3 būdai, kaip joga gali pakelti jūsų treniruotę į kitą lygį

3 būdai, kaip joga gali pakelti jūsų treniruotę į kitą lygį

3 būdai, kaip joga gali pakelti jūsų treniruotę į kitą lygį

Anonim

„CrossFit“ per audrą paėmė tautą. Vietos dėžės siūlo ne tik žudikiškas treniruotes, bet ir tapo bendruomenės centru, turinčiu savo lingo. Kur dar jūs gausite būrį žmonių, kurie galėtų susitikti penktadienio vakarą ir prakaituoti, išskyrus karštą, perpildytą barą, aptarnaujantį „Miller Light“?

Image

Aš, kaip asmeninis treneris, esu didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) šalininkas trumpiems intervalams. Derinkite tai su į paleo orientuotą dietą ir lengvu judėjimu per laisvas treniruotes, ir jūs susmulkinsite. Tačiau nors „CrossFit“ mokymai turi daug privalumų, tačiau yra ir tam tikrų spragų. Joga gali padėti užpildyti tas spragas. Štai kaip protinga praktika gali papildyti bet kurį „CrossFit“ režimą:

Tai puikus prabangaus pratybų dienos užsiėmimas.

Daugelis „CrossFitters“ dviejų ar trijų dienų per savaitę atlieka „WOD“ (dienos treniruotes), tai yra daugybė HIIT treniruočių su dideliu krūviu. Tada daugelis žmonių sėdi ant savo asilų kitomis savaitės dienomis, todėl kūnas tampa sandarus. Treniruotėse turite išplauti pieno rūgštį. Bet kuris rimtas atletas stato per plikas dienas. Čia įeina joga. Ji siūlo prakaitui, turinčiam bendrą poveikį, ir yra puiki galimybė išlaikyti jūsų kūno judesį be smūgio.

Tai sustiprina jūsų stabilizatorius.

Jūs, kaip sportininkas, tikriausiai patyrėte (ar bent jau girdėjote) rotatoriaus manžetės plyšimą ar apatinės nugaros skausmą. Šie sužalojimai dažniausiai būna dėl silpnų stabilizatorių. „CrossFit“ atlieka puikų darbą dirbant kelioms kūno dalims su dinamiškais judesiais. Pvz., Atlikite švarų ir trūkčiojantį pratimą: Padidėjus apkrovai, jūs, velniškai geriau, turite puikų stabilumą aplink kelio ir pečių sąnarius, taip pat stiprią apatinę nugaros dalį. Joga yra puikus būdas stiprinti šiuos dažnai užleistus raumenis. Daugybė jogos pozų reikalauja išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje, o tai stiprina raumenis, padedančius stabilizuoti kelio ir klubo sąnarius. Jie taip pat skatina tinkamą kulkšnies, kelio ir klubo sąnarių sukibimą, o tai yra ypač svarbu, kai sportuojate tarp CrossFit pratimų.

Tai gali išgelbėti jūsų kvėpavimą tiesiogine prasme.

Aš mėgstu mesti plokšteles ir vaikščioti po jas tiek, kiek kitas vaikinas sporto salėje. Beje, jei jūsų tikslas yra tapti geriausiu savęs variantu, turite lavinti ir protą. Joga padeda sujungti jus su kvėpavimu ir suteikia ramybės; tokiu būdu tai yra „CrossFit“ jangų yin. Pagalvokite apie tas intensyvias „CrossFit“ treniruočių akimirkas, kai jaučiama, kaip širdis plaka tau per krūtinę. Įsivaizduokite, jei tomis akimirkomis galėtumėte vėl atsikvėpti ir leisti širdies ritmui sulėtėti. Kai tai galėsite padaryti, galėsite atskirti nuo pakuotės ir pasinerti į kitą didybės lygį.

„Fitness Rx“: kaip susieti jogą ir „CrossFit“

Siekite dviejų ar trijų „CrossFit“ treniruočių per savaitę, pakaitomis dienomis su dviem – trim jogos užsiėmimais per savaitę. Jei nemanote, kad esate jogos vaikinas (ar gal), pabandykite bent keletą užsiėmimų, galbūt net su skirtingais mokytojais ar kitoje studijoje, kad rastumėte tinkamą jogos jogos pojūtį. Net jei jūs galite patekti tik į vieną jogos užsiėmimą per savaitę, laisvadieniais sumaišykite keletą saulės sveikinimų ir keletą tempimo priemonių (kartu su lengvu širdies ritmu).

Taip pat venkite jogos užsiėmimų, kurie yra per daug aerobiški ir veržlūs. Atminkite, kad jūs nenaudojate jogos raumenims lavinti ar širdies ir kraujagyslių sistemos būklėms stiprinti; tam yra skirtos jūsų „CrossFit“ treniruotės. Verčiau susiraskite jogos užsiėmimą, kuris juda lėtai ir leidžia įsigilinti į pozas.

Ir galiausiai, perspėjimas: Nenustebkite, jei pagerės jūsų „CrossFit“ treniruotės … ir jei jūs iš tikrųjų esate jogos vaikinas!