Binge valgyti naktį? Štai kaip sustoti

Binge valgyti naktį? Štai kaip sustoti

Binge valgyti naktį? Štai kaip sustoti

Anonim

Ar pasibaigi „geros“ dienos su maistu pabaiga ir atrodo, kad po vakarienės viskas eina į kalną? Aš ten buvau. Aš taip stengčiausi, kad būčiau gera ir sąmoninga to, ką valgau dienos metu, ir tada visas pragaras atrodė laisvas naktį. Nesvarbu, ką padariau, nežinojau, kaip nustoti persivalgyti naktį!

Image

Tai viena didžiausių kovų, kurią girdžiu iš moterų, su kuriomis dirbu. Štai trys dalykai, kuriuos rekomenduoju padėti nustoti persivalgyti naktį:

Įsitikinkite, kad dienos metu jūsų maistas yra patenkintas.

Yra tiesioginis ryšys tarp pasitenkinimo ir valgymo „subalansuotas“ (dar kitaip vadinamas valgymu „paprastai“). Jei dienos metu išvis ribojate arba valgote daug lengvo ar dietinio maisto, daug labiau apsunkinate naktį.

Kodėl tai? Nes kai tu riboji, tai keistai pasidaro sunku. Tai tarsi vaikščiojimas virve - griežtas, baudžiantis, be klaidų. Ir realiai, tiesiog neįmanoma išlaikyti spaudimo, kurį darote sau, kad liktumėte ties virve!

Saugokitės ribojančių savų pokalbių.

Apribojimas neturi būti visavertė dieta. Tai gali būti siaučiantis viduriavimas ir kilti tokių minčių pavidalu:

  • "Aš šiandien turiu valgyti tikrai sveikai".
  • "Šiandien taip yra. Aš prisiekiu grįžti į kelią, prisiekiu!"
  • "Šiandien turėjau valgyti nepriekaištingai, nes penktadienį turiu derėti prie šios aprangos".
  • "Aš turiu valgyti kuo švariau".
  • "Šį savaitgalį aš būsiu išvykęs iš miesto ir žinau, kad turėsiu daug šiukšlių. Šiandien / šią savaitę ketinu valgyti tik sveiką maistą."

Nei vienas iš jų nėra dieta, bet tai yra tam tikros apribojimų formos (aš jums sakiau, kad tai gali būti niekšiška!).

Taigi stebėkite šias mintis. Jei sugalvojate galvoti apie ką nors ribojantį, pakeiskite tai „Kaip aš šiandien galiu valgyti subalansuotai?“ Perėjimas prie pusiausvyros mąstymo automatiškai pašalina jus iš apribojimų. Jūs nebežiūrite į tai, kaip į gera ir bloga, bet pereikite prie „Kaip aš dabar galiu savimi pasirūpinti ir maitintis?“ Kai esate tikrai patenkinti tuo, ką valgote, daug rečiau įsivyraus mintis persivalgyti po vakarienės.

Pažvelkite į emocinį maisto komponentą.

Ką norite, kad maistas jums padarytų? Žvelgiant į tai, KODĖL valgymas yra puiki pradžia, leidžianti atsikvėpti. Ko jūs iš tikrųjų norite iš maisto?

Yra milijonas priežasčių, kodėl mes naudojame maistą. Bet pažiūrėkite į šią situaciją konkrečiai. Kokia yra pagrindinė priežastis, kodėl jūs vartojate maistą?

Užuomina: daugeliui moterų tai yra atlygis. Apdovanojimas sau už padarytą dieną, sunkus darbas, galutinių terminų laikymasis, vakarienės gaminimas, vaikų paguldymas į lovą ir pagaliau pagaliau

.

Image

maistas tampa būdu atsilyginti sau. Iš tikrųjų skirti šiek tiek laiko JUMS, užuot maitinantis kiekvieną savo gyvenimo dieną kiekvieną dienos minutę.

Tai taip pat galėtų būti komfortas. Ramina nervus nuo įtemptos dienos. Tai gali palengvinti vienatvę, užpildyti tuštumą ar nelaimę viduje arba norėti malonumo.

Matote, jūs ne tik nustojate dusti; jūs darote ką nors kita. Jūs sužinosite, kodėl vartojate maistą, ir pradedate eksperimentuoti, išmokdami šias priežastis įvykdyti kuo nors kitu. Ar tai vyksta per naktį? Ne. Bet jei įsipareigosite ištirti priežastis, kodėl vartojate maistą, ir ieškote, kaip gauti tai, ko norite iš tikrųjų, gali nutikti.

Mano įsitikinimas, kad perdurimas yra tas, kad jis išnyksta, nes nebe tau tarnauja. Jūs ne tik priimate kitą taisyklę, kad nustotumėte blaškytis, bet ir sužinosite, kaip patenkinti savo poreikius giliau, kad jums nebereikėtų persivalgyti, kad patenkintumėte poreikį. Skirkite laiko perėjimui.

Tai yra kažkas, kas dažnai nepastebima. Jei dieną neramumai ir chaosas, mes ir toliau jaučiamės nualinti, apmokestinti ir patirti stresą. Jei niekada nesustosime ir nesustabdysime, atrodo, kad diena yra tik viena ilga, begalinė chaoso diena.

Mums reikia laiko pereiti prie skirtingų mūsų dienų komponentų. Taip pradedate keisti įpročius. Taigi, jūsų perėjimas yra grįžti iš darbo kiekvieną dieną, o ne šokti gaminti vakarienę ir valyti namus, o 10 minučių sėskite ant sofos su puodeliu arbatos. Arba jūs einate pasivaikščioti, pasivaikščiokite su savo augintiniu, perskaitykite kelis knygos puslapius ar klausykite raminančios jums patinkančios dainos.

Kad ir koks jis būtų, jis gali padėti sukurti tam tikrą ritualą, kaip pereiti į kitą dienos dalį. Sukūrę kelias minutes iki perėjimo, galėsite pereiti iš darbo režimo į namų režimą. Arba mama režimas man režimas. Arba užimtas režimas atsipalaidavimo režimui. Tai suteikia šiek tiek atokvėpio, kad būtų galima pristabdyti ir susisiekti su tuo, ko jums iš tikrųjų reikia (ir tiesiog suteikia jums keletą minučių leisti dieną ir pereiti į vakarą).