7 žingsniai kuriant rytinę rutiną, kuri prilimpa

7 žingsniai kuriant rytinę rutiną, kuri prilimpa

7 žingsniai kuriant rytinę rutiną, kuri prilimpa

Anonim

Rytas gali būti gąsdinantis. Nesvarbu, ar esate pavargę nuo to, kad naktį nepakankamai miegate, ar nenorite palikti lovos jaukumo, mes tai gauname. Net tie iš mūsų, kurie mano, kad esame rytiniai žmonės, kartas nuo karto kovoja.

Image

Darria Long Gillespie, MD, yra greitosios pagalbos gydytoja ir 2–5 metų mama, todėl jai ypač svarbu optimizuoti rytinę rutiną, kad ji galėtų daugiau laiko praleisti su šeima. Laikui bėgant, ji pakeitė savo įpročius kurti rytinę rutiną, kuri yra tiek įsiskverbusi į ją ir vaikus, kad ji yra praktiškai automatinė. Naujoje knygoje „Mama Hacks“ ji dalijasi patarimais ir gudrybėmis, palengvinančiais gyvenimą kiekvienam, taip pat ir mamoms. „Įsilaužimų esmė ta, kad jei atliksite automatinius sprendimus, automatizuodami sprendimus, sutaupysite laiko, - sakė dr. Darria.

Taigi kaip ji pateko į šį tašką? Tai prasidėjo nuo mažų jos įpročių pakeitimų. Čia yra jos gyvenami įsilaužimai, kurie padės sukurti rytinę rutiną, tinkančią jūsų gyvenimui:

1. Pabusti su ryškia šviesa.

"Per minutę, kai atsibusite, gausite ryškią šviesą", - sakė daktaras Darria ir, nors tai gali skambėti varginančiai, "šviesa yra didžiausias signalas mūsų smegenims, užrašantis miego hormoną melatoniną". Šviesa nustato jūsų vidinį laikrodį ir leis lengviau miegoti tą naktį, paaiškino dr. Ryški šviesa gali šiek tiek priprasti, bet nebūtinai ji pridedama prie jūsų darbų sąrašo. Tik šiek tiek užtruks, kol įjungsite šviesą ir jūsų smegenys signalizuos, kad esate pasiruošęs pradėti dieną.

2. Atsikelkite keliomis minutėmis anksčiau.

Nors dr. Darria paaiškino, kad ji nėra rytinis žmogus ir nemėgsta atsibusti, ji rado paprastus įsilaužimus (pavyzdžiui, ryškios šviesos įjungimą), kurie padėjo išlipti iš lovos, kol vaikai prabudo. Jei šiuo metu atsibundate 7 val. Ryto ir norite skirti keletą papildomų minučių medituoti, nusiplauti veidą ar pasivaikščioti po namus, pradėkite nustatyti žadintuvą kelioms dienoms 6:45 val. Ir atkreipkite dėmesį, ar sugebėjote. padaryti tai. Jei šis laikas pasiteisino, apsvarstykite galimybę prilipti prie jo arba šiek tiek anksčiau nustatyti žadintuvą. Šis procesas yra tai, kaip jūs sukuriate įprotį. Svarbiausia yra pradėti lėtai, o jei išsikeliate tikslą ir suprantate, kad jis neįvyksta, tada perpjaukite tikslą per pusę, rekomenduoja dr. Darria. Kai gali išlaikyti tikslą, esi pakeliui į tvarų įprotį.

3. Stenkitės atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.

Nors kartais mums išorinės aplinkybės trukdo miegoti, kuo daugiau laikysitės pastovaus miego grafiko, tuo lengviau bus pabusti. Jei atsikeliate vėliau, nei norėtumėte dėl termino ar kelionių, tada yra gerai skirti papildomą valandą, tačiau jei pabudote dėl nemigos, naudingiau išlikti miego grafiku, nors tai gali jaustis priešintuitinga., - paaiškino daktaras Darria.

4. Pabusti, kol vaikai tai padaro.

Rytas gali būti įtemptas arba ramus laikas, priklausomai nuo to, kaip juos praleisite - planuodami pabusti, kol jūsų vaikai galės suteikti laiko pasitikrinti su savimi ir įsiklausyti į tai, ko reikia jūsų kūnui. Galbūt tai bus bėgimas, pavyzdžiui, daktaras Darria, ar puodelis arbatos, ir pasimėgauti ramybe. Nesvarbu, ar jums paskambins per tą laiką, ar tai bus penkios, ar 30 minučių, tikriausiai reikia jūsų kūnui.

5. Viską padaryti kuo įprastesnį.

Sprendimai užima daug laiko, taigi, jei galite sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate nuspręsdami, ką gaminti pusryčiams ar ką dėvėti vaikai, tai padės jūsų kasdienybę atlikti automatiškai. Puikus būdas sukurti vientisą rytinę rutiną yra paruošti naktį prieš tai. Keletas būdų, kaip pasiruošti, yra priešpiečių gaminimas ir įdėjimas į „Tupperware“, vakarinės aprangos pasirinkimas arba kokteilių, paruoštų eiti saulei pasirodžius, gaminimas.

Susijusi klasė

„mbg-black_classes“ - 49, 99 USD

Gydytojo vadovas natūraliai užmigti

Su gydytoju Ellen Vora

Image

6. Bendraukite su savo vaikais.

Įsitraukę į automatiškesnės rutinos ritmą, galite pastebėti, kad mažiau skubate ir turite daugiau laiko švelniai pažadinti savo vaiką, gal keletą minučių pasmaugti, nusibraižyti jų nugarą ar sulaikyti rankas eidami į pusryčius. Šis abipusis ryšys gali padėti pradėti jūsų ir vaiko dieną dešine koja.

7. Laikykitės paprasto.

Rytinės rutinos kūrimas nėra susijęs su įtraukimu į savo darbų sąrašą; tai susiję su įpročių formavimu ir to, ką jau darai, racionalizavimu. Penkių žingsnių daktaro Darrijaus rutina apima pabudimą ryškiu apšvietimu (kol ji įtraukia savo kontaktus), išgeria 8 uncijos stiklinės vandens iš čiaupo (nereikia citrinos!), Muzikinės muzikos įkėlimą ir griebia žurnalą, eina bėgti ir valgyti sveikus pusryčius su vaikais. Ši rutina ilgainiui keitėsi, nes ji padarė nedidelius savo įpročių pokyčius, pavyzdžiui, savaitgalį ruošdavo pusryčiams keksą ir uogas, ir suprato, kad jai naudingi hakatai.

Sukurti jums tinkančią rytinę rutiną neatsitiks per naktį, tačiau galite būti tikri, žinodami, kad tai atsitiko to, ką dr. Darria vadina „savo kūno vidinių signalų panaudojimu“, pavyzdžiui, pabudimu ryškios šviesos ir „ keičia savo aplinką, todėl sveiki sprendimai tampa savaime suprantami “. Tokiu būdu jūs galite pasirinkti, kaip norite leisti laiką, nes dabar jūs jį turite.