9 būdai, kaip pasirūpinti savimi, atsigaunant nuo valgymo sutrikimo

9 būdai, kaip pasirūpinti savimi, atsigaunant nuo valgymo sutrikimo

9 būdai, kaip pasirūpinti savimi, atsigaunant nuo valgymo sutrikimo

Anonim

Šį rytą prabudau dešinėje lovos pusėje. T. y., Kol nemėginau pasipuošti ir negalėjau užtraukti sijono, kurį patogiai vilkėjau prieš kelionių vasarą ir kepsninę. Po keiksmažodžių eilutės pasirinkau atlaidų sijoną ir bandžiau pajusti užuojautą ir rasti perspektyvą.

Aš išmokau būdų, kaip šokti su demonais, kurie atsiranda palyginus dabartinį savo kūną su ankstesniu ar kažkieno kūnu, tačiau kartais tai gali jaustis kaip visą darbo dieną!

Mano klientai nesiskiria; Daugelis jų atsigauna po valgymo sutrikimų ir išreiškia savo pralaimėjimo ir nusivylimo jausmus: Aš jau daugelį metų einu į konsultacijas ir vis dar nekenčiu savo kūno / tebevarkau / vis dar riboju.

Štai štai koks dalykas: daugumai iš mūsų priimame savo kūną, kai atsigauname nuo savo ED demonų, ne tik tai atsitinka ir tada mes niekada nebegalvojame apie tai. Tai aktyvus procesas - du žingsniai į priekį ir vienas atgal. Tai alsuoja nusivylimas, konfliktai, gėda, nerimas ir baimė. Negalime tiesiog kartą per savaitę vykti į 50 minučių konsultavimo sesiją ir grįžti į savo naikinamuosius būdus kitas 167 valandas ir 10 minučių. Taigi, kai esate ne terapijos kambaryje, reikia atsiminti 9 patarimus:

1. Pasakyk sau, ką pasakytum draugui.

Būkite gailestingi sau. Aš negaliu to pasakyti pakankamai. Pajuskite savo nerimo, nusivylimo ir pralaimėjimo jausmus. Pripažinkite drąsą, reikalingą kovojant su valgymo sutrikimu (ED). Supraskite, kad mes visi esame netobuli - štai kas mus vienija - ir kad mes visi šioje kovoje kartu. Praktikuokite budrumą. Jogos kambarys gali būti labai naudinga vieta praktikuoti šią medžiagą ir pradėti priimti savo kūną.

2. Atkreipkite dėmesį į žiniasklaidos įtaką jūsų gyvenimui, kuri yra ED pusėje.

Jums gali tekti nustoti skaityti kai kuriuos iš tų moterų žurnalų, kurie skatina persekioti nerealius idealus. Galite nustoti žiūrėti „Victoria's Secret“ madų šou arba atsisakyti mėgstamo mados ar dietos tinklaraščio. Galbūt nepasirinksite to įžymybių bulvarinio lapo kasoje.

Pradėjęs sveikimo kelionę aš atšaukiau populiaraus moterų žurnalo prenumeratą. Po penkerių metų, skaitydamas retkarčiais leidimą sporto salėje ar kirpykloje, turinį matau per labai skirtingą objektyvą.

3. Atsikratykite „liesų“ drabužių.

Bandymas priglusti prie tų drabužių trukdo jūsų procesui, o bandymas per mažus drabužius tiesiog verčia jaustis nesąžiningam (kaip tai man padarė šį rytą).

4. Darykite ką nors kita nei tai, kas jūsų kasdienybėje atrodo teisinga ir normalu.

Valgymo sutrikimai gąsdina, kad galvojate, jei darysite ką nors kitaip, pasaulis pasibaigs. Pabandykite užsisakyti restorane nenurodydami informacijos apie maistingumą. Pabandykite praleisti sporto salę vienai dienai ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Pabandykite duoti sau leidimą pasimėgauti gardumynais, nesumušdami savęs, arba pabandykite sėdėti patirdami nemalonų pojūtį ir susilaikydami nuo apsivalymo (nepaisant to, ką liepia jūsų valgymo sutrikimas).

5. Sustabdykite kūno gėdymąsi / stebėjimą.

Jei kiekvieną kartą eidami į vonios kambarį pakeliate marškinius ir vertinate savo skrandį veidrodyje, pabandykite įeiti į vonios kambarį ir praleisti kūną gėdinančią ritualo dalį.

Prieš išeidami iš namų, pabandykite išeiti į viešumą, nežiūrėdami į viso ilgio veidrodį. Pabandykite sau dėvėti pėdkelnes. Arba šortai. Arba cisternos viršuje. Arba to, ko galbūt neleidote sau nešioti anksčiau. Mes pakankamai nesipriešiname kūno gėdinimo pasauliui. Pabandykime sau atsiriboti nuo savo santykių.

6. Įvertinkite, kur ED klesti jūsų gyvenime (jūsų sporto salėje, darbe, su savo draugų grupe) ir darykite ką nors kita.

Ar ED sustiprėja, kai atostogaujate su konkrečiu draugu? Jūsų sporto salėje? Prieš keletą metų vadybininkas mane vadino „Hardcore“ sporto salėje, kurioje lankiausi, nes buvau ten kiekvieną dieną, ateidamas į pragarą ar aukštą vandenį.

Vieną dieną, pradėjęs sveikimo kelionę ir drastiškai sutrumpinęs sporto laiką, ėriukas pasakė: „Ei! Hardcore! Kur tu buvai?“

Nors iš pradžių jaučiau gėdą ir kaltę dėl „lieknėjimo“, pakėliau galvą aukštai ir tariau: „Aš mėgaujuosi savo gyvenimu ir tai buvo nuostabu. Dabar galite pradėti vadinti mane„ Softcore “. (Tuo metu aš nesupratau, kad būdvardis yra beveik skirtas porno, todėl tikriausiai todėl slapyvardis, laimei, niekada neužstrigo.)

Jei ir toliau darysi tai, ką visada darei, gausi tai, ko visada gavai. Išeik iš savo komforto zonos ir daryk ką nors kita.

7. Pripažinkite, kad yra „sielvarto“ tapatybės praradimo sielvartas.

Pirmus penkis kartus kažkas pakomentavo, kaip „sveika“ atrodžiau grįžusi prie nevaržomo svorio, verkiau. Bet kai supratau, kad esu verta daugiau nei mano kelnaitės, atsipalaidavau.

Dabar, kai aš per keletą metų nemačiau komentarų apie tai, kaip sveikai atrodau, aš jiems nusišypsau ir sakau: „Ačiū. Jaučiuosi sveika“.

Natūralu liūdėti savo tapatybės dalimi, kurią, jūsų manymu, praradote priaugdami svorio atkūrimą, tačiau pabandykite atsiminti, ką dar įgijote, kad mastelis neišmatuojamas (pvz., Miegas, šiluma, ramybė, laisvė, socialinis jungtis, desertas ir kt.).

8. Įtraukite teigiamą žiniasklaidos įtaką į savo gyvenimą.

Pradėkite sekti feministinius tinklaraščius ar sveikatingumo svetaines, kuriose reklamuojami sveikatingumo, o ne kūno rengybos būdai. Keletas mano mėgstamiausių yra „Elephant Journal“, „Upworthy“, „Huff Post Women“ ir, žinoma, „MindBodyGreen“! Pasirinkite „Scientific American“ arba „Psychology Today“, kad pakeistumėte anksčiau minėtus modelio užpildytus katalogus.

9. Vėl ir vėl padarykite pasirinkimą: gyvenimas. Ryšys. Sveikata. Laisvė. Ramus. Meilė. Arba

.skonis.

Retkarčiais mane vilioja senas ED demonas, kuris bando mane suvilioti galvodamas, kad numesdamas svorį būsiu laimingesnis. Ir kai tai atsitiks, reikia tik keleto akimirkų prisiminti, kodėl pasirinkau gyvenimą per liekną.

Niekada nebuvau tokia apgailėtina, kokia buvau tada, kai buvau ploniausia - patirdama depresiją ir nerimą, vengdama socialinių situacijų, bijodama, kad gali reikėti valgyti, grandinėdama į sporto salę, stebėdama kiekvieną mano judesį ir mušdama save. jei ED nepatvirtintų mano veiksmų. Išgirdusi, kaip ED bando mane masaloti, primenu sau, kad renkuosi gyvenimą per liesą.

Nuotrauka mandagumo autoriui

Ar esate pasiruošęs sužinoti daugiau apie tai, kaip atlaisvinti maisto galią, norint išgydyti kūną, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti optimalią sveikatą? Prisiregistruokite dabar mūsų NEMOKAMAI internetinei klasei su mitybos eksperte Kelly LeVeque.