Užkandis be baltymų, kuriame nėra baltymų, kurį galite pasiimti bet kur

Užkandis be baltymų, kuriame nėra baltymų, kurį galite pasiimti bet kur

Užkandis be baltymų, kuriame nėra baltymų, kurį galite pasiimti bet kur

Anonim

Kai esate užsiėmę darbu, šeima ir gyvenimu, sveikatos prioritetu laikymasis kartais gali pasirodyti neįmanomas - per brangu, per daug laiko ir per daug sudėtinga. Tačiau iš tikrųjų kiekvienas mažas jūsų sveikatingumo žingsnis turi reikšmės. Štai kodėl „mindbodygreen“ ir „Lorissa's Kitchen“ švenčia #SmallWins, kurie suteikia sveiką gyvenseną bet kur ir bet kurioje vietoje. Čia užimtas maisto tinklaraštininkas Phoebe Lapine'as dalijasi, kaip ji mažiau valgo kelyje.

Žinoti, kokios maisto taisyklės veikia jūsų kūną, yra vienas dalykas, o jas realiai pritaikyti yra visai kas kita. Man mokymasis sveikiau maitintis keliaujant buvo viena iš griežčiausių mokymosi kreivių.

Namuose jūs visiškai kontroliuojate savo maisto aplinką ir mažiau tikėtina, kad pateksite į spąstus patiekdami ne tik savo sveikatos priemonėmis. Tačiau kai atostogauji, nesunku priimti YOLO sąlygą. Ir net tiesiog važiavimas iš taško A į tašką B gali baigtis riebiu kinų maistu oro uoste, jei nėra kitos galimybės alkiui patenkinti.

Paprastas pakeitimas, kuris pasitarnavo man: supakuoti užkandžiai

Kai pirmą kartą atsisakau glitimo ir pasirinkau sveikesnį gyvenimo būdą, nuolat atsidurdavau ne tik persivalgydamas kelyje, bet ir per daug išleisdamas. Kai įpratau gyventi švaresnį gyvenimą už keturių mano virtuvės sienų, sužinojau, kad šiek tiek pažengęs planavimas ir pakavimas gali padėti išvengti dietų ir piniginių sielvarto. Tuo #SmallWin didžiuojuosi: visada ruošiuosi sveikai maitintis, nesvarbu, kur gyvenimas mane veda.

Jei ateityje keliauju oro uoste, aš visuomet laikau prioritetą pakuoti maistą skrydžiui, kaip ir „iPhone“ įkroviklį bei papildomą megztinį. Kai kurie mano mėgstamiausi variantai yra grūdų salotos ir skrudintos daržovės, kurios gerai išsilaiko be šaldymo.

Jei neturiu laiko iš anksto paruošti patiekalo, griebiuosi vieno iš fasuotų patiekalų ar užkandžių, kuriuos visada turiu. Kai kurie iš mano mėgstamiausių patiekalų yra skrudinti riešutai, naminiai energijos kąsniai ir „Lorissa's Kitchen“ baltymų užkandis.

Sukurkite savo #SmallWin: išbandykite šį paprastą receptą

Didžiausias kelioninis užkandis, šie jautienos ir brokolių Quinoa įkandimai (receptas pateiktas žemiau) pora stabilių žole maitinamų baltymų su minėtais iš anksto paruoštais grūdais ir skrudintomis daržovėmis. Manau, kad jie yra tobulas užkandis, siekiant išvengti alkio sukelto MSG pertekliaus. Dėl to, kad jie yra pavieniai, galite lengvai susikrauti savo konteinerį ir pasidalinti su savo draugu.

Šie kąsniai taip pat yra puikus būdas išvalyti šaldytuvą. Žaisk su įvairiais daržovių, grūdų ir mėsos deriniais, atsižvelgiant į tai, ką turi po ranka. Kas gali būti geresnis būdas gauti maistinių medžiagų supakuotą patiekalą, kuris iš esmės yra nemokamas?

Jautienos ir brokolių Quinoa įkandimai

Pagaminta 12 mini pyragų

Ingridientai

  • 1 galvos brokoliai, supjaustyti mažais žiedlapiais
  • 1 šaukšto alyvuogių aliejaus
  • ½ šaukštelio jūros druskos
  • 2½ puodelio virtos kvinojos
  • 4 dideli kiaušiniai, sumušti
  • 1 valgomasis šaukštas tamarų be glitimo
  • 1 šaukštelio skrudinto sezamo aliejaus
  • 1 mažas askaloninis česnakas, susmulkintas
  • ½ puodelio kubeliais supjaustytos Lorissa's Kitchen Korean BBQ aukščiausios kokybės kepsnių juostelės
  • ¾ puodelio be grūdų džiūvėsėlių be glitimo

Paruošimas

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Kepimo skardą išklokite pergamento popieriumi. Brokolius išplakite su alyvuogių aliejumi ir ½ arbatinio šaukštelio druskos ir sudėkite į lygų sluoksnį. Skrudinkite, kol lengvai paruduos ir suminkštės, 25 minutes.
  2. Tuo tarpu dideliame maišymo dubenyje sumaišykite quinoa, kiaušinius, tamarą, sezamo aliejų, askaloninius česnakus, kepsnių juosteles, džiūvėsėlius ir ½ šaukštelio druskos. Sulenkite į skrudintą brokolį.
  3. Sutepkite muffino keptuvę alyvuogių aliejumi ir paskirstykite quinoa mišinį tarp puodelių, supakuodami jį šaukštu atgal, kad jis nebūtų perpildytas. Kepkite orkaitėje 25 - 30 minučių, kol aplink kraštus bus aukso rudos spalvos.
  4. Leiskite sėdėti keptuvėje, kol pakankamai atvės. Visos savaitės užkandžius ar pusryčius galite laikyti hermetiškame inde.

Pastaba: norėdami išvengti lipnumo, galite iškirpti plonas pergamento popieriaus juosteles, kad išlygintumėte muffino skardines. Tai daro bandelių pašalinimą dar lengvesnį.

„Pinterest“