Ar esate emocinis valgytojas? 5 požymiai, kokie galite būti

Ar esate emocinis valgytojas? 5 požymiai, kokie galite būti

Ar esate emocinis valgytojas? 5 požymiai, kokie galite būti

Anonim

Įvertinti, ar esate emocinis valgytojas, atrodo paprasta, tiesa? Bet ne visada taip yra. Kai kuriems žmonėms emocinis valgymas tapo tokiu įmanomu susidorojimo būdu, kad simptomai nėra tiksliai atpažįstami.

Dažnai žmonės būna tokie nebendraujantys su savo jausmais, kad net nesuvokia paslėptų emocijų, sabotuojančių jų pastangas gyventi sveikesnį gyvenimą.

Kaip emocinis sveikstantis valgytojas, prireikė daug metų bandymų ir klaidų, susijusių su savo sveikata ir savijauta, kad galų gale pamatyčiau, kad aš sutelkiu dėmesį į netinkamus savo plano aspektus. Norėjau numesti svorio, bet niekada negalėjau „tęsti kelyje“.

Aš būčiau smerkianti save, kai nesilaikyčiau savo naujausios ir geriausios kaprizų dietos. Norėjau atsisakyti cukraus, bet neišvengiamai pasijutau tarsi trankiai, eidamas savo pirkinių krepšį po sausainių praėjimą. Kai aš pagaliau pamačiau, kad mane sujaudinusi emocija mane vadina maisto kadrais, aš galėjau pradėti gydytis iš vidaus.

Kokie simptomai gali būti emocinis valgytojas? Kelionės metu pastebėjau, kad šie ženklai tyliai (o kartais ir ne taip tyliai) man sako, kad mano potraukį ir pasirinkimą lėmė kažkas kitas nei mano sprendimas ir protas. Jei galite susieti su kai kuriais iš šių scenarijų, kaltininkas taip pat gali būti jūsų emocijos.

1. Šaldytuvų valgymas prasideda žodžiu „Aš jaučiuosi turėjęs ____“ [užpildykite ruošinį pasirinktu patiekalu].

„Aš jaučiuosi turintis“ yra jausmo sakinys ir paprastai tai nėra saldus ar sūrus maistas, kurio iš tikrųjų trokštate. Tai, ko siekiate, gali būti paguoda, pokalbis ar laimė. Paklauskite savęs, ką iš tikrųjų jaučiatės turėjęs.

2. Panašu, kad sunkios dienos ar situacijos kova verčia jus rūpintis artimiausia saldainių juosta.

Stengiantis išlaikyti pyktį / liūdesį / nusivylimą, dažnai atrodo, kad atsakymas yra maisto paguoda. Man tai panaudojo emocijoms užkrauti, su kuriomis nenorėjau susidurti arba kurios manė, kad jų neverta rodyti. Gerai, kad leidžia sau pajusti šiuos dalykus. Jūsų jausmai yra tikri ir pagrįsti. Leisk jiems parodyti save tau ir pripažink juos, kad galėtum judėti toliau.

3. Jūs „elgiatės“ su elgesiu su maistu.

Galite sakyti: „Oi, aš taip sunkiai dirbau, aš nusipelniau šių bulvių traškučių!“ Maisto vartojimas kaip atlygis gali būti ženklas, kad maistą priskiriate nusipelniusiems jausmams. Taip, mes visi mėgaujamės geru maistu, tačiau maisto vartojimas kaip „gero“ elgesio kontrolės ir balansavimo sistema pabrėžia, kad jis naudojamas kaip emocinė priemonė. Surasti kitokį, ne maistinį būdą atsilyginti už jūsų pastangas bus taip pat paguoda. Galbūt jums labiau patiktų pasivaikščiojimas ar jogos užsiėmimas.

4. Savo jausmus kitiems išreiškiate maistu.

Pavyzdžiui, jūsų sūnus puikiai koncertavo, todėl jūs perkate jam ledų už gerai atliktą darbą. O galbūt norite užmegzti ryšį su savo partneriu, todėl galite paruošti specialų patiekalą, kad „parodytumėte“ jiems savo meilę. Visuomenėje maistas yra pagrindinė daugelio švenčių tema. Maisto vartojimas kaip džiaugsmo ar meilės išreiškimo forma yra emocinio pobūdžio.

Išbandykite kitą būdą išreikšti savo jausmus artimiesiems, nenaudodami maisto kaip savo temos. Galbūt už gerai atliktą darbą reikalinga ypatinga veikla ir norint parodyti savo meilę ir atsidavimą ranka parašytą užrašą ar kortelę.

5. Jūs valgote, kai jums nuobodu.

Nuobodulys gali būti daugelio emocijų, tokių kaip vienatvė ar liūdesys, šalutinis produktas. Jei pastebite, kad ieškote „užkandžio“, kai nėra ką veikti, pirmiausia paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas. Galite pastebėti, kad atsakymas yra didelis „ne“. Tada sugebėsite įvertinti tai, ką jaučiate iš tikrųjų, leisite praeiti emocijoms ir norui valgyti. Kaip jau sakiau anksčiau, pripažink savo jausmus. Jie yra gyvybiškai svarbūs atleidžiant nuo nepageidaujamų ir nesveikų įpročių.

Analizuodami mitybos įpročius ir maisto pasirinkimą, galite pradėti suprasti, kad emocijos yra esminis vaidmuo išvengiant bet kokių blogų įpročių. Jei pasitikite savimi ir vertinate savo jausmus, tai nebus tokia sveika alternatyva.

Aš žinau, kad skamba lengviau, nei padaryta, bet verta pasistengti, investuoti į tave. Tai natūrali išvada mylėti save ir leisti sau jaustis. Atraskite savo jausmus ir pajuskite juos! Tada mėgaukitės apdovanojimais!