7 valgytini maisto produktai, kad būtų pašalintas antinksčių nuovargis

7 valgytini maisto produktai, kad būtų pašalintas antinksčių nuovargis

7 valgytini maisto produktai, kad būtų pašalintas antinksčių nuovargis

Anonim

Terry Wahlsas, MD, yra funkcinės medicinos gydytojas, klinikinis profesorius ir išgyvenęs po progresuojančios išsėtinės sklerozės, gydydamasis pagal savo protokolą. Šią savaitę mes dalijamės jos patirtimi naujoje antinksčių nuovargio ir natūralių energijos atkūrimo metodų serijoje. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite jos naują „mindbodygreen“ klasę „Kaip išgydyti antinksčių nuovargį: maistas ir įpročiai, kurie jums reikalingi, kad būtų optimali sveikata ir energija.

Maistas, kurį valgote, taip pat maistas, kurį pasirinkote nevalgyti, yra kritinė antinksčių gijimo ir hormonų pusiausvyros atstatymo dalis. Jūsų dieta palengvins antinksčių nuovargį - tai bus daug lengvesnė arba daug sunkesnė, atsižvelgiant į jūsų pasirinktus pasirinkimus.

Kad visi mūsų hormonų signalai galėtų susikalbėti su ląstele, hormonas turi sąveikauti su ląstelės membrana. Mūsų ląstelių membranas daugiausia sudaro sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekiai, kuriuos mūsų kūnas gamina iš maisto, kurį valgome. Be to, sveikose ląstelių membranose yra ir dviejų riebalų, kurių mes negalime gaminti, tačiau kurių turi būti savo racione: omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių. Visi antinksčių gaminami hormonai yra gaunami iš cholesterolio. Jei rankoje nepakanka cholesterolio, antinksčiai negali tiekti pakankamai antinksčių hormonų, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. B grupės vitaminai ir mineralai taip pat reikalingi vykstant cheminėms reakcijoms, kurios sukuria hormonų molekules. Visi šie substratai ir kiti veiksniai atsiranda iš maisto, kurį valgote.

Taigi, koks yra geriausias maistas jūsų antinksčiams palaikyti? Štai supermaistas, pristatantis daugelį pagrindinių elementų, kurių jums reikia jūsų antinksčiams:

1. Moliūgų sėklos

Į savo racioną aš rekomenduoju įtraukti moliūgų sėklų, dar vadinamų pepitais, jų mineralų (ypač cinko ir magnio), B grupės vitaminų, vitamino E ir omega-6 riebalų rūgščių.

2. Kepenys

Kartą ar du per savaitę mūsų močiutės šeimas maitindavo kepenėlėmis ir svogūnais, nes kepenys buvo laikomos svarbiu sveikatos maistu. Kepenys yra puikus B grupės vitaminų, lengvai pasisavinamų mineralų ir riebalų, reikalingų sveikoms ląstelių membranoms, šaltinis. Kepenyse taip pat yra sočiųjų riebalų, cholesterolio, omega-3 ir omega-6 riebalų - visa tai reikalinga sveikoms ląstelių membranoms.

Man patinka kepenys du kartus per savaitę. Svarbu, kad kepenys būtų iš natūraliai užaugintų gyvūnų, nes pesticidai ir kiti toksinai yra koncentruoti tradiciškai auginamų gyvūnų riebaluose.

3. Žole maitinama mėsa

Mėsa, ypač gyvuliuose, auginamuose uždarose partijose, turi daugiau omega-6 riebalų ir mažiau omega-3 riebalų. Kita vertus, žole maitinama mėsa ir laukiniai medžiojamieji gyvūnai bei žuvys turi daugiau omega-3 ir mažiau omega-6 riebalų - sveikesnis jūsų hormonų santykis.

4. Sardinės

Sardinės yra laukinės žuvys, kurių yra palyginti nedaug ir kur kas mažiau maisto grandinėje, todėl mažiau tikėtina, kad jose yra toksinų. Jie yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

5. Jūros druska

Daugelyje žmonių riebaluose yra per daug toksinių metalų, tokių kaip švinas, gyvsidabris ir arsenas. Šie toksiški metalai padidina uždegimą ir padidina antinksčių apkrovą. Kai kam nors trūksta maistinių mineralų, organizmas toksiškus mineralus pakeis įvairiomis cheminėmis reakcijomis.

Todėl svarbi strategija, padedanti organizmui pašalinti nuodingus mineralus, - patikimas maistinių mineralų tiekimas. Jūros druskos vartojimas ir Epsom druskos bei jūros druskos mirkymų vartojimas yra naudinga strategija gerinant mineralinę būklę.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 69, 99 USD

Maisto pagrindai

Su daktaru Terry Wahlsu

6. Skiestas sviestas arba ghee

Išaiškintame svieste pašalinamas kazeinas, pieno baltymai. Riebaluose gausu cholesterolio, kuris yra pagrindinis antinksčių (ir lytinių hormonų) elementas. Kadangi pesticidai yra koncentruoti riebaluose, geriau vengti įprastų pieno produktų. Gerkite žole maitinamą ekologišką sviestą ir žąsį.

7. Nekrietiškos daržovės

Kuo platesnė daržovių įvairovė, tuo geriau. Jie padės sumažinti uždegimą, sumažinti insulino poreikį, išlyginti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti antinksčių įtampą.

Ko vengti:

Taip pat yra keletas maisto produktų, kurių reikia vengti, jei norite geriau palaikyti savo antinksčius. Čia yra trumpas maisto produktų, kuriuos reikia pašalinti iš dietos, sąrašas:

Pridėta bet kokio cukraus

Cukrus padidina uždegimą ir maitina ligas skatinančias bakterijas žarnyne. Jie taip pat stimuliuoja insulino smaigalius ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, todėl atsiranda antinksčių hormonų smaigalys. Geriau viso cukraus vengti.

Baltųjų miltų gaminiai

Šie maisto produktai greitai paverčiami cukrumi, kur patenka į kraują ir sukelia tas pačias problemas, kurias sukelia cukrus. Valgyk daugiau daržovių.

Glitimo turintys grūdai

Glitimas yra baltymas kviečiuose, rugiuose, miežiuose ir daugelyje senovinių grūdų. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo lėtinių sveikatos problemų, turi nepripažintą glitimo jautrumą. Dėl šios priežasties visiems rekomenduoju trims mėnesiams pašalinti glitimą (geriausia visus grūdus) iš savo raciono, kad pamatytumėte, ar jų simptomai nesumažėja be glitimo. Uždegimo molekulių sumažėjimas 50 procentų užtrunka 21 dieną, jei ir toliau retkarčiais „apgaudinėjate“ patiekalus, jums ir toliau bus perteklinis uždegimas ir aukštesni reikalavimai antinksčiams.

Maistas, kurį valgome, ir maistas, kurio vengiame, yra sveikatos kūrimo pagrindas. Lėtinis skausmas, nuovargis, smegenų rūkas ir nuotaikos problemos yra dažniausiai pasitaikantys simptomai, su kuriais žmonės kovoja - o antinksčių nuovargis dažnai yra veiksnys. Kai žmonės keičia dietą ir gyvenimo būdą, kad pasveiktų, ir laikosi jų 100 procentų 100 dienų, jie dažnai pastebi dramatiškus patobulinimus, įskaitant skausmo sumažėjimą, daugiau energijos, geresnę nuotaiką, kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje normalizavimą ir nuolat mažėjantį poreikį vaistas. Pakeitus dietą, galima pradėti sveikti.