3 paprasti pratimai, kurie padės pagaliau priglausti nagą prie rankų

3 paprasti pratimai, kurie padės pagaliau priglausti nagą prie rankų

3 paprasti pratimai, kurie padės pagaliau priglausti nagą prie rankų

Anonim

Maždaug prieš metus aš nusprendžiau ranka paversti rimtą savo tikslą.

Image

Taigi nusprendžiau atlikti pusiausvyrą ant rankų bent penkias dienas per savaitę. Maždaug po penkių mėnesių aš vis dar atlikdavau klasikinį „bananų“ rankinį. Aš negalėjau priversti savo kūno tiesia linija. Kai ką nors darai kiekvieną dieną, jautiesi taip, lyg tikrai tobulėtum, bet aš tokia nebuvau. Jei aš buvau, tai vyko labai lėtai, nes tai, kaip aš treniravausi - laikydamasis priešais sieną ir praktikuodamas kėlimąsi iš atvirų grindų, nebuvo efektyvus.

Penktą savo tiesios linijos kelionės mėnesį persikėliau į Boulderį, Kolorado valstiją. Ėmiau treniruotis kartu su Matthew Bernstein, „CrossFit Sanitas“ judesio ir gimnastikos treneriu. Būdamas „Ido Portal“ studentas, tiksliai žinojau, apie ką kalba Matas. Aš žinojau, jei atvyksiu čia ir treniruosiuosi kartu su juo kiek galėsiu, per trumpesnį laiką pasieksiu didžiulį tobulėjimą.

Aš buvau teisus. Nuo penkių iki šešių mėnesių aš atrodžiau kaip bananas ir nesugebėjau laikyti rankos prie 60 sekundžių laisvai stovinčios tiesios linijos.

Image

Ross Johnson nuotrauka

„Pinterest“

Štai trys mano išmokti pratimai, kurie dramatiškai pakeitė mano rankines:

1. Knuckle pakelia

Pradėkite keturkojį rankomis ir keliais ant žemės. Tada paskirstykite pirštus tiesiai, rodykliniais pirštais. Tiesiomis rankomis, pečiais per rankas ir svoriu, įleistu tarp rodyklės ir viduriniojo pirštų galiukų, lėtai pakelkite delnus nuo žemės ir nusileiskite žemyn trims 20 pakartojimų rinkiniams.

Šis pratimas stiprina riešo ir dilbio jėgas, kurios suteikia daugiau kontrolės ir galimybių neleisti sau apvirsti, kai netenkate pusiausvyros.

2. PVC grindų gręžtuvas

Šis pratimas padidina jėgas, užtikrinančias spąstus, ir moko jūsų kūną bei smegenis, kaip išlaikyti tinkamą rankos padėtį. Pradėkite gulėdami žemyn žemyn kojomis kartu ir rankomis virš galvos, rankose laikydami PVC vamzdį.

Laikydami šlaunis, veidą ir krūtinę ant žemės, suspauskite užpakalį ir pakreipkite dubens link, kad tik jūsų abs būtų nuo žemės paviršiaus. Tada pakelkite PVC vamzdį maždaug 2 colių atstumu nuo žemės ir laikykite šią padėtį tris po 60 sekundžių. Kuo plačiau laikysite PVC vamzdį, tuo lengviau jį laikyti.

3. Sieninis rankinis stovas

Įlipkite į ranką, nukreiptą į sieną, rankomis maždaug viena koja nuo sienos. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai pasklidę, o rodyklės pirštai nukreipti į priekį. Pirštai, nukreipti į galą ir nukreipti į sieną, suspauskite užpakalį, stumkite per pečius į žemę ir pakreipkite dubens link, kad užsifiksuotų jūsų abs (ta pati padėtis, kaip ir PVC grindų grąžto).

Visada įsitikinkite, kad išoriškai pasukite rankas, kad sukurtumėte sukimąsi, kad padėtis būtų stabilesnė. PVC grindų mankštos metu laikysite tokią pačią poziciją kaip ir prieš sieną. Laikykite šią poziciją tris po 60 sekundžių.

Šie pratimai lavina jėgą ir moko jūsų kūną, kaip teisingai laikyti ranką. Atlikęs mankštą ant grindų ir prie sienos, ši pozicija vėliau taps jūsų laisvai statoma koja, suteikdama tiesią liniją.

Man įprasta, kad žmonės (taip pat ir aš) nori priešintis žaidime ir pradėti praktikuoti dalykus, kuriems jie nėra pasirengę. Dažnai turime sutelkti dėmesį tik į pagrindų praktiką.

Čia pamoka yra neperlenkti savęs su tokio tipo daiktais. Visi nori laisvai stovėti po ranka ant atvirų grindų, tačiau daugelis iš mūsų praleido nepakankamai laiko praktikuodami pagrindus, kurie leidžia užimti gerą poziciją.