Dėl šių paprastų klausimų griovio griovimas yra geras

Dėl šių paprastų klausimų griovio griovimas yra geras

Dėl šių paprastų klausimų griovio griovimas yra geras

Anonim

Ar kada nors atsistumėte stovintį prie sandėliuko, riešo gilumoje į ypač traškių žemės riešutų sviesto indelį su krūva karališko dydžio saldainių batonėlių įvyniotų kojų?

Image

Jei taip, tu ne vienas.

Nevalgymas yra vis dažnesnis elgesys, kuriam būdingas intensyvus ir neatidėliotinas noras pavalgyti maisto, dažnai dideliais kiekiais.

Sergantieji epizodo metu ir po jo dažnai praneša apie bejėgiškumą ir gėdą. Aš, kaip kūno įvaizdžio patarėja ir valgymo psichologijos trenerė, dažnai dirbu su klientais, kurie apsipranta.

Nors vieną įrankį, kurį pamačiau neįkainojamą, reformuoti (didžiąja dalimi dėl emocinių, kultūrinių, mitybos, elgesio ir biologinių veiksnių, darančių įtaką „nekontroliuojamam“ valgymui) sudėtinga ir sudėtinga. perteklinis valgymas ir sveiko proto atgavimas yra maistas.

Smalsumas priverstinio valgymo metu suteikia švelnių, realiu laiku galimybių ištirti įsitikinimus, nustatyti poreikius ir pakeisti elgesį. Taigi, kai kitą kartą pastebėsite, kad svajoja apie kumščius suvalgyti BBQ traškučius, sustokite ir atlikite šią greitą apžvalgą:

1. Ar aš alkanas?

2. Ar valgymas patenkins mane?

3. Ar tai tiesa?

Pirmieji trys klausimai gali atrodyti nereikalingi, tačiau jie yra absoliučiai būtini. Dažnai per didelis valgymas atsiranda dėl kitų priežasčių nei fizinis alkis.

Daugelis žmonių peržiūri savo spinteles ieškodami pramogų, patogumo ir ramybės - nė vienas jų nėra patenkintas maistu. Nors emocinis valgymas neturi nieko iš prigimties (visi tai daro), besaikis valgymas sukelia neigiamą, kaltės jausmą sukeliantį jausmą.

Šie potraukiai, susiję su nuotaika, yra mažiau susiję su biologija, nei įprasti. Štai kodėl reikia akimirkos ištirti, ar jaučiate fiziologinius alkio ženklus, ar ne, kad nustatytumėte, ko jūs iš tikrųjų trokštate, kai jaučiate norą įkvėpti.

4. Ko man iš tikrųjų reikia šią akimirką?

Jei fizinis alkis nėra jūsų noro valgyti priežastis, jums gali būti naudinga nukreipti savo energiją į kitas savęs priežiūros formas.

Jums reikia miego ar gero verksmo? Ar norite paskambinti draugui ar pabūti gryname ore? Ar jums būtų naudinga bėgioti ar masažuoti? Ar turite minčių ir jausmų, kuriuos turite apdoroti rašydami, melsdamiesi ar medituodami? Ar jums reikia karšto dušo? Ar norite apkabinti? Ar turėtumėte išvalyti tvarkaraštį, atsisakyti laiko nuo darbo ar paprašyti ko nors pagalbos?

5. Ar aš sėdžiu?

6. Ar aš dedu maistą į lėkštę?

7. Ar aš nesu blaškomas?

Susijusi klasė

mbg-black_classes 69, 99 USD

Maisto pagrindai

Su daktaru Terry Wahlsu

Image

8. Ar aš noriu valgyti lėtai ir apgalvotai?

Darant prielaidą, kad iš tikrųjų esate alkanas ar sąmoningai pasirenkate valgyti emociškai, pirmiau minėti keturi klausimai padės pašalinti „nekontroliuojamus“ apsvaigimo aspektus ir suteiks ramybės ir atsipalaidavimo lygį patyrimui.

Ar galite prisiminti laiką, kai stovėjote niurzgėti prie šaldytuvo šaldytuvo likučių ir pajutote ne mažiau alkį minučių vėliau nei tada, kai pirmą kartą pradėjote? Taip yra todėl, kad smegenys vaidina tokį svarbų vaidmenį metabolizme ir apetito reguliavime, kad atitrauktas ganymas retai kada pasiteisina.

Tačiau sėdėjimas, sulėtėjimas ir gražių stalo įrankių naudojimas padeda suaktyvinti ir sudominti pojūčius, todėl daug lengviau įsitempti į savo kūną ir mėgautis mitybos malonumais, nepatiriant nepatogiai.

Jei leisite sau valgyti viską, ko norite, sąmoningai ir oriai, dažnai sumažėja vartojimas ir sumažėja stresas.

Daugelis segtuvų yra tiesioginis apribojimo rezultatas.

„Facebook“ „Twitter“

9. Ar aš vis dar alkanas?

Tam tikru apsvaigimo momentu skirkite šiek tiek laiko įvertinti, ar vis dar esate alkanas. Nereikia šlifuoti lustų maišo ar subraižyti sausainių indelio dugno, kad būtų paskelbta pabaiga.

Geriau apsvarstykite galimybę sustoti, kai nebejaučiate didžiojo impulso tyčiotis.

10. Kaip jaučiasi mano kūnas?

Ar jūsų burnos stogas skauda nuo sūrių užkandžių? Ar jūsų skrandis jaučiasi išsipūtęs? Kaip tavo galva? Ar jaučiatės niūrus ar vangus? Daugeliui žmonių perteklinis valgymas yra ne kūno patirtis.

Patikrinimas su savimi ir sąmoningas savo fizinių simptomų įvertinimas gali padėti padidinti sąmoningumą ir sustabdyti jo pėdsakus. Pastebėjus, kad dėl savęs raminančio elgesio atsirado nemalonių pojūčių, daug lengviau nusėsti javų dėžutę ir judėti toliau.

Jei norite dar daugiau įžvalgos ir pridėtinės atgaivinimo galios, tęskite smalsumą PAGRINDYdami paklausdami:

11. Ką riboju?

Daugelis šiukšlių yra tiesioginis apribojimas - tiek psichinis, tiek fizinis. Taigi, būk sąžiningas su savimi ir inventorizuok savo maisto taisykles.

Jei jūsų mintys apie valgymą apima teisingumą ir kaltę, arba jei jūs apgavote tam tikrus maisto produktus ir makroelementus, stengdamiesi manipuliuoti savo kūnu, tikėtina, kad šiukšlės bus.

12. Ko man iš tikrųjų reikia?

Dabar, kai privertimas valgyti jau už nugaros, atsiminkite klausimą, kurį uždavėte sau prieš pradėdamas „Ką man iš tikrųjų reikia šiuo metu?“

Prisiminkite savo idėjas ir pagalvokite, kokių realių veiksmų ateityje galite imtis, norėdami susidoroti su nepageidaujamais jausmais, atsilyginti sau ar atsipalaiduoti.

Nors emocinis valgymas yra normalus žmogaus elgesys, daugumos apsvaigusiųjų valgytojai patiria pusiausvyros sutrikimą, kai maistas yra pagrindinė savigydos priemonė. Išplėsdami kovos su mechanizmais arsenalą ir atsisakydami su maistu susijusių sprendimų, tikrai galite sumažinti skirtumus.

13. Ko galiu išmokti iš šios patirties?

Atsigavę po perpildymo, nustokite svarstyti, kokias pagrindines problemas gali sukelti apsvaigimas. Ką galite sužinoti iš informacijos, kada, kur, kaip ir kodėl girtavimas vyko?

Ar jūsų priverstinio valgymo istorija atskleidžia modelius ar bendrus elementus, kuriuos būtų galima ištirti toliau? Kokios asmeninės mintys, toksiški įsitikinimai dėl dietos ar nepageidaujamos aplinkybės, jūsų manymu, prisideda prie „nekontroliuojamų“ jausmų, susijusių su maistu?

Tyrimas tikrai nėra greitas išgydytas per didelis valgymas. Tačiau reguliariai mankštinantis, tai priverstinį valgymą paverčia asmeninio atradimo veiksmu ir tampa įgalinančiu žingsniu link maisto laisvės, o tai žymiai sumažina įrišimų trukmę, dažnį ir tūrį.

Kai išmoksite pasiduoti valgymo patirčiai ir iškelsite klausimus dėl smerkimo, turėsite kur kas daugiau užuojautos ir mažiau kojų su saldainių batonėliais.