Valgykite teisingai, taupykite laiką ir gaukite daugiau energijos, naudodamiesi mūsų 5 dienų mitybos iššūkiu

Valgykite teisingai, taupykite laiką ir gaukite daugiau energijos, naudodamiesi mūsų 5 dienų mitybos iššūkiu

Valgykite teisingai, taupykite laiką ir gaukite daugiau energijos, naudodamiesi mūsų 5 dienų mitybos iššūkiu

Anonim

Ką reikia daryti, jei norite pasiekti savo sveikatingumo tikslus? Nesvarbu, ar atsibundate valanda anksčiau, kad ryte prakaituotųsi, medituodami keletą minučių dienos viduryje, ar užmegzdami saują riešutų vietoje nesveiko užkandžio, ieškote būdų, kaip tęsti savo sveikatos kelionę. takelis. Kad tave įkvėptų, žali ir „Evolution Freshinvite“ kviečia jus prisijungti prie mūsų #PressAheadChallenge serijos, tęsdami dėmesį mitybai, nes maistas, kurį mes valgome, yra mūsų dienų.

Image

Kitą savaitę sekite mus „Instagram“, „Twitter“ ir „Facebook“ patarimais, kurie įgalins jus priimti maistingesnius sprendimus. Štai visas iššūkis.

Tyrimai rodo, kad mūsų smegenys geriausiai funkcionuoja, kai valgome sveikai, kitaip tariant, gaunant rekomenduojamas dvi porcijas vaisių ir dvi porcijas daržovių per dieną, taip pat prisigeriant sveikų riebalų (avokadai, anakardžiai ir žuvis). variantai!) ir daug skaidulų turintis maistas.

Deja, valgant sveikai, dažnai atrodo, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tarp reikalaujančių darbų ir laisvalaikio praleidimo su artimaisiais sveikai maitintis gali būti pirmas dalykas, išeinantis pro langą. Tačiau atlikti keletą paprastų patarimų sveikai maitintis iš tikrųjų yra gana paprasta - apsilankykite laive su mūsų 5 dienų iššūkiu, kad sužinotumėte, kaip tai lengva.

1 diena: Praleiskite 30 minučių paruošdami savaitės pietus.

Vienas iš puikių būdų pasirūpinti sveikos mitybos savaite yra priešpiečių paruošimas. Bet paruošimas prieš patiekalą nereiškia valandų virtuvėje. Tiesą sakant, kelių sveikų patiekalų plakimas visiškai nereikalauja laiko: Apsvarstykite šį baltyminiu būdu supakuotų vegetariškų ryžių dubenį, kurio pagaminimas užtrunka vos penkias minutes, arba pasinaudokite šiuo lengvai sekamu, laiką taupančiu patiekalo paruošimo vadovu.

Kai jūsų laukia savaitė vertingų sveikų, skanių priešpiečių, jums nebus pagundos skubėti ir pasiimti nesveiką patiekalą įtemptos dienos viduryje. Kaip papildomą premiją sutaupysite pinigų.

2 diena: Į kiekvieną patiekalą įtraukite dar keletą daržovių.

Geriausi ketinimai gali būti „valgant vaivorykštę“ ir paskaninant savo daržovėmis, tačiau salotos kiekvienam patiekalui ne visada atrodo sveikiausia. Geras sprendimas? Į maistą įtraukite daržoves. Pabandykite įpilti žalumynų į savo rytinį kokteilį arba laikykite po ranka buteliuką „Evolution Fresh® Organic Essential Greens®“ šalto spaudimo, aukšto slėgio perdirbtų sulčių ir išgerkite jų priešpiečiams ir (arba) vakarienei. Be to, kad skanu, jis taip pat užpildytas daržovėmis. Ten sunku suklysti.

3 diena: Nugalėkite 16:00 nuosmukį su sveikais riebalais ir žalumynais.

Užuot ieškoję kokio nors seno užkandžio, kai pradėsite gesti dienos pabaigoje, eikite į tai, kas ne tik liks sotūs iki vakarienės, bet ir suteiks energijos bei palaikys jūsų nuotaiką, kad pergyventumėte bet kokią paskutinę minutę. terminai. Vienas paprastas sprendimas yra pusė avokado ir „Evolution Fresh® Organic Green Devotion“. Kreminis avokadas, kurio sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų, padės jums išlikti sotiems, o sultyse esanti rauginta citrina padės sulėtinti virškinimą, todėl jūsų cukraus kiekis kraujyje bus stabilesnis.

4 diena: Pasirinkite tinkamą degalų kiekį prieš treniruotę.

Kitas dalykas, kuris patenka į kelią, kai mes užimtas yra mankšta. Turėdami tinkamą degalų kiekį prieš treniruotę, jūs būsite labiau motyvuoti treniruotis sporto salėje ryte arba po įtemptos dienos. Prieš vakarinę treniruotę pabandykite valgyti daug baltymų turinčio maisto - pagalvokite apie hummą ir pitalą, graikišką jogurtą ar chinoją. Jei norite išmėginti pirmąjį dalyką ryte, bet nenorite to daryti pilvu skrandžiu, rinkitės bananą ir žaliąsias sultis - tai padės jums suteikti energijos, nepalikdami pilnatvės per treniruotę.

5 diena: apmąstykite, kaip jaučiatės.

Jūs praleidote pastarąsias keturias dienas darydamas mažus ir paprastus savo valgymo įpročių paaiškinimus, tačiau ar jaučiate skirtumą? Greičiausiai taip, bet sunku iš tikrųjų tai pamatyti, kol nepagalvoji.

Taigi išimkite žurnalą ir padėkite rašiklį ant popieriaus, atkreipdami dėmesį, kaip šie pokyčiai paveikė jūsų energijos lygį, nuotaiką ir kita. Tyrimai rodo, kad mes labiau linkę ką nors daryti, kai mes darome tai dėl jūsų vertinamos priežasties, todėl, jei skirsite laiko, kad iš tikrųjų suvoktumėte, kaip šie pakeitimai pakeitė jūsų savaitę, jūs daug labiau linkę išlaikyti juos darydamas.