3 dalykai, kuriuos sustabdžiau (ir pradėjau) daryti kuo greičiau, kai pastojau

3 dalykai, kuriuos sustabdžiau (ir pradėjau) daryti kuo greičiau, kai pastojau

3 dalykai, kuriuos sustabdžiau (ir pradėjau) daryti kuo greičiau, kai pastojau

Anonim

Žmonės skirtingai elgiasi su jumis, kai esate 32 savaičių nėščia. Automobilių stovėjimo aikštelės palydovas, kur dirbu, žiūri į mane paklausęs - tarsi jis baiminasi, kad turėsiu savo kūdikį prie jo padėklo stendo - ir maloningai nešiojasi savo maišus. Nepažįstami žmonės padeda apsipirkti; net TSA žmonės yra malonūs.

Image

Tačiau tiesa yra tokia, kad aš pati kitaip būnu ir būdama nėščia. Kaip medikas stengiuosi labiau pasirūpinti savimi ir vadovaujuosi tais pačiais patarimais, kuriuos duodu savo nėščioms pacientėms. Šiuo metu laukiuosi kūdikio Nr. 2, o šį kartą stengiuosi labiau apgalvoti savo įpročius. Čia yra keletas senų įpročių, kuriuos aš bandžiau atsisakyti savo ir savo kūdikio sveikatos.

1. Aš nustojau leisti smulkmenas po oda.

Anot vyro, aš galiu nusiteikti (NEGALIU TIKĖTIS, TAI PATIKINAI). Tačiau didelis streso lygis ir pikti protrūkiai nėra naudingi nei kūdikiui, nei man. Kodėl? Vieno tyrimo duomenimis, padidėjęs kortizolio kiekis gimdoje padidino kūdikių jautrumą stresui ir privertė juos patirti didesnį nerimą, net ir mažiems vaikams. Be to, vaisius geriau nei bet kuris kitas girdi mamos balsą, todėl mano balsas iš tikrųjų parodo toną mano kūdikio suvokimui apie išorinį pasaulį - tai reiškia, kad turiu rodyti gerą pavyzdį.

2. Nustojau vartoti alkoholį.

Aš sužinojau, kad esu nėščia tris dienas prieš skrisdama į Napą, todėl karštai tikėjausi, kad koks nors naujas tyrimas suteiks man leidimą pasimėgauti keliais akiniais, išsitraukiau savo mažuosius medicinos vadovėlius ir tyrimus. Štai ką mes žinome:

  • Alkoholis laisvai kerta placentą, o vaisiaus alkoholio kiekis kraujyje artėja prie mamos lygio maždaug per dvi valandas. Jei nėštumo metu reikia vartoti „saugų“ alkoholio kiekį, mes nežinome, kas tai yra. Tai taip pat gali skirtis ir nenuspėjama kiekvienai moteriai ir kūdikiui, atsižvelgiant į mamos kepenų metabolizmą ir gėrimo įpročius, jos kūdikio genus ir kitus veiksnius.
  • Mes taip pat žinome, kad net saikingas gėrimas (nuo vieno iki šešių gėrimų per savaitę) yra susijęs su genetinėmis modifikacijomis ir mažesniu IQ.

Taigi man tai reiškia, kad vienintelis saugus lygis nėra. Aišku, po kelių mėnesių turėsiu vyno šventę „pump-and-dump“!

3. Nustojau trumpai miegoti.

Dvidešimtmetis miego trūko kaip garbės ženklas. Bet pamažu supratau, kokią įtaką tai turėjo viskam, pradedant nuo artrito ir baigiant sveika nuovoka, ir dabar, kai vėl esu nėščia, aš nespaudžiu taip stipriai, kad uždegčiau žvakę abiejuose galuose. Mano geriausias patarimas besilaukiančioms motinoms:

  • Įsitikinkite, kad turite miego režimą (jei jis tinka jūsų vaikui, tai pasitarnaus ir jums).
  • Po to, kai pastatėte vaikus miegoti naktį, stenkitės vengti daugkartinio darbo. Atėjo laikas ir jums vėjas.
  • Paprašykite sutuoktinio ar šeimos, kad jis paimtų ranką, kad galėtumėte miegoti, ir tiek nesijaudinkite dėl indų kriauklėje.

Nėštumas keičia jūsų prioritetus.

Būdama gydytoja, mačiau moteris mesti rūkyti šaltą kalakutieną tuo metu, kai pamatė, kad testas yra teigiamas. Mačiau moteris, kurios niekada nekelia kojų į sporto salę, pradeda vaikščioti, o kitos visiškai pakeitė savo mitybą. Man tai niekuo nesiskyrė, nes aš darau mažus pakeitimus dėl brangaus mažylio, kurį nešiojuosi.

Bet jei aš galiu padaryti šiuos pakeitimus savo mažylio sveikatai, ar neturėčiau pakankamai rūpintis savo savijauta, kad neatsilikčiau nuo pokyčių, kai jis atvyks? Turint omenyje tą apreiškimą, čia yra trys įpročiai, kuriuos aš pradėjau, kai pastojau ir kurių planuoju išlaikyti ilgai, gimus kūdikiui.

1. Aš reguliariai pradėjau sultis ir gerti kokteilius.

Prisipažinsiu, kad iš pradžių nesupratau sulčių pamišimo, bet dabar tai yra mano naujas įkyrumas! Tai yra mano bendrosios sulčių ir kokteilių gairės:

  • USDA rekomenduoja nuo penkių iki trylikos porcijų vaisių ir daržovių per dieną, o jei jums trūksta, daržovių kokteilius yra lengvas būdas gauti per keletą papildomų porcijų.
  • Rinkitės savo, tačiau man labai patinka špinatų, mėlynių, banano, obuolių, dviejų datulių ir 1 valgomojo šaukšto spirulinos mišinys, skirtas punšui vitaminų ir geležies.
  • Norėdami išvengti kalorijų bombos, laikykitės tik vaisių ir daržovių ir venkite tokių priedų kaip saldikliai, pienai (pieno ar riešutų) ar vaisių sultys.

2. Aš pradėjau plakti.

Bėgimas yra mano streso palengvinimas, mano perdėjimo krepšys ir mano įrankis išlikti nuovokiems. Tačiau per šį nėštumą viskas pradėjo šokinėti. Pjovimo mankšta man nereikalavo jokios energijos, todėl dabar arba „wog“ (pakaitomis lėtą bėgiojimą su vaikščiojimu), arba žiauriai vaikštau nuožulniai. Štai kodėl:

  • Abu jie puikiai tinka raumenų tonusui, visiškai įmanoma su išsikišusiu pilvu ir suteikia galimybę koreguoti treniruotę atsižvelgiant į savijautą.
  • Mankšta yra puiki nėštumo metu ir paprastai galite tęsti bet kokius pratimus, kuriuos atlikote prieš tapdami nėščia (darant prielaidą, kad tai nėra nardymas danguje ar vandens slidės vandens sportu).

Jei nebuvote daug mankštintis, tai gerai. Puikios tokios paprastos veiklos kaip vilkimas, joga, važinėjimas dviračiu ir plaukimas. Ir kai jūs pataikote į tą popietės išsekimo bloką, niekas nėra geriau nei 10 minučių šūksnis - net ne snaudulys!

3. Aš sukūriau savo sąmoningumo praktiką.

Sąmoningumas yra didžiulis šių dienų žodis, tačiau nauda sveikatai prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo yra tikra. Premija: Jūs neturite būti dvasingi, kad pamatytumėte efektą!

  • Vieno tyrimo metu nėščios moterys, užfiksavusios savo fizinius ir psichinius jausmus, pranešė apie geresnę savijautą ir pasitenkinimą, net ir gimus kūdikiui.
  • Jūsų pačių sąmoningumo lygis gali daryti įtaką vaiko emociniam vystymuisi į gerąją pusę.
  • Pradėkite nuo paprastų budrumo pratimų arba išbandykite nurodytą meditaciją.

Taigi, ką aš sakau, net jei aš nebematau kojų, aš apie tai šiek tiek daugiau zen apie šį kartą ir tai paskatino mane pakoreguoti savo įpročius, kurie yra geri kūdikiui ir netgi man gerai! Aš padariau šiuos pakeitimus savo kūdikio sveikatai, bet dabar turėsiu kūdikį padėkoti už šiuos įpročius dar ilgai, kai jis gimė.