Kaip elgtis per stipriai?

Kaip elgtis per stipriai?

Kaip elgtis per stipriai?

Anonim

Jei buvote kelionėje su emociniu valgymu, žinote, koks skausmingas gali būti perpildymas. Taigi, ką galime padaryti, jei paslystame ir sergame per daug valgymo epizodu?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustoti panikuoti ir kvėpuoti.

Tiesiog sėdėti.

Kvėpuokite. Jei galite tiesiog leisti jausmams kilti ir tekėti, įkvėpkite meilės ir iškvėpkite skausmą.

Pasakyk sau, kad tai nebegalioja, tai nėra nesėkmė. Šis praradimas yra mokymosi patirtis, mes galime daug ko išmokti, jei leisime sau smalsiai išnagrinėti tai, kas įvyko, su absoliučia užuojauta, o ne su neapykanta sau ar atšiaurumu.

Kas paskatino įvykti prieš apsivalymą? Ar turėjote argumentą su draugu? Ar jus sužavėjo visi el. Laiškai, esantys jūsų gautuosiuose? Ar vaikams buvo iššūkis? Ar jums buvo sunki kelionė namo iš darbo? Būkite švelnus su savimi, kai žiūrite į tai, kas jus galėjo suaktyvinti.

Kokie gilesni jausmai galėjo sukelti apsvaigimą? Ar jautėtės nusiminęs, nusivylęs, nemylimas, negirdėtas, supykęs, sugėdintas?

Žinokite, kad tai nėra nesėkmė, tai nėra tas pats, kaip grįžti į aikštę. Kelionė yra kaip pasivažinėjimas dviračiu. Važiuoji kelione ir kartais nuklysti. Kai nukrisite, negrįšite į kelionės pradžią, išlaikysite viską, ko išmokote pakeliui, viskas, kas nutiko, yra tai, kad jūs kritote. Laikui bėgant vis mažiau krentate, o kai nukrentate, jis būna ne toks kietas ir mažiau skausmingas.

Paklauskite savęs, ką šiandien galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi? NENUMOKITE savęs, nes didesnė tikimybė, kad turėsite kitą apsvaigimą. Klausykite savo kūno signalų ir valgykite, kai jaučiatės alkani, pabandykite įsitraukti į tai, ko reikia jūsų kūnui, laikykitės neperdirbto, maistą gausiai mylinčio maisto.

Darykite ką nors malonaus, nesėdėkite tiesiog ragaudami ir blogai jausdamiesi valgydami. Ar galėtum pasivaikščioti? Eiti ir aplankyti draugo? Žiūrite mėgstamą filmą? Tapyti? Rašyti? Žaisti?!

Vėliau tą dieną ar kitą dieną skirkite laiko sau, paimkite rašiklį ir šiek tiek popieriaus ir užsirašykite planą, ką galite padaryti kitą kartą, kai viskas įtampa, kas galėtų užkirsti kelią pūtimui / perpildymui? Pavyzdžiui: ar tai padėtų paskambinti patikimam draugui? Paimti žurnalą ir parašyti apie savo jausmus? Išeiti ir pasivaikščioti? Ar užsiimi joga? Turite karštą dušą? Melstis? Medituoti? Pagalvok apie tai, kas tave maitina?

Pirmoji Ani Richardson knyga „Meilė ar dieta“ bus išleista vėliau šiais metais. Informacija ir atnaujinimai bus paskelbti jos svetainėje ir „Facebook“ puslapyje.