7 natūralūs būdai atsipalaiduoti ir suteikti komforto jūsų gimdymui

7 natūralūs būdai atsipalaiduoti ir suteikti komforto jūsų gimdymui

7 natūralūs būdai atsipalaiduoti ir suteikti komforto jūsų gimdymui

Anonim

Gimdymas dažnai nėra panašus į tai, kaip atrodo televizijoje ir filmuose. Ekrane gimdymas pradedamas galingais, skausmingais susitraukimais. Būsimoji motina paprastai būna priblokšta ir nesugeba išlaikyti savo susikaupimo. Ji skuba į ligoninę, rėkdama iš skausmo, dažnai blaškydamasi aplinkinių.

Daugeliui nėščių moterų ir jų partnerių tai yra pagrindinis jų mokymas, ko tikėtis artėjant didžiosioms dienoms.

Tačiau dažniausiai gimdymas būna labai skirtingas. Jūs turite daug laiko atsipalaiduoti ir įsijausti į savo gimdymo patirtį. Susitraukimai paprastai prasideda nedideliais kiekiais ir kaupiasi per kelias valandas, progresuojant darbui. Net jei jūsų vanduo nurimsta, paprastai turite valandų prieš sutikdami savo kūdikį.

Tam, kad patirtumėte kuo atpalaiduojančią, apgalvotą patirtį, turėtumėte atsiminti kelis dalykus. Kaip nėštumo ir motinystės trenerė, šias strategijas rekomenduoju sutrumpinti ir paguosti:

1. Žinokite, kad jūsų gimimo patirtis priklauso jums ir niekam kitam.

Pradėję galvoti apie gimdymą, sugalvokite sau patinkantį planą. Tikrai pagalvokite, koks gimdymas jums bus patogiausias.

Nuspręskite gimdyti tam tikru būdu, nes kažkas kitas mano, kad tai yra geriausias būdas - tai sulėtins jus. Nekvieskite žmonių įsitraukti į patirtį, jei tikrai nenorite, kad jie ten gyventų - tai jus pristabdys. Pagalvokite, kas jus paskatins ir palaikys taip, kaip jums patinka. Tai jūsų laikas gimdyti, kurio tikrai norite. Nedarykite jokių kompromisų, kad niekam kitam būtų patogiau - tai jus sulėtins.

Pagalvokite, kodėl norite gimdyti ir gimdyti tam tikru būdu. Dirbdami galite persigalvoti, tačiau jei aiškiai suprantate, ko norite, perėjimas prie kito plano vyks sklandžiai. Paaiškinkite savo planą ir kodėl būtent to norite žmonėms, lankantiems jūsų gimimą. Aiškus planas suteiks jums komfortą progresuojant darbui.

2. Iš anksto dirbkite su savo baimėmis.

Daugelis žmonių bijo gimdyti arba juos bijo mintis, kad jie myli gimdymą. Dažniausiai jie net nenori apie tai galvoti. Kai kurie mano, kad baimė yra akivaizdi ir būtina emocija, todėl gilesnių tyrinėjimų nereikia. Jie įsivaizduoja, kad kadangi bus su gydytoju ar akušere, jiems viskas bus gerai, todėl baimės ieškoti nereikia. Jie teisūs - jiems bus gerai. Tačiau darbas prieš baimę prieš pradedant darbą visiems tampa daug lengvesnis.

Kai einate į darbą, jūs einate į galvą su neišspręstomis baimėmis. Baimės pašalinimui dažnai reikia laiko ir tai sulėtina jūsų darbą. Jūsų kūnas tai atliks, net jei intelektualiai jo neapdorosite. Tas pats pasakytina ir apie traumas. Seksualinės traumos ir traumos nuo jūsų gimimo, kai gimėte, paaiškėja ir yra apdorojamos pagimdžius.

Prieš pradėdami dirbti, skirkite laiko apgalvoti, ką jums reikia apdoroti ir kaip reikia gydytis. Išgydyti gali būti taip lengva, kaip susidurti su savo baimėmis ir traumomis, kalbantis su draugu. Dėl gilesnių baimių ir traumų gali prireikti terapeuto ar patarėjo. Nesvarbu, koks jūsų gydymo būdas, gimdymas bus daug sklandesnis ir lengvesnis be baimės ir neišspręstų traumų. Būsite geriau pasirengę tiesiog atsipalaiduoti ir sukaupti patirtį.

3. Sužinokite apie darbo pojūčius prieš apibūdindami juos kitiems.

Jei tai jūsų pirmasis kūdikis, susitraukimai bus visiškai nauja sensacija jums. Net jei turite kūdikį, tikrai sunku paaiškinti, koks jis jausmas. Apibūdinimas susitraukimo jausmas yra tarsi bandymas apibūdinti vaisių, kurių niekada neparagavote, skonį. Paaiškinimas kol kas jus tik užklumpa, o klausytojas geriausiu atveju neaiškiai supranta, kas tai yra.

Taigi, kai turite pirmuosius susitraukimus, leiskite sau kurį laiką susipažinti su pojūčiais, prieš pradėdami niekam apie juos pasakoti. Apibūdinimas jausmas užima daug energijos. Kalbėjimas užima daug energijos. Dabar laikas tylėti. Pajuskite jausmus - nenaudokite savo energijos jiems apibūdinti.

Kai tik pasakysite žmonėms, kad jums susitraukimai, jie su jumis elgsis taip, lyg dirbtumėte. Ir net švelnus tikrinimas atitraukia jus nuo atsipalaidavimo ir pažinimo su savo kūnu bei pojūčiais. Turėsite daug laiko aprašyti, ką jautėte po gimdymo. Dabar laikas būti jūsų kūne.

Susitraukimai paprastai kaupiasi laikui bėgant. Jei norite patekti į kūno griovelį, giliai atsipalaidavę ir pajutę pojūčius, naudokite ankstyvus susitraukimus. Manau, kad kuo daugiau atsipalaiduoji, tuo mažiau skauda susitraukimus.

4. Pabandykite miegoti ankstyvo gimdymo metu.

Jei įmanoma, kai tik pajuntate pirmąjį susitraukimą, nutraukite tai, ką darote, ir lipkite į lovą. Galite jausti norą išimti telefoną ar chronometrą, kad patikrintumėte, kiek ilgai trunka jūsų susitraukimai, ar atlikite visus darbus, kuriuos norėjote padaryti prieš kūdikiui atvykstant. Bet atsispirti norui. Ruošiatės didžiuliam energijos kiekiui, o kiekviena papildoma miego minutė padės įvykdyti iššūkį.

Net jei jaučiate, kad neįmanoma užmigti, nes esate susijaudinęs, atsigulkite ir užmerkite akis. Poilsis ir leiskite kūnui visiškai atsipalaiduoti. Kai susitraukimai sustiprės ir jūs pradėsite aktyvų darbą, negalėsite miegoti, bet bent jau turėsite naujausią atmintį, koks jausmas yra visiškai atsipalaiduoti. Atmintis suteiks jaukumo ir palengvins grįžimą į gilaus atsipalaidavimo būseną.

5. Duokite sau šilto aliejaus masažą.

Jei negalite miegoti, atlikite masažą. Pašildykite šiek tiek mėgstamo aliejaus (aš ypač mėgstu kokosų aliejaus kvapą ir pojūtį). Pradėkite nuo galvos viršaus ir judėkite kūnu žemyn link centro dienovidinio ir savo širdies. Darykite ilgus, lygius raumenis ir apskritimus. Lengvai patepkite save galvodami ir pasakykite meilės mintis apie kiekvieną jūsų kūno dalį.

Šiltas aliejus įsigers ir suteiks visus jūsų kūno ir proto sluoksnius. Tai padės lengviau išsitiesti ir pasislinkti. O meilės mintys padės jaustis saugiai ir užtikrintai bei geriau sugebėti būti gimdant.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 129, 99 USD

Meditacijos eksperto 14 dienų vadovas

Su lengvais Watkins

6. išsimaudykite.

Kaip ir bet kuriuo kitu metu, maudymasis gali padėti atsigaivinti ir atgaivinti. Maudydamiesi vonioje ar duše ir atkreipdami mylimojo dėmesį į savo kūdikį ir kiekvieną kūno dalį, jie skatina jus dirbti su jumis gimdant. Jūsų kūnas ir kūdikis reaguoja į jūsų mintis ir ketinimus. Leisk jiems prisipildyti meilės.

Šiltas vanduo palengvina gimdymo pojūčius. Tai atpalaiduoja jūsų raumenis ir palengvina tekėjimą, kai atsidaro. Taip pat galite pradėti naudoti savo balsą. Palieskite galvą atgal, atidarykite gerklę ir pasigirskite gilūs garsai, kad galėtumėte atsidaryti iki gimdos kaklelio.

Didindami pojūčius, toliau atverkite gerklę ir skleiskite žemus, gilius garsus. Pajusite vibraciją ir komfortą visame kūne. Geras jausmas.

7. Medituok.

Ramus jausmo proto ir kūno nustatymas yra svarbiausia norint patogiai dirbti. Tai tarsi akies radimas audros centre. Nesvarbu, kas vyksta aplink jus, ar pojūčiai užplūsta jūsų kūną - jūs galite patirti ramybę. Pajusite, tarsi esate burbule, liudijantis gimdymą. Jūs jausitės išlaikytas per visą patirtį.

Pradėkite medituoti ankstyvojo gimdymo metu. Tokiu būdu galėsite rasti savo griovelį, kol pojūčiai taps tikrai stiprūs. Nesvarbu, ar pasirinksite vadovaujamą meditaciją, naudosite asmeninę mantrą, susitelksite į savo kvėpavimą, ar mokysitės specialiai darbui sukurtos technikos, galėsite geriau atsikratyti skausmo ir giliai atsipalaiduoti.

Net tada, kai susitraukimai yra intensyvūs, galėsite rasti tą ramybę viduje ir giliai atsipalaiduoti.

Susijusios temos:

  • Kaip turėti geresnį nei bet kada seksą po gimdymo
  • 7 dalykai, kurie padės jums nuostabiai gimdyti (net jei paskutinio jūsų nebuvo)
  • 10 dalykų, kurių linkiu visoms moterims žinoti apie gimdymą