Vakar valgėte (ar gėrėte) per daug? Štai jūsų vienos dienos pasveikimo planas

Vakar valgėte (ar gėrėte) per daug? Štai jūsų vienos dienos pasveikimo planas

Vakar valgėte (ar gėrėte) per daug? Štai jūsų vienos dienos pasveikimo planas

Anonim

Gal tai buvo tavo gimtadienis. Arba tavo geriausio draugo gimtadienis. Arba gimtadienis prie stalo šalia tavęs vakarieniaujant. Kad ir kokia būtų priežastis, ar nėra jokios tikrosios priežasties … mes visi ten buvome, jūs ją viršijote. Jūs valgėte per daug. Per daug gėrėte. O gal abu.

Image

Vienas dalykas yra tikras, kad neapykantos sau ar kūnui rezultatas yra neigiamas. Nereikia. Išsaugokite šį įrašą panašiam laikui, kad galėtumėte maksimaliai atsigauti per kitas 24 valandas. Iki kitos dienos ryto vėl jausitės puikiai.

1. Gerkite vandenį pabudę.

Laikas: nuo 6 iki 9 ryto

Nedelsdami ir nuosekliai gerkite vandenį visą dieną.

Nesvarbu, ar gėrėte per daug, ar per daug valgėte, vanduo yra jūsų geriausias draugas šiandien. Vanduo yra geriausias ne tik toksinų pašalinimas iš jūsų sistemos, bet ir vienas iš didžiausių persivalgymo jausmo veiksnių yra dehidracija - greičiausias pykinimo, galvos skausmo ir išsipūtimo kaltininkas.

Dehidracija yra ne tik vandens trūkumas, bet ir elektrolitų netekimas. Pirmiausia ryte išgerkite šilto vandens su obuolių sidro actu ir jūros druskos užpilu. Šiltas vanduo lengvai virškinamas, ACV reguliuos insulino kiekį, o jūros druska geriau papildys elektrolitus nei saldus sportinis gėrimas.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad paprastai žmonėms patariu pabusti per vieną ar dvi valandas nuo įprasto pabudimo laiko. Net jei jūs naktį negavote nė tono miego, tai leis jums geriau šiąnakt pailsėti ir suteiks energijos rytojui.

2. Valgykite pirmą kartą, bet palaukite 12 valandų nuo tada, kai paskutinį kartą valgėte.

Laikas: nuo 8 iki 12 val

Greitai pertraukite bent 12 valandų nuo paskutinio kąsnio.

Norite padaryti viską, kas įmanoma, kad jūsų žarnynas atsigautų, o atsipalaiduoti ir atsigaivinti yra nepaprastai svarbu. Protarpinis badavimas taip pat sumažina uždegimą ir pilvo pūtimą.

Kai valgote pirmąjį patiekalą, jei įmanoma, rinkitės ką nors sultinio. Tai yra amžiaus gydymas ir aš pastebėjau, kad tai padeda mano pacientams, kurie mato mane dėl pilvo pūtimo. Pavyzdžiui, sriuba su jūros daržovėmis, tokiomis kaip jūros dumbliai, rudadumbliai ir grybai, yra puikus pasirinkimas.

3. Atminkite, kad turite vitaminų B, Cs ir D.

Laikas: nuo 10 iki 13 val

Vitaminai B, C ir D yra veiksmingi vaistai nuo pagirių, palengvinantys detoksikaciją ir atstatantys cukraus kiekį kraujyje. Jie gali būti vartojami kaip vitaminai arba kaip atskiras maistas, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, skirti vitaminui B, arba grybai, skirti vitaminui D.

4. Valgykite virtą (nevalgytą) daržovių turtingą patiekalą.

Laikas: nuo 11 iki 14 val

Jei pusryčiams neturėjote sultinio sriubos, dabar puikus laikas. Sultinys palengvina virškinimą ir ramina organizmą. Kitas puikus pasirinkimas? Virtos daržovės yra lengvai virškinamos ir yra tokios maistinės, kaip kalis ir kiti elektrolitai. Šiandien venkite žalių daržovių, nes jie gali būti sunkiai virškinami ir gali dar labiau pūsti.

5. Daryk jogą arba nusimauk.

Laikas: nuo 14 iki 16 val

Nesvarbu, kaip praėjusią naktį tai pergudravote, jūsų kūnas patiria stresą ir išsekęs bei desperatiškai nori grįžti į pusiausvyrą.

Jei turite energijos, joga ramina protą ir centrinę nervų sistemą, be to, daugelis laikysenų padeda detoksikuoti organus ir judinti įstrigusią energiją. Jei neturite kur užsiimti joga, atsigulkite, net jei tai tik 20 minučių, ir leiskite kūnui atjaunėti ir pasveikti.

6. Raminkite virškinimą aštria arbata.

Laikas: 15–18 val

Šildantys prieskoniai, tokie kaip cinamonas, kardamonas, ciberžolė ir imbieras, skatina virškinimą, atpalaiduoja virškinimą ir palengvina pykinimą. Taip pat tiesiog sėdėjimas prie šilto arbatos puodelio yra psichiškai ir emociškai raminantis.

7. Užbaikite lengvą patiekalą su uogomis.

Laikas: nuo 18 iki 20 val

Gerkite kitą lengvą patiekalą, įskaitant baltymus, virtas daržoves ar riešutus. Valgymą užbaikite uogomis, ypač tamsiomis uogomis, pavyzdžiui, mėlynėmis ar acai. Uogose mažai cukraus, tačiau saldžios ir malonios. Su antioksidantais, jie padeda atkurti pažeistą imuninę sistemą.

8. Eik miegoti! (Tiesą sakant, nors.)

Laikas: 9–22

Tai nereiškia, kad jūs pusvalandį pereikite „Instagram“, kol ruošiatės miegoti. Išjunkite telefoną ir iš tikrųjų paspauskite lapus. Ankstyvas vakaras ir mažiausiai aštuonios miego valandos (jei ne devynios ar 10) gali būti geriausias vaistas, padedantis jūsų kūnui atsikratyti uždegimo ir įtempto virškinimo.

Rytoj yra nauja diena. Jei laikysitės mano sveikimo vadovo, turėtumėte jaustis kaip naujas - pabudę ir pajutę energiją naujai dienai!

Norite išbandyti dar keletą dalykų? Štai dr. Shah 24 valandų vadovas, kaip apnuoginti pilvą, be to, ji imasi priemonių, kodėl vasara yra geriausias metas numesti svorio.

Ar esate pasiruošęs sužinoti daugiau apie tai, kaip atlaisvinti maisto galią, norint išgydyti kūną, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti optimalią sveikatą? Prisiregistruokite dabar mūsų NEMOKAMAI internetinei klasei su mitybos eksperte Kelly LeVeque.