Iššūkis: Pastiprink šiuos jogos įkvėptus „Žmogaus vorų kempinėlius“

Iššūkis: Pastiprink šiuos jogos įkvėptus „Žmogaus vorų kempinėlius“

Iššūkis: Pastiprink šiuos jogos įkvėptus „Žmogaus vorų kempinėlius“

Anonim

Kai mano seni futbolo pumpurai paklausia, kaip aš susitvarkau užsiimdamas joga, atsakau: „Susipažink su manimi ant kilimėlio“. Dabar sakau tą patį tau. Išbandykite šiuos „Spider-Man pushups“, kad sustiprintumėte visą savo kūną. Patikėk manimi, jie tikrai veikia!

1. Žemyn šuo

Image

„Pinterest“

Pradėkite nuo šuns žemyn, kai rankos nukreiptos tiesiai į priekį arba šiek tiek pasisukusios. Tvirtai įspauskite į kilimėlį. Įsitikinkite, kad mūsų kojos nukreiptos tiesiai į priekį arba su nedideliu vidiniu pasukimu. Paspauskite šlaunis atgal. Pailginkite stuburą. Giliai kvėpuoti.

2. Aukšta lenta

Image

„Pinterest“

Perjunkite į aukštą lentos padėtį. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Lėtai ir tolygiai. Tvirtinkite savo keturračius.

3. Lentos su kojų keltuvu

Image

„Pinterest“

Įtraukite šerdį ir pakelkite dešinę koją ant įkvėpimo. Paimkite dešinę ranką ir padėkite ją keletą colių atgal. Taip, aš į tave žiūriu!

4. Kelio iki alkūnės

Image

„Pinterest“

Iškvėpdami nuleiskite žemyn iki atramos ir tuo pačiu kelkite dešinę alkūnę. Neskubėkite. Įsitraukite į savo įsipareigojimus.

5. Atgal į lentą su kojų keltuvu

Image

„Pinterest“

Įkvėpkite pilnai, tada paspauskite atgal ant iškvėpimo ir dešinę koją ištieskite atgal į viršų ore. Duok tau! Tas šūdas yra sunkus!

6. Perėjimas + poilsis

Image

„Pinterest“

Lėtai nuleiskite dešinę koją atgal į žemę, pečius laikydami per riešus. Grįžk atsikvėpęs. Tada nusiųskite klubus keliems įkvėpimams atgal „Downward Dog“. Perjunkite šonus ir pakartokite iki 5 kartų iš kiekvienos pusės.