo funkciją) ir užtikrinti bendrą sveiką parasimpatinę ir simpatinę pusiausvyrą. Tai, savo ruožtu, gali padėti greičiau atsigauti po streso laikotarpių, pagerinti virškinimą ir suteikti daugybę kitų viso kūno pranašumų.

1. Išbandykite gilų kvėpavimą ar meditaciją (arba abi!).

Gilus kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių, tačiau veiksmingiausių būdų, kaip stimuliuoti makšties nervą. Kai jūsų iškvėpimas yra net keliais skaičiavimais ilgesnis nei įkvėpkite, nervo nervas siunčia signalą jūsų smegenims, kad jūsų parasimpatinė nervų sistema pasikartotų. Išbandykite šį pratimą: įkvėpkite du ir keturis kartus, atlikdami vieną skaičiavimo pauzę įkvėpimo viršuje ir vieną skaičiavimo pauzę iškvėpimo apačioje. Keli tyrimai taip pat palaiko meditaciją, skirtą pagerinti skausmą, miegą, apetitą, nerimą ir virškinimo trakto funkcijas, tiesiogiai veikdami vagalinį tonusą.

2. Eikite į jogos užsiėmimą.

Tyrimai rodo, kad reguliarus vidutinio sunkumo mankšta, pavyzdžiui, joga, padidina skrandžio judrumą - lygiųjų skrandžio raumenų susitraukimus, būtinus maisto judėjimui per virškinamąjį traktą, ir kad tai daro stimuliuodamas makšties nervą.

Susijusi klasė

„mbg-black_classes“ - 49, 99 USD

Pašalinimo dieta

Su daktaru Willu Cole'u

Image

3. Nusimaukite šaltą dušą.

Apsvarstykite galimybę baigti dušą su minutės pūtimu šalto vandens ir nebijokite išeiti pasivaikščioti, kai vėsu. Tyrimai rodo, kad ūmus šalčio poveikis suaktyvina makšties nervą, taip pat įvairius makšties nervo keliu esančius neuronus, sukeldamas poslinkį į parasimpatinės nervų sistemos veiklą.

4. Valgykite maistą, kuriame gausu triptofano.

Dietinis triptofanas metabolizuojamas žarnyne ir gali padėti astrocitams - smegenų ir nugaros smegenų ląstelėms - kontroliuoti uždegimą, o tai gali pagerinti susisiekimą iš žarnos į smegenis per makštį. Į šiuos maisto produktus įeina špinatai, sėklos, riešutai, bananai ir paukštiena.

5. Išlaikykite sveiką svorį.

Nutukimas ir žarnų uždegimas gali sutrikdyti nervų sistemos veiklą ir neigiamai paveikti smegenų ir virškinimo trakto ryšį. Taigi, jei turite antsvorio, geriausia yra tęsti tvarią praktiką, kuri lems ilgalaikį svorio metimą. Mano patarimas: kasdien judinkite savo kūną ir sutelkite dėmesį į dietą, kurioje gausu įvairių daržovių ir vaisių, taip pat riešutų, sėklų ir ankštinių augalų, tokių kaip Viduržemio jūros dieta.

6. Įsitikinkite, kad kasdien žiovaujate.

Kiekvieną dieną vartokite daug skaidulų turinčio maisto (siekite 25 plius gramų) ir palaikykite įprastą miegą bei mankštą, kad jūsų kūnas galėtų atsikratyti dienos ritmo. Sveikas pašalinimas užtikrina mažesnį uždegiminių maisto likučių sąstingį dvitaškyje ir mažiau palankią aplinką nepageidaujamiems organizmams, kurie gali pakenkti smegenų ir žarnų ryšiui.

7. Nix cukrų iš savo dietos.

Cukraus perteklius ne tik sukelia lėtinį uždegimą, bet ir blogina ląstelių grįžtamąjį ryšį bei kitus signalizacijos kelius, o VG trakto gleivinės gleivinės uždegimas leidžia patogenams toliau tęsti smegenų uždegiminius signalus.

8. Pop probiotikas.

Be to, kad sumažinsite suvartojamo cukraus kiekį, kad palaikytumėte sveiką žarną ir palaikytumėte optimalų signalą iš žarnų ir smegenų, apsvarstykite galimybę įtraukti racioną į raugintą maistą ar probiotiką. Tyrimai rodo, kad žarnyno mikroorganizmai iš tikrųjų gali suaktyvinti kaukolės nervą. Vieno tyrimo metu pelėms, kurioms buvo duotas probiotikas Lactobacillus rhamnosus, padidėjo GABA gamyba ir sumažėjo stresas, depresija ir nerimas. Tačiau pelėms, kurioms buvo pašalintas nervo nervas, šis teigiamas poveikis nepasireiškė.

9. Jei valgysite daugybę gyvulinių baltymų, sumažinkite masę.

Raudonoje mėsoje ir kiaušiniuose yra cholino, kuris gali būti naudingas jums, tačiau suvartotas perteklius paverčiamas trimetilamino N-oksidu (TMAO) - junginiu, kuris buvo susijęs su uždegimu ir širdies bei kraujagyslių problemomis. Sumažėjęs šių maisto produktų vartojimas gali sumažinti uždegimą ir leisti magos nervui geriau sureguliuoti parasimpatinius ir simpatinius gyvybinius procesus, tokius kaip kraujospūdis ir širdies ritmas.

10. Apsvarstykite protarpinį badavimą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad badavimas ir dietos apribojimas gali suaktyvinti kaukolės nervą. Atsižvelgiant į nevalgius begalę kitų privalumų - nuo pagerėjusios pažintinės funkcijos iki svorio metimo iki sumažėjusio uždegimo - gali būti verta pabandyti. Geriausia dalis: pasninko langas nebūtinai turi būti toks ilgas, kad gautumėte puikių privalumų.

11. Išjuokinkite mėgstamą melodiją.

Tyrimai rodo, kad dainavimas turi biologiškai raminantį poveikį, kuris turi viską daryti su makšties nervu. Taigi, eik į priekį, dainuok prie radijo, kai esi automobilyje - ar dar geriau, kai prausiesi šaltame duše!

Tai tik keli dalykai, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti smegenų veiklą, žarnyno funkciją ir viską, kas tarp jų. Kartais sudėtingi keliai gali reaguoti į paprastas intervencijas.