Keletas greitų jogos žingsnių padės išsaugoti jūsų nuovokumą

Keletas greitų jogos žingsnių padės išsaugoti jūsų nuovokumą

Keletas greitų jogos žingsnių padės išsaugoti jūsų nuovokumą

Anonim

Taip, vėl atostogos. „Šis sezonas yra per didelis išlaidų, malonumo, kepimo, persivalgymo ir, kas blogiausia, per didelis stresas! Daugeliui iš mūsų dažnai esame pasirengę, kad visa tai pasibaigs dar net neprasidėjus.

Bet prieš pasinerdami į tą moliūgų pyragą, kad sumažintumėte stresą, išbandykite šiuos keturis jogos judesius, skirtus padėti nukreipti ir palengvinti jūsų atostogų bėdas.

Kalnų poza (Tadasana)

Image

„Pinterest“

Šiuo metų laiku labai daug skubama su, atrodo, begaliniais darbų sąrašais. Kalnų poza mums primena galią leisti sau tiesiog būti.

Kol kas dar nėra streso, nerimo ar rūpesčių.

Norėdami pradėti, stovėkite palietę didelius kojų pirštus, o kulniukai šiek tiek vienas nuo kito. Pakelkite ir plačiai išskleiskite kojų pirštus ir paleiskite juos ant žemės. Švirkškite save per visus keturis kojų kampus ir užmaskuokite šlaunis, kad pakeltumėte kelio sąnarius.

Pailginkite uodegos kaulą žemyn link grindų ir truputį sulenkite uodegos kaulaį. Pečius nuleiskite žemyn nuo ausų, praplečiant apykaklę ir užfiksuokite rankas už šono, delnais nukreipdami į priekį.

Atpalaiduokite savo veidą ir padėkite smakrą lygiagrečiai su grindimis, kai tęsitės per galvos karūną.

Jauskitės ramūs, stiprūs ir įžeminti šioje pozoje, kai palaikysite 5–10 kvėpavimų.

Dėkingumo meditacija

Image

„Pinterest“

Jei norite užkirsti kelią akimirkai, kai stovite eilėje per visą laiką siaubiantį Juodąjį penktadienį, pabandykite užmerkti akis ir giliai įkvėpti. Pagalvokite apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Pavaizduokite visus puikius savo gyvenimo žmones, maistą sandėliuke, drabužius spintelėje, kvėpavimą, sklindantį iš plaučių ir iš jo, bei kraują, maitinantį jūsų organus, kai jūs lėtai, tyčia įkvepiate ir iškvėpiate.

Tik keletą minučių praktikuodama raminančią dėkingumo meditaciją, beveik viskas gali virsti teigiama, pakylėtina patirtimi.

Liūto kvėpavimas

Image

„Pinterest“

Jei atsidūrėte atostogose ar susidūrėte su sunkiu šeimos nariu, susiraskite ramią, privačią vietą ir išbandykite keletą kvėpavimo pratimų.

Liūto kvėpavimas yra toks puikus, nes jis trunka tik akimirką jūsų laiko, o likutinis poveikis yra ilgalaikis. Įkvėpkite per nosį, kiek įmeskite liežuvį (pagalvokite apie Gene Simmons iš Kiss), ir iškvėpkite burną kvėpavimu „HA“ garsu. Įsivaizduokite, koks nemalonus atostogų stresas sukelia jūsų kūną, niekada daugiau negrįžkite.

Medžio poza

Image

„Pinterest“

Medžio poza (Vrikasana) reikalauja tam tikros pusiausvyros. Bet geras balansavimo dalykas yra tai, kad jis verčia jus būti šalia. Kai esate akimirkoje, negalvojate apie visus dalykus, kurie jums kelia stresą.

Kartais viskas, ko mums reikia, yra nedidelė pertrauka, kad pakeistume savo laimę šiais įtemptais laikais. Geriausia „Tree Pose“ dalis yra tai, kad galite tai padaryti daug kur - maisto prekių parduotuvėje, prekybos centre, oro uoste ir kt.).

Nuo „Mountain Pose“ perkelkite savo svorį ant vienos pėdos, tada kitos pėdos padą pakelkite prie vidinės šlaunies arba pailsėkite tiesiai po keliu. Padėkite rankas maldai savo širdies centre arba ištieskite rankas tiesiai į viršų.

Išlaikykite pusiausvyrą palaikydami aktyvią stovinčią koją ir sukraudami kūno struktūrą nuo kulno iki kelio iki klubo, o ne pasikliaudami vien kojų raumenų jėga.