Ar žinojai, kad yra dviejų rūšių uždegimas? Štai kaip juos atskirti

Ar žinojai, kad yra dviejų rūšių uždegimas? Štai kaip juos atskirti

Ar žinojai, kad yra dviejų rūšių uždegimas? Štai kaip juos atskirti

Anonim

Uždegimas tam tikru lygmeniu ištinka visus: Mes visi žinome, kaip jaučiasi skauda po sunkios treniruotės ar užsikimšusi nosį peršalus. Ar paraudimas ir šiluma jaučiasi jūsų odoje, kai netyčia susitrenkiate galvą ar pasmaugiate pirštą prieš ką nors? Tai uždegimas, bet tai visiškai normalus ir sveikas procesas.

Image

Šie atvejai yra ūmaus uždegimo pavyzdžiai, ir tai atsitinka, kai jūsų smegenys signalizuoja apie uždegimo mediatorių išsiskyrimą į tam tikrą kūno vietą, kuriai reikia palengvinti, pataisyti žalą ar apsaugoti nuo virusų ir bakterijų. Kitaip tariant, uždegimas turi vieną darbą: padėti kūnui pasveikti.

Kai uždegimas tampa blogu vaikinu

Image

Vaizdas: „Lobiai ir kelionės“ / „Stocksy“

„Pinterest“

Bet čia yra ironija ir ji yra didžiulė: Uždegimas, kuris užsitęsia per ilgai arba išnyksta iš pusiausvyros, nėra sveikas. Nors kartais galite pajusti užsitęsusį uždegimą, jis taip pat gali būti nenuobodus ir net neaptinkamas, todėl jis dažniausiai vadinamas „tyliu uždegimu“. Tai turėtų būti kiekvieno radaras: Sveikatos specialistai nepatikrintą uždegimą sieja su daugeliu įprastų ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas., širdies ligos ir net depresija.

Kaip pastebėti „tylaus“ uždegimo požymius

Nors uždegimas gali išsivystyti į ilgalaikes sveikatos problemas, gali prireikti metų ar dešimtmečių, tylusis uždegimas gali pasireikšti ir kai kuriais ne tokiais linksmais būdais. Galvokite apie nuolat mažą energiją turinčią odą, kuri visada niežtinti ar linkusi į bėrimus, virškinimo problemas, alergijas ir užsispyrusius pilvo riebalus.

Patiriant bet kurią iš šių aplinkybių, gali būti, kad po paviršiumi gali būti tylus uždegimas. Vis dėlto, jei norite žinoti, pasitarkite su gydytoju, kuris gali norėti atidžiau susipažinti su tam tikrais uždegimo biologiniais žymenimis. Pvz., Atliekant C reaktyviojo baltymo tyrimą, matuojamas padidėjęs baltymo kiekis, jei yra uždegimas. Gliukozės kiekio kraujyje nevalgius nevalgius ir Hemoglobino A1C testas nustato cukraus kiekį kraujyje, kuris paprastai būna didelis, jei esate uždegimas. Kartu galite sudaryti veiksmų planą, kuris geriausiai atitiktų jūsų sveikatos poreikius.

Ką tu gali padaryti dabar

Laimei, yra keli paprasti gyvenimo būdo patarimai, kurie gali padėti subalansuoti uždegimą. Skaitykite toliau!

1. Įkelkite uždegimą kontroliuojančių maistinių medžiagų.

Iki šiol girdėjote gandai apie priešuždegimines dietas. Ekspertai sutinka, kad užpildymas tikru, neapdorotu maistu yra vienas sveikiausių dalykų, kurį galite padaryti nuramindami uždegimą. Tiksliau, tai reiškia daug žalių lapinių daržovių, vaisių, pavyzdžiui, mėlynių ir apelsinų, ir maisto, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riešutų ir žuvies. Virkite su priešuždegiminėmis žolelėmis ir prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė ir imbieras. Dietologai taip pat rekomenduoja gerti žaliąją arbatą dėl priešuždegiminių savybių. O jei jums patinka kaulų sultinys, geros žinios: jis puikiai tinka sumažinti uždegimą.

Image

Vaizdas: May Zhu / Mityba vyksta / Naujas skyrius

„Pinterest“

Savo racioną taip pat galite įtraukti sveiką uždegimą subalansuojančią jėgą naudodami papildą, kuris gali padėti užtikrinti, kad gausite visas reikalingas maistines medžiagas. Ieškokite aukštos kokybės maisto papildo, kuris buvo kliniškai patikrintas ir kuriame nėra užpildų, dirbtinių spalvų ar skonių. Viena iš pažangiausių uždegimą subalansuojančių formulių rinkoje šiuo metu yra „Zyflamend Whole Body“, daugialąsčių žolelių, pagamintų darbui su uždegimu ten, kur jis gali prasidėti, įskaitant tylų uždegimą, kurio negalite jausti. * „Zyflamend“ patentuotas 10 žolelių mišinys - kuriai priklauso ciberžolė, imbieras, rozmarinas ir žalioji arbata - padeda subalansuoti uždegimą, apsaugoti ląstelių sveikatą ir užkirsti kelią žalai ateityje. * † Prieš pradėdami bet kokią naują maisto papildymo procedūrą, dar kartą kalbėkite su savo gydytoju.

2. Judinkite tą kūną.

Yra priežastis, kodėl mūsų kūno rengybos stebėtojai nori, kad mes atliktume 10 000 žingsnių per dieną. Nors įtemptos mankštos iš pradžių gali sukelti ūmų uždegimą (sveiki, raumenų skausmas), kūno judėjimas reguliariai mankštinantis turi galingą poveikį ilgalaikiam uždegimo mažinimui.

Tyrimai parodė, kad net 20 minučių saikingo mankštos užsiėmimo užtenka mūsų imuninei sistemai stimuliuoti, kad organizmo ląstelėse būtų priešuždegiminis atsakas. Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kiekvieną savaitę sportavo 2, 5 valandos saikingai (širdies sveikatos normatyvas), uždegimo žymenis sumažino žemiau to, kas įprasta senstant. Taigi laikykite šį kūno rengybos stebėtoją ir vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiu, šokkite, vedžiokite vaikus! Raskite judėjimą, kuris jums iš tikrųjų patinka, ir laikykitės jo kasdien, kai tik galite.

3. Nepamirškite detoksikuoti ir pašalinti stresą.

Mes negalime padaryti daug dėl toksinų ir taršos, kurią mes gauname iš lauko, tačiau uždegimą gali sukelti kai kurios cheminės medžiagos, su kuriomis susiduriame mūsų aplinkoje. Įsisavinta mūsų imuninė sistema gali reaguoti sukurdama uždegimą, todėl ieškokite kelių būdų, kaip detoksikuoti savo aplinką: Valgykite ekologiškai ir skirkite dėmesį švariam gyvenimo būdui, kuris sumažina jūsų vartojimą ir nereikalingų cheminių medžiagų poveikį.

Didelis stresas yra dar viena lėtinio uždegimo priežastis. Tai geras priminimas reguliariai valdyti mūsų stresą, teikiant pirmenybę savigydai: Mėgaukitės pakankamai ramiu miegu ir šiek tiek saulės, mėgaukitės masažu (rimtai!) Ir nenuvertinkite greitos meditacijos galios. Tyrimų apžvalga parodė, kad proto ir kūno ryšio stiprinimas vaidina vaidmenį mažinant uždegimo žymenis. Visi šie dalykai gali padėti sukelti uždegimą sukeliančius pokyčius, todėl eikite toliau.

† Kaip parodyta ikiklinikiniuose laboratoriniuose tyrimuose * Maisto ir vaistų administracija neįvertino šių teiginių. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, gydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.