3 būdų valgymo planavimas gali baigtis emociniu valgymu

3 būdų valgymo planavimas gali baigtis emociniu valgymu

3 būdų valgymo planavimas gali baigtis emociniu valgymu

Anonim

Ar jūs kovojote su maisto pasirinkimu? Niekada nėra malonu jaustis nekontroliuojamam, persivalgytiems ar per daug valgantiems. Viena iš pagrindinių priemonių, kurias moku savo klientus išvaryti iš tos vietos ir mylėti savo maistą, yra tai, kaip sudaryti maitinimo planus.

Image

Paprasčiau, valgymo planavimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti emociniam valgymui ir svorio metimui. Jei neplanuojate, tada nežinote, kur einate ar kaip ten patekti - nenuostabu, kad maistas ima valdyti!

Paimkime tą kontrolę atgal.

Kai planuojate patiekalą planuoti, visą laiką, energiją ir tai, ką galvojate apie maistą ir jaudinatės dėl jūsų priimtų sprendimų - visa ta energija gali išeiti į kitus dalykus. Įsivaizduokite, kad turite daugiau laiko ir kantrybės savo vaikams, daugiau kūrybiškumo darbe ir mažiau emocinio valgymo.

Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Na, nuoseklus valgymo planavimas tikrai gali padėti jums ten patekti. Štai kaip.

Valios jėga

Priimdami visus su maistu susijusius sprendimus, jūs tikriausiai pasitikėjote valios jėga. Jūs sakote sau: "Šiandien aš nevalgysiu to mėsainio per pietus; ragausiu salotų. Ir tikrai po darbo paruošiu sveiką vakarienę". Tai puiku, tačiau pasitikite savimi priimdami tuos sprendimus toliau neplanavę ir neparūpindami.

Ar tai dirbo tau?

Galbūt kai kurias dienas tai daro. Bet kai esi užsiėmęs, stresas ar tikrai gundai

.

Image

viskas išeina pro langą.

Kodėl taip yra? Iš esmės jūs turite tik tiek valios jėgų, ir ji pripranta. Tai 100 procentų nėra jūsų kaltė.

Kiekvienas jūsų priimtas sprendimas - nuo to, kokius batus dėvėti, ar atsakyti į tą el. Laišką dabar, iki to, kaip susisteminti savo darbo ataskaitą - viskas reiškia jūsų valią. Dienos pabaigoje, kai jums reikia tos valios, kad pasirinktumėte sveiką vakarienę, viskas dingo.

Akivaizdu, kad negalite nustoti naudoti savo valios jėgų priimant sprendimus dėl darbo ir gyvenimo. Taigi, kas tai palieka, kai sukasi valgymo laikas ar potraukis?

Savo gyvenime jūs turite sukurti palaikymo struktūras, kad atsikratytumėte savo valios galios. Naudokite valgymo planavimą, kad sumažintumėte spaudimą ir palaikykite save neskausmingai pasirinkdami patiekalus, kurie iš tikrųjų tarnauja jūsų tikslams.

Stresas

Jei paprastai dienos einate renkantis maistą ir praleidžiate daug laiko ir energijos, nerimaudami dėl šių pasirinkimų - praeities, dabarties ir ateities - tada valgymo planavimas tiesiog atlaisvina tiek daug laiko ir vietos.

Jei esate emocinis valgytojas, žinote, kiek streso prisideda prie jūsų nepageidaujamo valgymo. Streso, kuris taip pat susijęs su maistu, sumažinimas yra puikus būdas pasveikti.

Valgymo planavimas sumažina stresą, nes turite tvirtą savo savaitės planą ir jums nereikės paskutinę minutę sukti galvos, kad išsiaiškintumėte amžiaus klausimą „kas vakarienei?“.

Poreikiai

Nepageidaujamas valgymas, pavyzdžiui, emocinis valgymas, persivalgymas ir per didelis valgymas niekada nebūna vien tik maistas. Valgymo planavimas gali padėti išsirinkti maistą, kuris geriausiai jus maitins - ne tik maistiniu, bet ir emociniu požiūriu.

Pvz., Jei žinote, kad jums reikia ko nors paguodžiančio po darbo, galite arba suplanuoti, kad priimate sveiką, ir paguosti, arba galite planuoti patenkinti savo poreikius ne maistu. Kadangi valgymo planavimas atima šiek tiek valios jėgų, sveikus pasirinkimus tampa daug lengviau.

Jūs taip pat galite tikrai mėgautis savo maistu, nes jums nereikia jaudintis dėl to, ar pasirinkote geriausią maisto variantą per pietus, ar tai reikš jūsų liemeniui. Jūs jau žinote, todėl galite tiesiog atvėsti ir valgyti maistą ramybėje, o tai reiškia, kad jums bus daugiau jo paragauti, labiau mėgautis ir suvartoti daugiau maisto. Win-win-win!

Valgymo planavimas taip pat taupo laiką ir energiją, todėl turite daugiau pasidomėti savimi ir savo poreikiais. Kai jums nereikia kiekvieną dieną praleisti visą laiką rūpinantis spurga, kurią valgėte pertraukėlės kambaryje, galite skirti tą psichinę erdvę daugiau bendraudami su savimi ir kitais. Suteikti sau erdvės veikti per emocinę valgymo pusę yra neįkainojama.

Kaip pradėti planuoti maistą

Taigi, esate įsitikinęs. Maitinimo planavimas skamba taip, kad verta išbandyti (arba dar kartą pabandyti). Kaip galite pradėti?

Jei nesate pasirengęs atsisėsti ir planuoti visos savaitės vertės valgymo planą, neprakaituokite. Tai gerai! Nereikia per stipriai spausti ir išmesti visos idėjos. Galite tiesiog pradėti kiekvieną minutę prieš miegą atsisėsdami minutę ar dvi ir parašydami sąrašą, ką tiksliai valgysite kitą dieną.

Praktikuokite šio sąrašo sudarymą, įsivaizduokite, kaip valgysite suplanuotą maistą, o kitą dieną tiesiog laikykitės plano. Tai darydami gausite palaikymą planuojant maistą, taip pat sužinosite daug apie tai, kas esate valgytojas. Kai ir kada jūs pasiruošę, galite pradėti planuoti daugiau nei vieną dieną vienu metu. Tiesiog pasinerkite į tai ir leiskite laisvam valgymo planavimui suteikti jums galimybę įsikurti.

Jūs tikrai galite išmokti lengvai sudaryti nuostabius patiekalų planus (ir kaip iš tikrųjų laikytis tų planų). Pabandykite šią savaitę suplanuoti tik tris valgius ir pajuskite, kuo tai skiriasi.