Hiit 2020

Remiantis nauja studija, HIIT yra geriau nei nuolatinės pilvo riebalų mažinimo mankštos

Remiantis nauja studija, HIIT yra geriau nei nuolatinės pilvo riebalų mažinimo mankštos

Kategorija: Hiit

HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) vėl tampa antraštėmis ir dėl rimtos priežasties. Naujame tyrime nustatyta, kad HIIT - trumpalaikių didelio intensyvumo treniruočių intervalai su keliomis atsigavimo minutėmis - veiksmingiau mažina pilvo riebalus nei vidutinio intensyvumo mankšta žmonėms, atsigavusiems po širdies smūgio. Šis tyrimas yra

Skaityti Daugiau
Visada stresas? Kortizolio sąmoningas pratimas yra jūsų sveikiausia

Visada stresas? Kortizolio sąmoningas pratimas yra jūsų sveikiausia

Kategorija: Hiit

Aktyvus mankštinimasis gali būti vienas iš geriausių streso slopintojų. Kas gali suteikti daugiau galios, nei baigti sunkią „CrossFit“ treniruotę? Arba laisviau, nei palikti darbą vakariniame bėgime? Kai kuriems žmonėms sunkios treniruotės gali atgaivinti protą ir kūną. Kitiems, ypač linkusiems į lėtinį stresą, šios intensyvios mankštos formos iš tikrųjų gali palikti išeikvojusias ir padaryti daugiau žalos nei naudos. Kodėl? Visa tai turi būti sus

Skaityti Daugiau
Ši trumpa ir saldi treniruotė gali būti geresnė norint numesti svorio, sako tyrimas

Ši trumpa ir saldi treniruotė gali būti geresnė norint numesti svorio, sako tyrimas

Kategorija: Hiit

Mes žinome, kad kūno judėjimas yra labai svarbus mūsų širdies ir kraujagyslių bei psichinei sveikatai ir sveiko svorio palaikymui, tačiau dažnai svarstome, kaip padaryti kuo daugiau naudos už savo pinigus, kai reikia investuoti laiko ir rezultatų. Nors tai priklauso nuo jūsų tikslų, žinoma, tyrinėtojai gali turėti tam tikrų įžvalgų apie tai, kur geriausia suvartoti jūsų energiją, jei norite numesti kelis svarus. Naujame tyrime, paskel

Skaityti Daugiau
3 paprasti būdai, kaip gauti HIIT pranašumus, nieko neveikiant

3 paprasti būdai, kaip gauti HIIT pranašumus, nieko neveikiant

Kategorija: Hiit

Dėl ligos ir pinigų praleidimo mankštai? Pažvelkite ne į tai, ką jau darote: Mokslininkai nustatė, kad mes galime įgyti HIIT treniruočių naudą sveikatai kasdienėje veikloje. Sporto medicinos žurnalas „TheBritish“ praneša, kad tokia kasdienė veikla, kaip nešiojimasis krepšiais keliais laiptais ar bėgimas traukti traukiniu, gali būti naudinga sveikatai kaip ir didelio intensyvumo treniruotės, geriau žinomos kaip HIIT. Jų analizė rodo, kad HI

Skaityti Daugiau
Šis vienas pratimas sustiprins jūsų pagrindą - STAT

Šis vienas pratimas sustiprins jūsų pagrindą - STAT

Kategorija: Hiit

Lentos yra vienas iš efektyviausių pratimų. Jie gali uždegti jūsų medžiagų apykaitą, pagerinti smegenų kraujotaką ir padėti kūnui ir protui pasiekti maksimalų efektyvumą. Beje, daugelis žmonių daro juos neteisingai arba vėl ir vėl daro tos pačios rūšies lentas - ir iš tikrųjų, kur čia linksmybės? Štai kodėl aš sukūriau ši

Skaityti Daugiau
Saugokitės: tokio tipo treniruotės gali sukelti vidurių užkietėjimą

Saugokitės: tokio tipo treniruotės gali sukelti vidurių užkietėjimą

Kategorija: Hiit

Ieškant virškinimo problemų priežasties, jūsų mankštos rutina gali būti ne pirmoje vietoje, kur jums atrodo. Paprastai manome, kad mankšta yra tai, kas mums gali tik padėti (nebent, žinoma, ji daroma netinkamai ar per dažnai), tačiau iš tikrųjų tam tikros mankštos rūšys gali šokiruoti kūną ir jo vidinius procesus, o tai gali sukelti rimtų užsikimšimų. Dabar kiekvieno žmogaus

Skaityti Daugiau
Ši treniruotė labiau tikėtina, kad gali sukelti kelio ir čiurnos traumas, rasta naujų studijų

Ši treniruotė labiau tikėtina, kad gali sukelti kelio ir čiurnos traumas, rasta naujų studijų

Kategorija: Hiit

Aukšto intensyvumo treniruotės (HIIT) yra tinkamos kolageno mitybai. Tai reiškia, kad jis yra labai madingas. Ir dėl geros priežasties - ši mankštos forma, susidedanti iš kintamų trumpalaikių didelio intensyvumo treniruočių su trumpu poilsio periodu, buvo siejama su nauda sveikatai, kurią padidina ištvermė, padidėja riebalų deginimas ir pagrindinė medžiagų apykaita. Visai neseniai buv

Skaityti Daugiau
Kaip tinkamai padaryti atsilenkimą, nesužeidžiant

Kaip tinkamai padaryti atsilenkimą, nesužeidžiant

Kategorija: Hiit

Mankštinantis neabejotinai nėra nieko svarbiau už gerą formą - tai geriausias būdas išvengti traumų ir maksimaliai išnaudoti treniruotes. Štai kodėl mes mylime Ianą K. Smithą, MD, naują knygą „Clean & Lean“. Jis siūlo ne tik paprastas ir veiksmingas treniruotes skaitytojui, bet ir didelę knygos dalį, kad paaiškintų, kaip tiksliai atlikti jo rekomenduojamus judesius. Čia jis apibūdina, kai

Skaityti Daugiau
5 paprasti judesiai jūsų stipriausiems kadaise glutes

5 paprasti judesiai jūsų stipriausiems kadaise glutes

Kategorija: Hiit

Vienos kojos pratimai yra puikus būdas iššūkis apatinei kūno daliai, pagerinti stabilumą, išvengti traumų ir vienodai sustiprinti abi kojas. Jie kartais yra pamirštami ir pamirštami už dvišales pratybas, tokias kaip pritūpimas ir numirėlių pakėlimas, tačiau pasitikėk manimi - tai klaida! Nesvarbu, ar jūs

Skaityti Daugiau
Atlikite šį pratimą, kad pašalintumėte potraukį cukrui

Atlikite šį pratimą, kad pašalintumėte potraukį cukrui

Kategorija: Hiit

Nors atostogos tikrai yra metas leisti laiką, šventinio sezono derinys ir tai, kad žiemą natūraliai trokštame saldesnių patiekalų, dažnai sukelia cukraus perteklių. Ir nors nedideli cukraus kiekiai yra tinkami kartas nuo karto, per didelis cukraus kiekis yra susijęs su viskuo: nuo nuotaikų svyravimų ir nemigos iki širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. Jei pastaruoju m

Skaityti Daugiau
Moterys, kurios tai daro kasdien, labiau linkusios gyventi iki 90 metų, rašo „Studija“

Moterys, kurios tai daro kasdien, labiau linkusios gyventi iki 90 metų, rašo „Studija“

Kategorija: Hiit

Mes žinome, kad mankšta yra būtina mūsų psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai, tačiau tai taip pat yra susijusi su didesniu vyrų ir moterų ilgaamžiškumu. Klausimas, kurį visada užduodame, yra tas, kiek mankštinamės kiekvieną dieną, kad gautume šią naudą? Na, remiantis naujais tyrimais, vyrų ir moterų atsakymai į tai skiriasi. Naujame žurnale „Epi

Skaityti Daugiau
Kiek reikėtų mankštintis norint išlaikyti svorio metimą?

Kiek reikėtų mankštintis norint išlaikyti svorio metimą?

Kategorija: Hiit

Visi žinome, kad mankšta turėtų būti naudinga mums, tačiau tik apie 20 procentų žmonių reguliariai juda. Tie iš mūsų, kurie mankštinasi, gali būti įtraukti į populiarias treniruočių tendencijas, pavyzdžiui, „CrossFit“ ar šokinėti ant elipsės 60 minučių, tačiau atlikdamas savo tyrimą sužinojau, kad pernelyg agresyvus didelio intensyvumo intervalinis treniruotės (HIIT) ar lėtinis širdies darbas gali nebūti. protingiausias būdas atrodyti ir

Skaityti Daugiau
Kodėl pratimas, kurį atliekant įprasta mankšta, gali būti raktas, norint galiausiai numesti svorio

Kodėl pratimas, kurį atliekant įprasta mankšta, gali būti raktas, norint galiausiai numesti svorio

Kategorija: Hiit

Tikriausiai esate girdėję, kad svorio metimas yra daug daugiau susijęs su dieta nei mankšta. Ir nors tai dažniausiai yra tiesa, daugelis žmonių mano, kad norint mesti svorį mankštos metu, jie turi treniruotis kaip elitiniai sportininkai. Patikėk manimi, tai vargu ar yra! Tiesą sakant, atlikę keletą nedidelių pratimų savo rutinoje, galite labai teigiamai „pajudinti adatą“ ... žinoma, atlikdam

Skaityti Daugiau
Tai yra tai, ko asmeninis treneris nori žinoti apie svorio metimą

Tai yra tai, ko asmeninis treneris nori žinoti apie svorio metimą

Kategorija: Hiit

Aš, kaip asmeninis treneris, didžiuojuosi atsidavimu savo klientų pažangai tiek fiziškai, tiek protiškai. Deja, egzistuoja mitas, kad treneriai nelabai nori, kad jų klientai darytų pažangą. Kodėl? Nes jei jie prarastų svorį ir pagaliau susiformuotų, trenerio jiems nebereikėtų. Šis mitas man pasirodė žinomas visai neseniai, ir staiga pradėjau abejoti savo, kaip trenerio, praktika. Ar galėjo būti, ka

Skaityti Daugiau
7 būdai, kaip pasiruošti savo pirmajam 5K, kurie neturi nieko bendra su bėgimu

7 būdai, kaip pasiruošti savo pirmajam 5K, kurie neturi nieko bendra su bėgimu

Kategorija: Hiit

Jei niekada anksčiau nevykote lenktynių - nesvarbu, ar tai 5K, 10K, ar visas maratonas - tai gali įbauginti. Taip pat gali būti labai sunku žinoti, nuo ko pradėti. Galbūt laikotės treniruočių plano ar bėgate kelis kartus per savaitę. Jei taip, tai puiku! Bet ar žinojai, kad yra daugybė būdų pasiruošti varžyboms, kurios neturi nieko bendra su iš tikrųjų bėgimu? Tiesą sakant, trenir

Skaityti Daugiau
Apie amžių keičiantis pratimas, apie kurį visi kalba

Apie amžių keičiantis pratimas, apie kurį visi kalba

Kategorija: Hiit

Kai galvojame apie senėjimą, mūsų protas dažnai eina į serumus ar dietas. Na, paaiškėja, kad tam tikri pratimai gali pasukti laikrodžius atgal ląstelių lygiu. Neseniai Europos širdies žurnale atliktame tyrime nustatyta, kad ištvermės treniruotės, tokios kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), turėjo daugiau anti-senėjimo pranašumų nei atsparumo treniruotės ar nieko neveikimas. Tyrėjai palygino ištver

Skaityti Daugiau
Pasiklydote sporto salėje? Čia yra 3 būdai, kaip priversti sporto salę dirbti jums - dirbant sunkiau

Pasiklydote sporto salėje? Čia yra 3 būdai, kaip priversti sporto salę dirbti jums - dirbant sunkiau

Kategorija: Hiit

Pirmą kartą įėjus į sporto salę, tai gali būti bauginanti patirtis. Aš atsimenu, kad mano pirmasis įžengimas į tą kambarį su visais jame esančiais svoriais buvo išleistas ant kojų preso aparato - vien todėl, kad jis buvo paslėptas kampe, kur didesni vaikinai negalėjo manęs pamatyti ar teisti. Dabar man daugiau

Skaityti Daugiau
Įgalinanti treniruotė, padedanti Alison Brie pakelti kitas moteris

Įgalinanti treniruotė, padedanti Alison Brie pakelti kitas moteris

Kategorija: Hiit

Per 75-uosius kasmetinius „Auksinio gaublio“ apdovanojimus sekmadienio vakarą „Glow“ aktorė Alison Brie atviravo apie savo vaidmenį kaip „Zoya the Destroyer“ „Wilder“ „Netflix“ serijoje „Glow“ ir treniruotę, padėjusią jai įgyti formą tokiam intensyviam charakteris. „„ Švytėjimas “yra šou apie imtynes“, - paaiškino Brie, kuri vilkėjo juodomis kelnėmis ir laikydamasi nakties temos, ir simbolizuodama moteris, „nešiojančias kelnes“. "Kalbu apie moterų kūnus ir aš išmokau naudot

Skaityti Daugiau
Ar miego trūkumas gali atšaukti treniruotę, jei bandote mesti svorį?

Ar miego trūkumas gali atšaukti treniruotę, jei bandote mesti svorį?

Kategorija: Hiit

Jūsų žadintuvas yra nustatytas jūsų treniruotėms 6 ryto metu ir jūs atsakingai paslydote į lovą lygiai prieš aštuonias su puse valandos, kol turėsite pabusti. Bet jūs vis dar atsibundate po kelių valandų, obsesiškai galvodami apie argumentus, kuriuos turėjote su draugu prieš pereidami į stresą keliantį susitikimą, kurį planavote kitą dieną su savo viršininku. Pagaliau užmiegate 3 val

Skaityti Daugiau
Kaip susižeidimas padėjo man tapti mano lengviausia, laimingiausia savimi

Kaip susižeidimas padėjo man tapti mano lengviausia, laimingiausia savimi

Kategorija: Hiit

Aš visada buvau aktyvus žmogus. Aš užaugau ištisus metus šokdamas, žiemą slidinėdamas ir savaitgaliais vaikščiodamas. Veikla buvo mano gyvenimo dalis ir aš niekada apie tai negalvojau. Bet kai visi šie dalykai nustojo būti vertinami kaip tikri darbai dideliame mieste ir suaugusiųjų pareigos, aš padariau tai, ką daro dauguma žmonių: įstojau į sporto salę. Įsimylėjau rytą, kaip

Skaityti Daugiau
Terapinis poveikio pratimas turi šią bendrą sveikatos būklę

Terapinis poveikio pratimas turi šią bendrą sveikatos būklę

Kategorija: Hiit

Jei susiduriate su nuovargiu, apsvaigimu ar per daug „pagirių“ akimirkų, tikrai gali būti, kad pamirštate savo miegą ir cukraus kiekį kraujyje. Bet jus taip pat gali kankinti ortostatinė netolerancija. Manoma, kad tai yra dizautonomijos pogrupis, ortostatinė netolerancija yra būklė, kai žmonės patiria tam tikrus simptomus stovėdami (pvz., Nuovargį ir ap

Skaityti Daugiau
Lengviausias būdas sužinoti, jei dirbate per daug

Lengviausias būdas sužinoti, jei dirbate per daug

Kategorija: Hiit

Jau keletą mėnesių sieki savo tikslo, ir viskas vyko taip gerai. Jūsų energija buvo puiki, jautėtės stipri ir valdoma. Tuomet iš niekur pataikei į sieną. Staiga dingsta visas su treniruotėmis susijęs džiaugsmas, o visas tavo kūnas jaučiasi sunkus. Yra tikimybė, kad jūs permokėte. Dėl per didelio treniruotės mūsų kūnas tampa simpatinės būklės (kovos ar skrydžio) metu, kai organizme išsiskiria kortizolis - streso hormonas, susijęs su potraukiu, svorio augimu ir adrenalinu. Viršvalandžių treniruotės y

Skaityti Daugiau
Jei mankštindamiesi prakaituojate, ar jūs vis dar gerai treniruojatės?

Jei mankštindamiesi prakaituojate, ar jūs vis dar gerai treniruojatės?

Kategorija: Hiit

Aš esu bėgikas visais metų laikais. Aš mėgau treniruotis šaligatviu lietaus vakarais lygiai taip pat, kaip man patinka vidurdienio bėgimas sausio šeštadienį. Be to, kad skiriasi sezonų pavarų dėžės, manęs akivaizdoje yra vienas didžiulis dalykas: vasaros bėgiais daug prakaituoju ir žiemą labai mažai. Mano rida ir važiav

Skaityti Daugiau
Populiariausia metų diena treniruotis nėra tai, ko tikėjotės

Populiariausia metų diena treniruotis nėra tai, ko tikėjotės

Kategorija: Hiit

Remiantis naujais populiarios kūno rengybos klasių užsakymo programos „ClassPass“ surinktais duomenimis, mankštindamiesi žmonės turi labai aiškius modelius, kada ir kaip jie mankštinasi. Bet vienas stebinančių išvadų iš beveik 40 000 jų analizuotų žmonių treniruočių įpročių buvo toks: Populiariausia diena mankštintis 2017 m. Buvo vasario 28 d. Nors s

Skaityti Daugiau
6 „Super-Fit“ žmonės, kodėl jie protarpiais greitai

6 „Super-Fit“ žmonės, kodėl jie protarpiais greitai

Kategorija: Hiit

Nesvarbu, ar jūs sergate uždegimu, ar norite sužinoti savo laimingą svorį, ar norite užkirsti kelią ligoms, vis daugiau holistinių ligų gydytojų rekomenduoja protarpiais nevalgius. Apibrėžtas kaip laikotarpis, kai nevalgote - paprastai maždaug 16 valandų, nors kelias valandas sudėti ar atimti yra puiku - protarpiais nevalgius pagerėja energija, išgydomos žarnos ir galima gydyti depresijos simptomus. Bet kalbant apie

Skaityti Daugiau
Mažylis žnyplėlis, kuris visiškai pakeitė mankštą mankštos metu

Mažylis žnyplėlis, kuris visiškai pakeitė mankštą mankštos metu

Kategorija: Hiit

Kai reikia būti aktyviam, aš esu šiek tiek vienišas vilkas. Atsižvelgiant į tai, kad dešimtmetį buvau konkurencingas dailiojo čiuožimo sportas, o dailusis dailusis čiuožimas yra labai individualizuotas sportas, prasminga, kad aš mieliau lieku vienas su savo ausinėmis, kol prakaituoju. „Pirmenybė“ yra puikus būdas tai išdėstyti, nes iš tikrųjų aš dažniausiai vengiu tokių fitneso užsiėmimų kaip maras. Kai vienas iš mano draugų pap

Skaityti Daugiau
Pasak asmeninio trenerio, tai yra geriausias dienos laikas treniruotis

Pasak asmeninio trenerio, tai yra geriausias dienos laikas treniruotis

Kategorija: Hiit

Viskas gyvenime yra susijusi su laiku. Vengiame gerti kavą per vėlai dieną, kad nesutriktytume miego; paliekame butus tam tikru dienos metu, kad galėtume laiku sugauti traukinį; vengiame valgyti didelį patiekalą prieš mankštą, kad užtikrintume greitą, produktyvų treniruotės užsiėmimą. Taigi prasminga

Skaityti Daugiau
Kaip meilė bendruomenei padarė tūkstantmečius geriausios kartos

Kaip meilė bendruomenei padarė tūkstantmečius geriausios kartos

Kategorija: Hiit

Sveiki atvykę į naują mbg! Mes atsinaujinome ir iš naujo suderinome save su išsivysčiusia misija. Mūsų sveikatingumo jausmą galima apibendrinti trimis žodžiais: You.We.All. Jūs: Jūs pats esate sveikatingumo pagrindas. Mes: Mes auginame savo dvasią puoselėdami savo ryšius su savo šeimomis, draugais ir kaimynais. Viskas: visa mū

Skaityti Daugiau
Patvirtinta: „Mindful Fitness“ šią vasarą auga. Čia yra tendencijos, kurias turite žinoti

Patvirtinta: „Mindful Fitness“ šią vasarą auga. Čia yra tendencijos, kurias turite žinoti

Kategorija: Hiit

Ne taip tolimoje praeityje mankšta reguliariai reiškė laiko ir pinigų praleidimą konkurencinėse patalpų klasėse, tempimąsi bagažinių stovyklose ar nublokštą grindinį, kol bėga rankos ir kojos. Tačiau šią vasarą lėtas kūno rengybos judėjimas karaliauja aukščiausias, o jo kilimas siekia kiekvieną fitneso pasaulio kampelį, keičiant tai, kaip mes judame, rengiamės, kvėpuojame ir prakaituojame. Po daugelio metų sunkiai st

Skaityti Daugiau
Avarinis kursas, kurio metu vyksta didžiausias metabolizmas - padidinamas treniruotės, kad mažiau streso ir daugiau energijos

Avarinis kursas, kurio metu vyksta didžiausias metabolizmas - padidinamas treniruotės, kad mažiau streso ir daugiau energijos

Kategorija: Hiit

Ar nėra laiko treniruotis sporto salėje nesibaigiant treniruotėms? Jokiu problemu! Tiesą sakant, širdies gali būti daugiau. Veiksmingiausias būdas ištverti ir susitvarkyti yra metabolizmo palaikymo treniruotės, tokios kaip treniruotės sprogus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl niekada daugiau nebereikia praleisti ilgų valandų ant bėgimo tako. Kas yra „burst

Skaityti Daugiau
Tiksliai kaip atstatyti žvilgančią odą

Tiksliai kaip atstatyti žvilgančią odą

Kategorija: Hiit

Spinduliuojanti oda yra tarsi stebuklingas vienaragis, kurį visi vejamės, o vienas dažniausiai nepastebimas būdas tai pasiekti yra mankšta. Nėra nieko panašaus, kaip gerai prakaituoti, kad jūsų oda būtų graži ir švytinti, o šie bokso įkvėpti HIIT judesiai yra ypač puikūs kraujo apytakai ir deguonies tekėjimui - jie abu teigiamai veikia odos sveikatą. Kai padidiname kra

Skaityti Daugiau
Viena mašina, kurios nepastebite sporto salėje, tačiau turėtumėte pradėti naudoti ASAP

Viena mašina, kurios nepastebite sporto salėje, tačiau turėtumėte pradėti naudoti ASAP

Kategorija: Hiit

Man vasara reiškia, kad reikia sugadinti treniruotes. Jei ketinate daryti tą patį, leiskite man patekti į jūsų paslaptį, kurią tikriausiai pamiršote: laiptų laipiotoją, kuris yra rankomis numuštas mano mėgstamiausias aparatas sporto salėje. Nesupraskite manęs neteisingai, kardio aparatai, tokie kaip elipsinis, bėgimo takelis ir nejudantis dviratis, yra puikūs, tačiau niekas man neteikia tiek džiaugsmo, kiek laiptų alpinistas. Be to, tai geriaus

Skaityti Daugiau
Ši treniruotė be įrangos yra labai svarbi norint sustiprėti. Štai kaip tai padaryti

Ši treniruotė be įrangos yra labai svarbi norint sustiprėti. Štai kaip tai padaryti

Kategorija: Hiit

Kai reikia stiprėti, sunku ginčytis dėl HIIT galių. Kadangi tai jėgos, ištvermės ir širdį siurbiančio kardio pratimų derinys, jums bus sunku priversti susirasti kitą pratimo formą, kuri suteiktų viso kūno mankštą per tokį trumpą laiką. Dabar, kai vyksta sunkus maratono sezonas, daugumoje HIIT rutinų yra naudojama viena tam tikra treniruotė, kuri atkreipia mūsų dėmesį: tempo bėgimas. Mes visą laiką girdime te

Skaityti Daugiau
Investuojate į asmeninį trenerį? Štai ką reikia saugotis

Investuojate į asmeninį trenerį? Štai ką reikia saugotis

Kategorija: Hiit

Asmeninių trenerių plaukimas jūra gali būti painus ir sudėtingas procesas. Kaip galite pasakyti skirtumą tarp trenerio, kuris yra tikras treneris ir gali padėti jums išsiskirti, palyginti su žmogumi, kurio įgaliojimai yra tokie ir tokie? Žmonėms, ypač populiarėjant socialinei žiniasklaidai, lengva supainioti puikiai tinkantį asmenį su dideliu treniruoklių skaičiumi su kokybės treneriu, kuriam iš tikrųjų bus verta investuoti jūsų laiką ir pinigus. Jei ketinate investuoti

Skaityti Daugiau
Netikėta mankšta, kuri pagaliau padėjo man pasijusti

Netikėta mankšta, kuri pagaliau padėjo man pasijusti

Kategorija: Hiit

Mes dažnai vertiname veiklą remdamiesi tuo, kiek jie keičia mus fiziškai, tačiau niekada negalvojame apie psichinį aspektą. Kasdien judėdami savo kūnu keičiame savo charakterį, o to daugelis iš mūsų nesugeba apmąstyti. Anksčiau buvau bėgikas. Bėgimo takelis ar jokio bėgimo kelio, lietaus ar sniego, aš bėgau kiekvieną rytą nuo 5:30 iki 6:30. Štai šitas dalykas -

Skaityti Daugiau
Čia yra geriausias dienos laikas mankštai pagal jūsų Zodiako ženklą

Čia yra geriausias dienos laikas mankštai pagal jūsų Zodiako ženklą

Kategorija: Hiit

Nėra dienos laiko, kurį myliu labiau nei rytą. Jei dar nėra anksti, aš paprastai pastebiu, kad ankstyvos dienos valandos yra aštriausios mano mintyse, ir gurkšnodamas ant garuojančio kavos puodelio, atrodo, kad oras sufleruoja. Aš metų metus galvojau, kad turėčiau panaudoti šią nepakartojamą energiją rytinėse treniruotėse, bet man tai niekad neatrodė naudinga. Mano kūnas prieši

Skaityti Daugiau
Geriausias dienos laikas sportuoti dėl hormonų pusiausvyros

Geriausias dienos laikas sportuoti dėl hormonų pusiausvyros

Kategorija: Hiit

Ar atrodo, kad jūsų pratimų pasirinkimas keičiasi su mėnuliu? Vieną dieną jūs lenktyniaujate bėgimo taku, kitą dieną knarkiate per vaiko poza? Nors įvairūs veiksniai lemia tai, kodėl mūsų kūnas nori sportuoti vienaip ar kitaip nei kiti, įskaitant tai, kiek mes miegame ir kokius maisto produktus mes valgome, vienas didžiulis faktorius šioje dėlionėje yra hormonai. Ir jei mes nepaisysi

Skaityti Daugiau
Kai estrogenai ir testosteronas išsisukinėja, štai, ką daryti

Kai estrogenai ir testosteronas išsisukinėja, štai, ką daryti

Kategorija: Hiit

Aš jau anksčiau rašiau apie tai, kiek vyrų patiria tiek žemą testosterono kiekį (žemą T), tiek padidėjusį estrogeno kiekį. Dėl tokio hormonų pusiausvyros sutrikimo vyras gali susikrauti pilvo riebalus ir net išsivystyti krūties audiniai! Tai taip pat gali sukelti psichinių gebėjimų ir energijos sumažėjimą, depresiją ir lytinės funkcijos problemas, tokias kaip libido praradimas ir erekcijos sutrikimai. Mažas testosterono kie

Skaityti Daugiau
Kiekvieną rytą atliekant šį 2 minučių pratimą visiškai pakeičiau savo kūną

Kiekvieną rytą atliekant šį 2 minučių pratimą visiškai pakeičiau savo kūną

Kategorija: Hiit

Tiesa, remdamasi savo tūkstantmečio šaknimis, visada ieškau būdų, kaip kuo mažiau laiko investuoti, tuo pačiu pasiekdama vienodus ar geresnius rezultatus. Taip, jūs galite sakyti, kad aš „nulaužiau“ savo kelią į sėkmę kūno rengyboje ir gyvenime. Kartais tai pirmiausia mane nukreipia žemyn. Vis dėlto tai užtik

Skaityti Daugiau
Ši HIIT treniruotė, neturinti jokios įrangos, suteiks jūsų stipriausią kūną bet kada

Ši HIIT treniruotė, neturinti jokios įrangos, suteiks jūsų stipriausią kūną bet kada

Kategorija: Hiit

Nesvarbu, ar keliaujate, užstrigote viduje dėl atšiaurių orų, ar tiesiog nesijaučiate į sporto salę, nesijaudinkite: Vis tiek galite treniruotis žudikui. Viskas, ko jums iš tikrųjų reikia, yra jūsų paties kūno svoris, šiek tiek kūrybiškumo ir daug intensyvumo. Tai yra viena iš mano mėgstamiausių HIIT treniruočių ir joje nenaudojamas nieko kitas, kaip tik tavo paties kūno svoris, suoliukas, plytų dėžė ar tvirta kėdė. Kitaip tariant, jūs galite t

Skaityti Daugiau
„HIIT“ buvo pavadinta populiariausia treniruotė 2 metus iš eilės. Štai kodėl jis niekur neina

„HIIT“ buvo pavadinta populiariausia treniruotė 2 metus iš eilės. Štai kodėl jis niekur neina

Kategorija: Hiit

Tai nauji metai, tačiau vieną populiarią 2017 m. Treniruotę vykdome tiesiai į 2018 m. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, dažniau vadinamos HIIT, antri metai yra Amerikos sporto koledžo medicinos universiteto fitneso sąrašo pirmoji vieta. eilė. HIIT, pasižymintis trumpais ypač intensyviais, širdį siurbiančiais judesiais, tokiais kaip sprintas, burpees ar šokinėjantys kėgliai, HIIT išpopuliarėjo, kai žmonės sužinojo, kad gali surengti solidžią treniruotę per ypač trumpą laiką, pavyzdžiui, 10 ar 20 minučių. Amžiuje, kai esame judresni nei b

Skaityti Daugiau
5 „HIIT“ judesiai visoms jūsų stipriausioms rankoms (įrangos nereikia!)

5 „HIIT“ judesiai visoms jūsų stipriausioms rankoms (įrangos nereikia!)

Kategorija: Hiit

Svoriai tempia tave žemyn? Jums nereikia jų, kad pastatytumėte labai stiprias ginklus. Nors su kėlimo svoriais tikrai nėra ko blogo, kaip ir su apatine kūno dalimi, iš tikrųjų, pasitelkdami HIIT ir plyometrinius treniruotes (ir, žinoma, šiek tiek kūrybiškumo), galite pasigaminti ypač tvirtas rankas. Šie penki ju

Skaityti Daugiau
5 būdai, kaip svorio treniruotės pakeitė mano gyvenimą

5 būdai, kaip svorio treniruotės pakeitė mano gyvenimą

Kategorija: Hiit

Pirmą kartą mankštos apie svorius treniruotes įvyko 2006 m., Kai jos niekur nebuvo tokios populiarios kaip dabar. Tuo metu aš žinojau tik tai, kad noriu išbandyti ką nors naujo, kad pamatyčiau, kaip mano kūnas ir protas į tai reaguos. Mano rutina prieš kilnojant svorius atrodė maždaug taip: eisiu į keturias treniruočių klases per savaitę sporto salėje, bendrausiu su kitais klasės dalyviais ir pasidariau kokteilį, kuris tą dieną apdovanojo save už sunkų darbą. Niekada nemačiau dramati

Skaityti Daugiau
Asmenybės tipas, kuris labiausiai naudingas mankštos metu

Asmenybės tipas, kuris labiausiai naudingas mankštos metu

Kategorija: Hiit

Šį praėjusį savaitgalį man pasisekė nuvykti į mbg # revitalize2016 renginį, kuriame buvau apsuptas nuostabių žmonių ir sveikatingumo vadovų, sveiko maisto ir daugybės kaktusų. Kaip intravertas, konferencijos ir dideli renginiai mane visiškai sužavėjo. Jaučiausi nepaprastai sunerimęs ir išsekęs anksti, o tai dažniausiai lėmė prislopintą patirtį ir jausmą, kad aš nesu tikrasis aš. Laimei, aš sužinojau, kad k

Skaityti Daugiau
Kaip atlikti viso kūno treniruotę vos per 10 minučių

Kaip atlikti viso kūno treniruotę vos per 10 minučių

Kategorija: Hiit

Kodėl sporto medicinos gydytojas turėtų mokyti kūno rengybos užsiėmimus? Tai dažnas klausimas, kurį girdžiu visą laiką. Mano įsitikinimu, buvimas gydytoju reiškia ne tik ligų ir traumų prevenciją, bet ir šių problemų gydymą, kai jos atsiranda. Žmogaus kūne joks vaistas nėra toks efektyvus kaip mankštos vaistas. Dėl šios priežasties a

Skaityti Daugiau
Štai 12 minučių trukmės HIIT treniruotės, kurias galite atlikti savo bute

Štai 12 minučių trukmės HIIT treniruotės, kurias galite atlikti savo bute

Kategorija: Hiit

Dabar, kai dienos trumpėja ir orai tampa vėsesni, galbūt mažiau jaudinsitės dirbdami lauke. Geros žinios yra tai, kad, norint išlikti sveikiems ir sveikiems, nereikia visą žiemą treniruotis sporto salėje. Savo bute galite padaryti daug, kad ir koks mažas! HIIT treniruotės yra puikus pasirinkimas treniruotėms patalpose, nes joms reikia labai mažai įrangos, tačiau jos suteikia galimybę daug nuveikti per trumpą laiką. Ši apartamentams p

Skaityti Daugiau
5 priežastys, kodėl kiekvieną dieną reikia daryti burpees

5 priežastys, kodėl kiekvieną dieną reikia daryti burpees

Kategorija: Hiit

„Burpees“ yra vienas iš tų pratimų, kurių visi mėgsta nekęsti, tačiau jie teikia tiek daug privalumų, kad jų populiarumas plinta, nepaisant to, kaip sunkiai jie gali jaustis, kai jūs juos darote. Šiomis dienomis dėl rimtos priežasties visur, kur vyks HIIT treniruotės, pradedant stovyklas ir baigiant CrossFit, susidursite su burpe. Jie yra vienas e

Skaityti Daugiau