Štai, kaip keto dieta gali sutrinka su jūsų periodu ir hormonais

Štai, kaip keto dieta gali sutrinka su jūsų periodu ir hormonais

Štai, kaip keto dieta gali sutrinka su jūsų periodu ir hormonais

Anonim
Mes žinome, kad keto dieta skirtingai veikia vyrus ir moteris, todėl požiūris turėtų būti atitinkamai pakoreguotas. Vienas iš dalykų, kuriam gali turėti įtakos keto dieta, yra menstruacinis ciklas, be to, tai padeda žinoti, kas vyksta kiekvienoje fazėje. Tosha Metcalf, „Ketogasmand“ naujosios knygos „Keto: Moteris vadovas“ įkūrėja, keto dieta padėjo jai pakeisti PCOS, padidinti vaisingumą ir numesti svorio, ir dalijasi šia kelione kartu su patarimais, kaip pritaikyti keto dietą savo poreikiams. Šioje ištraukoje iš savo naujos knygos ji paaiškina, kaip keto dieta veikia mūsų hormonus ir kaip ji gali sąveikauti su kiekviena ciklo faze.

Dieta ir gyvenimo būdas gali paveikti mūsų hormonus, o tai yra puiki žinia, kai žinosime, kaip tai padaryti mūsų naudai. Ketogeninės dietos valgymas gali smarkiai paveikti mūsų hormonus, todėl turime padaryti viską, kad įsitikintume, jog tai teigiamas poslinkis, o ne tas, kuris mus varo į hormoninį chaosą. Atsižvelgiant į tai, kaip moters kūnas reaguoja į ketogeninę dietą, kalorijų ribojimą ir kiekvieno hormoninio ciklo sukeliamus virpesius, galime dietą įgyvendinti taip, kad būtų skatinama pusiausvyra, reikalinga klestėti. Tikslas nėra bet kokia kaina pasiekti idealų kūno sudėjimą, bet saugiai prarasti kūno riebalų perteklių, nepažeidžiant hormoninės sveikatos. Geresnis kūnas ir laimingi hormonai - galite turėti abu!

Image

Kaip keto dieta gali padėti subalansuoti hormonus.

Ar jūsų menstruacinis ciklas yra ne tik naudingas jūsų sveikatai, bet ir į kurį reikia atkreipti dėmesį dėl kitų priežasčių? Šimtu procentų taip! Hormoniniai svyravimai, susiję su jūsų ciklu, turi didelę reikšmę jūsų metabolizmui, jautrumui insulinui ir maisto pasirinkimui - ir, savo ruožtu, jūsų galimybei prarasti ir kaupti kūno riebalus.

Menstruacinis ciklas taip pat turi įtakos mūsų jautrumui insulino hormonui ir, savo ruožtu, mūsų atsparumui insulinui. Pradinėje ciklo pusėje esame jautresni insulino poveikiui, todėl galime efektyviau įsisavinti gliukozę į ląsteles. Tai reiškia, kad folikulo fazėje, prieš ovuliaciją, moterys geriau sugeba efektyviai metabolizuoti angliavandenius energijai gauti. Viena to priežasčių yra tai, kad estrogenai padidina jautrumą insulinui. Jei ketinate valgyti angliavandenius, idealiausias laikas tai padaryti yra pirmoje mėnesinių ciklo fazėje.

Pakilus progesterono lygiui ir estrogenams nurimus antroje ciklo fazėje, mes prarandame šį jautrumą ir tampame atsparesni insulinui. Atsparumas insulinui pablogina mūsų galimybes tinkamai metabolizuoti angliavandenius, kad būtų gaunama energija, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje, insulino lygis ir riebalų atsargos per tą laiką, kai geriama labai angliavandenių dieta. Maisto produktų, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, pasirinkimas yra veiksmingas būdas išvengti sutrikusios gliukozės vartojimo. Be abejo, vienas didžiausių ketogeninės dietos pranašumų yra alternatyvus metabolizmo būdas kovoti su netinkamu insulino atsaku. Keto dietos valgymas atsparumo insulinui metu gali padėti sušvelninti atsparumą insulinui, subalansuoti cukraus ir hormonų kiekį kraujyje.

Kada pradėti keto dietą atsižvelgiant į jūsų ciklą

Keto yra labai naudingas jūsų liutealinės fazės metu. Valgydami mažiau angliavandenių, kuriuose yra daugiau baltymų ir riebalų, galite padėti kovoti su padidėjusiu atsparumu insulinui antroje jūsų ciklo pusėje, kad subalansuotumėte cukraus kiekį kraujyje ir hormonus.

Pradėti keto galite bet kada, kai jums labiausiai tinka, tačiau apsvarstykite galimybę pradėti dietą ciklo folikulų fazėje. Pasibaigus mėnesinių kraujavimui ir padaugėjus estrogenų, gali būti, kad geriau laikysitės savo naujų mitybos pasirinkimų.

Teisingai: impulsyvumą gali paveikti ta menstruacinio ciklo dalis. Padidėjęs estrogeno kiekis folikulo fazėje yra susijęs su sumažėjusiu impulsyviu elgesiu, palyginti su ciklo stadijomis, kai estrogeno mažai. Kai antroje ciklo fazėje sumažėja estrogeno lygis, impulsyvus elgesys pakyla. Šis laikas taip pat sutampa su padidėjusiu maisto potraukiu, kuris gali dar labiau išprovokuoti impulsyvų valgymo elgesį. Net esant geriausiems ketinimams, padidėjęs apetitas, stiprus potraukis ir impulsyvumas gali sukelti perteklinį suvartojimą ir sutrukdyti mūsų pastangoms net pradėti laikytis dietos. Dietos pradžia, kai estrogeno lygis yra didžiausias ciklo folikulų etape, gali padėti jums kovoti su noru mesti dietą dar net nepradėjus.

Kodėl jūsų periodas gali keistis dėl keto.

Jei pradedate keto ir tada jūsų mėnesinės praeina, kas dabar? Atsipalaiduokite! Jei svorio metimui naudojate ketogeninę dietą, tuo pačiu metu yra keletas dalykų. Viena, jūsų kalorijos buvo sumažintos, o tai gali sukelti stresą jūsų kūne. Būk sąžiningas: ar mažini kalorijas per mažai? Ar tikrai valgai tiek, kiek galvoji? Ketogeninės dietos mažina apetitą, o tai gali būti naudinga bandant sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau gali atsisakyti, jei iš tikrųjų nepakankamai valgote. Atminkite: organizmas nevalgant jaučia stresą; padidėjęs kortizolis sukels progesterono lygį, o praleistas laikotarpis yra raudona vėliava, skirta įvertinti ir pakoreguoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Kita priežastis, dėl kurios jums gali kilti netaisyklingų laikotarpių, yra susijusi su riebalų nuostoliais ir kaupiamų hormonų bei toksinų išsiskyrimu. Riebalinis audinys nėra tik riebalų saugykla - čia kaupiami įvairiausi daiktai! Tai apima riebaluose tirpius vitaminus, hormonus, teršalus, toksinus ir daugybę kitų organizmui svetimų medžiagų. Laikomos atsargos lėtai patenka į kraują, tačiau svorio metu jos greitai išsiskiria, nes riebalų atsargos deginamos energijai sunaudoti. Kai šie papildomi komponentai patenka į kraują, gali būti paveikti jūsų hormonai ir mėnesinių ciklas. Kaip žinome, hormonų pusiausvyra yra subtilus procesas ir net nedidelis padidėjimas gali sukelti nukrypimus sistemoje. Jūsų kūnas metabolizuos ir pašalins išsiskyrusį perteklių, arba jį absorbuos, taigi bet koks disbalansas, kurį tai sukelia, yra tik laikinas. Galų gale jums bus geriau, nes praradus svorį jūsų kūno teršalai sumažės maždaug 15 procentų. Tai taip pat palaiko argumentą dėl lėto ir pastovaus požiūrio į riebalų nuostolius, nes nenorite, kad jūsų kepenys būtų apkrautos per dideliu toksinų kiekiu, kad būtų galima metabolizuoti visus iš karto.

Galiausiai sumažėjęs angliavandenių kiekis gali turėti įtakos skydliaukės hormonų gamybai. Tiems, kuriems yra sutrikusi skydliaukės veikla, tai taip pat gali paveikti jūsų mėnesinių ciklą.

Dramatiškas angliavandenių sumažėjimas neabejotinai gali paveikti jūsų mėnesinių ciklą, ypač jei rizikuojate ar sergate skydliaukės liga. Keto dietos pradžia neturi būti viskas arba nieko; nereikia iš didelio angliavandenių pereiti prie jokio angliavandenio. Palaipsniui palengvinkite angliavandenių ribojimą, jei sudėtinga greitai supjaustyti angliavandenius. Taip pat galite valgyti angliavandenius strategiškai, kad atsvertumėte šį poveikį. Klausykite, ką duoda jūsų kūnas, ir atitinkamai pakoreguokite savo požiūrį.

Remiantis Keto ištraukomis: „Moterų vadovas“ Tasha Metcalf su leidimu „Quarto Publishing Group“. Autorinės teisės © 2019.

Ar esate pasiruošęs sužinoti daugiau apie tai, kaip atlaisvinti maisto galią, norint išgydyti kūną, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti optimalią sveikatą? Prisiregistruokite dabar mūsų NEMOKAMAI internetinei klasei su mitybos eksperte Kelly LeVeque.