3 jogos pozos, kurias reikia išbandyti kuo greičiau, kai tik pajusite artėjančius uraganus

3 jogos pozos, kurias reikia išbandyti kuo greičiau, kai tik pajusite artėjančius uraganus

3 jogos pozos, kurias reikia išbandyti kuo greičiau, kai tik pajusite artėjančius uraganus

Anonim

Tai vėl toks metų laikas, kai atrodo neišvengiama peršalimo ar gripo. Mano trejų metukų sūnus neseniai peršalo ir nesiliovė kosulys. Būti nėščia su dvynukėmis, vis dar mokyti jogos, vykdyti pavedimus, ruošti daiktus darželiui ir gimdymui - paskutinis dalykas, kurio norėjau, buvo pagauti nemalonų Timotiejaus klaidą.

Image

Be to, kad įsitikinau, jog skalbiau rankas religiškai, nelaikiau pirštų nuo veido, gėriau daug vandens ir imbierinės citrinos arbatos, pailsėjau ir valgau sveiką, maistinių medžiagų turinčią dietą, įtraukiau ir šias tris jogas. į kasdienybę leidžia išlaikyti sveiką, stiprų ir šaltą.

Joga yra neįtikėtinai mažo poveikio treniruotė, padidinanti limfos, skysčio, kuris juda per kūną, cirkuliaciją, paimdamas bakterijas ir virusus, filtruodamas juos per limfmazgius. Daugelis jogos pozų tiesiogiai stimuliuoja limfinę sistemą ir, reguliariai daromos, padeda mums išlikti sveikiems. Be to, praktikuodami jogą, mes giliai, pilnai ir diafragmiškai kvėpuojame, todėl mūsų plaučiai būna stiprūs, o mūsų kūnas deguonies prisotintas. Kai esame perpildyti, dažniausiai tai būna dėl nejudančios limfos ir (arba) silpnų plaučių ar blogos kraujotakos. Joga verčia tekėti mūsų kraują, siurbti širdis, stiprinti kaulus, maksimaliai veikti limfinę sistemą, nors ir patiriame stresą. Kuo daugiau streso patiriame, tuo didesnė tikimybė, kad susierzinsime ir nelabai pasirūpinsime savimi ir tapsime labiau linkę susirgti.

Jūs neturite būti jogos mėgėjas ar dalyvauti valandos trukmės užsiėmimuose, kad gautumėte naudos. Šias pozas galite atlikti bet kur ir bet kada. Pabandykite juos atlikti tris keturis kartus per savaitę, kad visą žiemą išliktumėte sveiki ir neperšalę / nesergate gripu. Kiekvieną pozą palaikykite nuo penkių iki aštuonių gilių įkvėpimų ir prieš trumpą atsipalaidavimą užbaikite keletą kvėpavimo šnervių.

1. Kobra

Image

„Pinterest“

Kobros poza yra puiki norint atidaryti plaučius ir suaktyvinti užkrūčio liauką, esančią krūtinės centre. Aš myliu šią pozą žiemos mėnesiais, kai esame linkę kabinti pečius iki ausų ir suspausti plaučius. Kobroje mes giliai, visiškai kvėpuojame ir ištempiame priekinį kūną. Pradėkite gulėti ant pilvo, padėkite rankas ant grindų šiek tiek į priekį pečių link. Paspauskite rankas prie kilimėlio, užmaukite pilvą ir pakelkite krūtinę. Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nejaučiate jokio suspaudimo, prailginkite kojas iš klubų ir sėdmenis atpalaiduokite.

2. Pečių stovas.

Image

„Pinterest“

Inversijos padidina pasyvią limfos apytaką. Pečių stendas yra žinomas kaip asanų karalienė ir padeda stimuliuoti skydliaukę. Pradėkite gulėti ant nugaros ir naudodamiesi pilvo aparatu pakelkite kojas per galvą į plūgo pozą. Nuleiskite rankas už kaklo ir gūžtelėkite pečiais prie ausų, kol nukrisite nuo stuburo kaklelio kreivės ir ant galvos galo. Norėdami, kad jūsų atramos būtų, pakelkite kojas į dangų ir padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Jei tai pernelyg sudėtinga ar turite problemų su kaklu, galite atsigulti kojomis į sieną ir gauti tą pačią naudą.

3. Sėdimas stuburo posūkis

Image

Kristinos McGee nuotrauka

„Pinterest“

Sukimasis ir klubų atidarymas suaktyvina blužnį ir limfmazgius pažastyse ir kirkšnyje. Šie organai yra imuninių ląstelių gamybos vietos ir sėdimas stuburo posūkis nukreiptas į visus. Sėdėkite aukštai sulenktą kairįjį kelį ir pėdą po savimi į dešinę dešiniojo klubo pusę. Dešinę koją padėkite už kairiojo kelio; uždėkite kairę alkūnę aplink kelį, naudodamiesi pilvo apačia, kad pasuktumėte į dešinę. Dešinį klubą laikykite pritvirtintą prie grindų ir pajusite tempimą išoriniame klubo sąnaryje. Kiekvieną įkvėpus augkite aukštesni; kiekvieną iškvėpimą, pasukite giliau. Pakartokite priešingoje pusėje.

Kai atliksite visas pozas, sėskite aukštoje patogioje sėdynėje užmerktomis akimis. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite per kairę pusę, tada uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę. Uždarykite kairę šnervę, įkvėpkite per dešinę ir pro kairę. Tęskite alternatyvų šnervės kvėpavimą dvi ar tris minutes. Atsigulkite ant nugaros ir pailsėkite.