Atlikite šiuos 3 dalykus, kad be vargo palaikytumėte svorio metimą

Atlikite šiuos 3 dalykus, kad be vargo palaikytumėte svorio metimą

Atlikite šiuos 3 dalykus, kad be vargo palaikytumėte svorio metimą

Anonim

Tai įdomus laikas pasiekti savo tikslo svorį ir pajusti visų įdėtų pastangų naudą. Tačiau grįždami į normalų gyvenimą dažnai suprantate, kad jūsų darbas nesibaigia. Palaikyti svorio metimą kelia visiškai naujų iššūkių. Vienas didelis skirtumas yra tas, kad numesti svorio yra trumpalaikė, tačiau išlaikant svorį nėra pabaigos datos ar tikslo. Galbūt nežinote, kiek reikia valgyti ar kaip susitvarkyti su potraukiu, bendrauti ir leisti laiką kelyje ir įveikti nesėkmes.

Per savo patirtį palaikant svorio metimą aš sužinojau, kad vienas iš svarbiausių sėkmės aspektų yra vengti dalykų, sukeliančių ankstesnius blogus įpročius, tokius kaip beminčiai užkandžiai, persivalgymas ir blogas maisto pasirinkimas. Tai daug lengviau prižiūrėti, nei atsilikti ir pasivyti. Žemiau pateikiami keli įprasti veiksniai, kurių reikia išvengti norint sėkmingai valdyti svorį:

1. Laikykitės atokiai nuo priklausomybę sukeliančių maisto produktų.

Jūs žinote, kaip turint vieną slapuką, galiausiai norėsite viso dėklo? Ir kaip viena mikroschema greitai priveda prie be proto mėtymo? Daugelis įprastų maisto produktų sukelia priklausomybę, tai reiškia, kad jie sukuria malonesnį atlygio signalą smegenyse - sukelia stiprų potraukį ir silpnesnę savikontrolę, verčiant mus persivalgyti ir rinktis tuos maisto produktus, o ne sveikesnius. Maistas, pagamintas iš rafinuotų angliavandenių (įskaitant cukrų ir miltus, duoną, kepinius, grūdų, granolų batonėlius ir saldumynus) ir perdirbti produktai (pvz., Paprasti ar skonio traškučiai ir krekeriai) ir komerciškai kepti maisto produktai yra įtraukti į priklausomybę sukeliantis maistas.

Priklausomybę sukeliantis maistas dažnai nepatenkina, todėl kuo daugiau turite, tuo daugiau norėsite. Vengdami šių maisto produktų galite lengviau laikytis sveikesnių mitybos įpročių, atitinkančių jūsų svorio palaikymo tikslus. Kitas teigiamas dalykas, vengiant perdirbto maisto ir rafinuotų angliavandenių, yra tas, kad sveikas maistas pradės skonį geriau. Jei nepalyginote šių maisto produktų su sveiku maistu, geriau įvertinkite ir mėgaukitės subtiliausiais sveikesnių patiekalų skoniais ir faktūromis.

2. Atsiminkite alkoholį.

Naktinė gėrimo su draugais po įtemptos dienos ar savaitės pramoga yra linksma, tačiau tai nėra sveikas įprotis, ypač jei bandote mesti svorį ar palaikyti svorio metimą. Alkoholis mažina slopinimą ir jūsų savikontrolę, todėl greičiausiai valgysite maistą, kurio vengtumėte kitaip, ir didesnėmis porcijomis.

Tačiau nenusiminkite; alkoholis gali būti sveikos gyvensenos dalis, saikingai ir valgant. Jei geriate daugiau nei tai, tai gali suaktyvinti perteklinį gėrimą visą naktį, o kitą dieną - mažiau nei sveiką „pagirių maistą“ - tai nepadės jums išlikti kelyje. Jei tai atsitiks dažnai, tai gali pakenkti jūsų priežiūros pastangoms. Geriausia nusistatyti ribas, kiek kartų jūs einate gerti ir kiek išgeriate vienu metu. Dalijimasis savo palaikymo ar bendraminčių draugais ir sulėtėjęs tempas gali padėti jums išlikti kelyje vis dar gyvenant šiuo metu.

Stocksy nuotr

„Pinterest“

3. Sąžiningai vertinkite savo santykius.

Paklauskite savęs, ar žmonės, kuriems praleidžiate laiką, padeda jums išlikti kelyje. Jums gali prireikti ilgai identifikuoti draugą, kuris verčia jus per daug bendrauti su jais, ir keletą „toksiškų“ žmonių jūsų gyvenime, kurie tave žemina, nepalaiko ir verčia jausti stresą, o tai savo ruožtu apsunkina. jums likti kelyje.

Beveik neįmanoma atsikratyti savo gyvenimo visų šių santykių tipų, tačiau tai padeda įsisąmoninti ir išvengti situacijų, sukeliančių dažnas nesėkmes, kurias jums sunku įveikti. Pabandykite užmegzti naujas draugystes su palaikančiais ir bendraminčiais žmonėmis. Jūs netgi galite prisijungti prie forumų, socialinės žiniasklaidos grupių, treniruočių užsiėmimų ir kitų jus dominčių grupių.

Svorio netekimas yra skirtas visam gyvenimui.

Svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą tarp atsiduoti - kad nesijaustumėte nepriteklius - ir sveikų, tvarių įpročių, kad galėtumėte išlaikyti savo svorio metimą. Galbūt turite kitų veiksnių, kurie skatina grįžti prie senų įpročių; svarbu juos žinoti ir sudaryti planą, kaip juos įveikti, norint pasiekti ilgalaikę sėkmę. Jei stengiatės išlaikyti svorio metimą, peržiūrėkite šį vadovą ir išmokite paprastų patarimų, kurie padės išlikti motyvuotiems, valgyti mažiau (nesijaučiant nepriteklius ir neskaičiuoti kalorijų) ir mėgautis gyvenimu lieknesniame, sveikesniame kūne.