7 plaučius atveriančios jogos pozos, padėsiančios įsijausti į kritimą

7 plaučius atveriančios jogos pozos, padėsiančios įsijausti į kritimą

7 plaučius atveriančios jogos pozos, padėsiančios įsijausti į kritimą

Anonim

Kai reikia atidaryti ir ištempti savo kūną, mes dažnai negalvojame apie plaučius kaip šio proceso dalį. O kai dienos trumpėja ir oras tampa vėsesnis, mūsų plaučiams reikia šiek tiek papildomos meilės. Ir jūs turite prasmės, jei apie tai pagalvosite: Rudenį ir žiemą mes dažniau sergame peršalimo ligomis ir kvėpavimo takų infekcijomis; todėl norint pasiruošti, būtina sustiprinti plaučius ir storąją žarną rudenį. Mes norime, kad abu šie organai būtų laisvi ir neišpūsti.

Image

Kai mes imame kūno formas, kurios sukuria daugiau erdvės plaučiuose, mes galime tiesiogine prasme kvėpuoti giliau, išvalydami šiuos praėjimus ir ištempdami organus, kad būtume sveikesni. Čia yra septynios jogos pozos, kurios maitins jūsų plaučius:

1. Stovintys šoniniai lenkimai.

Image

Renee Choi nuotrauka

„Pinterest“

Stovėdami vertikaliai, susikibkite rankomis virš galvos. Sulenkite į vieną pusę ir atlikite tris gilius įkvėpimus ir iškvėpimus. Lėtai perjunkite į kitą pusę ir pakartokite.

2. Į viršų nukreiptas šuo.

Image

Renee Choi nuotrauka

„Pinterest“

Nuo lentos kelkite, lėtai, lėtai iki pilvo, tada prikimškite kojų pirštus ir kelius kelkite nuo žemės, nepamirškite, kad pečiai būtų toliau nuo ausų. Giliai kvėpuoti. Į viršų nukreiptas šuo yra priekinės šoninės kūno dalies ruožas ir suteikia daugiau vietos ištempti plaučius bei pagilinti kvėpavimą.

3. Sfinkso poza.

Image

Renee Choi nuotrauka

„Pinterest“

Ne gulėdami ant pilvo, atsiremkite į alkūnes, ištiestomis kojomis už nugaros. Kaip visada, nepamirškite pečių atitraukti nuo ausų ir giliai įkvėpkite.

4. Nedidelis patraukimas priešingoms alkūnėms.

Image

Renee Choi nuotrauka

„Pinterest“

Pradėdami nuo žemyn nukreipto šuns, pakelkite vieną koją aukštyn ir nuneškite ją tarp rankų ir nuleiskite nugarą. Susikiškite rankas virš galvos, griebdami už priešingų alkūnių. Pakartokite priešingoje pusėje ir giliai įkvėpkite. Suėmimas už priešingų alkūnių virš galvos yra gražus tempimas šoniniam kūnui ir plaučiams ir leidžia kvėpuoti pilniau.

5. Vaiko poza su šoniniais ištempimais.

Image

Renee Choi nuotrauka

„Pinterest“

Nuo vaiko pozos patraukite rankas į vieną pusę ir įsitikinkite, kad galva ir kaklas yra atsipalaidavę. Ten atlikite keletą gilių gydomųjų įkvėpimų, tada pasukite į priešingą pusę. Šoninis lenkimas vaiko pozoje ir stovint sukuria daugiau vietos plaučiams ištempti ir išsiplėsti, o tai juos sustiprina.

6. Katė-karvė su atlenktais riešais.

Image

Renee Choi nuotrauka

„Pinterest“

Pradėdami nuo keturkojo, apverskite riešą 180 laipsnių kampu ir atsargiai pradėkite judėti per katę / karves, nulenkdami nugarą ir žiūrėdami žemyn, nuleisdami pilvą ir pakeldami. Jei bet kuriuo metu riešo aplenkimas jums per didelis, eikite į priekį ir apverskite juos kitu būdu, bet bent jau pamėginkite! Kai apverčiame katės riešo riešus, išorinis pečių pasukimas fiziškai labiau pastumia plaučius į priekį. Pereinant nuo katės prie karvės, mes praplauname plaučius.

7. Į priekį sulenkite šoniniais ištempimais.

Image

Renee Choi nuotrauka

„Pinterest“

Atlenkdami priekį, pirštais slinkite į kairę pusę ir giliai įkvėpkite. Tada lėtai slinkite į kitą pusę ir pakartokite.

Ar norite sužinoti daugiau apie plaučių atidarymą? Štai, kaip atvėrę plaučius galite padėti susijaudinti dėl cukraus.