Ar treniruotės gali padidinti jūsų nerimą? Ekspertai pasveria

Ar treniruotės gali padidinti jūsų nerimą? Ekspertai pasveria

Ar treniruotės gali padidinti jūsų nerimą? Ekspertai pasveria

Anonim

Jei „Google“ „išgydo nerimą“ (ar gydymo būdus, ar vaistus), mankšta pasieks apie 98, 9 proc. Geriausių rezultatų - ir dėl geros priežasties. Pratimai turi tiek daug, tiek daugiau psichologinės naudos, kiek daro fizinę, todėl tai yra natūralus pasirinkimas visiems, norintiems sušvelninti stresą ir nerimą.

Image

Taigi, kaip ir daugelio sprendimų atveju, mankšta ne visiems tinka. Kai kuriais atvejais treniruotės iš tikrųjų gali sukelti arba sustiprinti nerimą - tai, manome, yra priešinga tam, ko mes visi norime.

Tai nereiškia, kad visi turėtų vengti mankštos, nes tai gali arba negali sukelti jų nerimą. Priešingai, jei manote, kad mankšta sumažina visus streso ir nerimo simptomus, tęskite toliau. Bet jei jaučiate, kad dėl treniruotės padidėja jūsų nerimas, jūs verti ekspertų patarimų, kaip su juo susitvarkyti ir surasti būdus.

Žinoma, visi yra skirtingi (siurprizas!), Todėl ši tema yra šiek tiek sudėtinga. Treniruotė, sukelianti vieno žmogaus nerimą, gali būti visiškai tinkama kitam, o kai kurie nerimo kenčiantys žmonės gali atlikti bet kokio tipo treniruotes ir jaustis gerai. Tikriausiai jums prireiks šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau yra keletas treniruočių, kurios labiau padidina mūsų nerimą - tų, kurių nerimastingi žmonės gali norėti išvengti.

Norėdami gauti atsakymus, mes paprašėme holistinio psichiatro Ellen Vora, MD, ir apmokytos ginekologės bei akušerės Annos Cabeca, DO, pasverti.

Ar mankšta gali pagilinti nerimą?

Tiek Vora, tiek Cabeca sutaria, kad taip, mankšta kai kuriems žmonėms gali pagilinti nerimą. Galbūt klausiate savęs, kodėl. Kai kurie pratimai gali sukelti organizmo reakciją į stresą, tai reiškia, kad padidėja mūsų kortizolio lygis, o tai gali sukelti nerimą.

Vėlgi, tai bus ne visiems, bet tai tikrai įmanoma, ir jei tai atsitiks su jumis, tikriausiai turite keletą klausimų, tokių kaip

.

Image

Kurios rūšies treniruotės labiausiai jaudina nerimą?

Kaip jau spėjote atspėti, atsakymas į šį klausimą priklauso nuo žmogaus. „Vora“ siūlo paprastą būdą įvertinti, sakydama: „Jei treniruotės paprastai sukelia stresą ar yra per daug stimuliuojamos, tai tikriausiai prisideda prie jūsų nerimo“.

Beje, yra tam tikrų treniruočių, kurios linkusios didinti nerimą, ypač ilgos ištvermės mankštos, kaip ir viskas, kas ypač sudėtinga ar griežta.

„Dažnai ilgi ištvermės pratimai gali sukelti nerimą“, - aiškina Cabeca. "Tai gali turėti įtakos kortizolio lygiui, o slopindama serotonino gamybą, gali padidinti nerimo simptomus."

Taigi, jei esate linkęs į nerimą ir reguliariai darote sunkias treniruotes, gali būti verta ieškoti kitų, mažiau varginančių variantų.

Kurios treniruotės labiausiai jaudina nerimą?

Kaip minėta, bet kokia treniruotė gali sukelti niekam nerimą - tai viskas, kas suranda tai, kas jums labiausiai tinka. Bet apskritai kortizolio kiekį mažinančios treniruotės yra saugus pasirinkimas.

„Treniruotės, kurios labiausiai veikia nerimą, yra tos, kurios natūraliai sumažina kortizolį“, - sako Cabeca. "Bet koks pratimas, padedantis jūsų kūnui atstatyti pusiausvyrą, nesukeliant per daug poreikio ar traukiant kitus jūsų hormonus".

Puikus pasirinkimas, priduria ji, yra joga.

"Joga apskritai daro teigiamą poveikį savijautai ir hormonų pusiausvyrai. Tai sumažina kortizolį, padidina kitų mūsų hormonų cirkuliaciją."

Pastovi širdies būklė, pavyzdžiui, bėgimas ar elipsės forma, taip pat turi savo privalumų, sako ji. Visų pirma, jie išskiria daug endorfinų ir padidina mūsų bendrą atsipalaidavimą. Vis dėlto ji teikia pirmenybę HIIT, o ne širdies darbui vien todėl, kad HIIT teikia daug kitų privalumų sveikatai.

„Aš rekomenduoju HIIT, nes jis duoda geriausius rezultatus asmeniui“, - sako Cabeca. "Tai gali padidinti testosterono ir augimo hormono kiekį, kuris mums patinka, ir taip pat gali padėti mums miegoti".

Mūsų patarimas? Daryk tai, ką myli.

„Cabeca“ tai daro geriausiai, kai ji sako, kad geriausia treniruotę atlikti yra ta, kuri jums patinka, nes dienos pabaigoje, jei jums tai patinka, mažiau tikėtina, kad sukels nerimą.

O jei esate kažkas, kuris dažnai patiria nerimą po mankštos, žinokite, kad nesate vienišas ir turite galimybių. Visiems yra maloni, nerimą malšinanti treniruotė, o rasti mėgstamą užsiėmimą yra puiki vieta pradėti.

„Mano patarimas žmonėms, kurie linkę į nerimą, tačiau vis dar nori pasinaudoti mankštos pranašumais, - visada pasirinkti sau patinkantį pratimą“, - sako Cabeca. "Viskas, nuo jėgos treniruočių iki ilgų pasivaikščiojimų, jogos ar bokso. Suraskite mankštą, kuri jums teikia džiaugsmo.