Kaip detoksikuoti jūsų šaldytuvą, kad galėtumėte nusistatyti save sveikesnei savaitei

Kaip detoksikuoti jūsų šaldytuvą, kad galėtumėte nusistatyti save sveikesnei savaitei

Kaip detoksikuoti jūsų šaldytuvą, kad galėtumėte nusistatyti save sveikesnei savaitei

Anonim

Didžiausias ilgalaikio maisto pokyčio būdas yra pasirūpinti sėkme namuose, kad galėtumėte šiek tiek lanksčiau mėgautis mieste. Paprasčiausias būdas pasirūpinti sėkme yra suteikti jūsų virtuvei perdaryti, pradedant nuo šaldytuvo. Be abejo, jūsų sudėtyje yra daugybė stiklainių, kurie bėgant metams tobulino savo ypatingą patiną. Jei tai priverstų Marie Kondo siaubti, mesti tai. Likusius dalykus skaitykite toliau pateiktuose mano patarimuose, kaip pašalinti daiktus, kurie jūsų kūnui neduos daug džiaugsmo, ir pakeisti juos ingredientais, kurie papildys jūsų sveikatą ateinantiems metams.

Image

Mesti arba atiduoti:

Saldūs pagardai

Vieni didžiausių pridėtinio cukraus židinių yra parduotuvėse nupirkti pagardai, išklojantys jūsų šaldytuvo sienos vidų. Kečupas ir pagardinti marinatai yra vieni didžiausių pažeidėjų. Salotų padažuose taip pat yra daug konservantų, rišiklių ir tirštiklių, įskaitant glitimą. Kaip pirmąjį šaldytuvo šalinimo žingsnį, pažvelkite į visų supakuotų prekių užpakalinę dalį ir išmeskite viską, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, ar cheminių medžiagų krūvą ingredientų sąraše, kurių negalite ištarti.

Vaisiniai jogurtai

Jogurtas yra puikus baltymų ir probiotinių bakterijų šaltinis jūsų žarnyne. Tačiau vienkartiniai puodeliai su sumaišytais vaisiais - net ekologiškomis veislėmis - dažnai turi didelį kiekį cukraus ir labai mažai skaidulų, kad būtų galima papildyti. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Pasirinkę mažai cukraus turinčią, daug skaidulų turinčią parinktį, ilgiau išliksite pilnesni ir pasirinksite mažiau potraukio.

Įprastas karvės pienas

Pašalinti nepageidaujamus hormonus ir antibiotikus iš gyvūninių produktų, kuriuos valgote, turėtų būti 2017 m. Sveikos mitybos tikslų sąrašo viršūnė. Perjunkite pieną į ekologišką arba suraskite kitą variantą žemiau.

„Riebus“ nieko, ypač sūris ir pienas

Tyrimai parodė, kad riebios pieninės turi geresnį poveikį insulinui nei neriebios versijos. Dešimtojo dešimtmečio ir ankstyvojo dešimtmečio tendencijų metu neriebūs riebalai, daugelis maisto gamintojų pakeitė riebalus, kuriuos jie pašalino iš maisto, cukrumi ir angliavandeniais, kurie padidina diabeto riziką. Apskritai stenkitės nepirkti jokių „pakeistų“ maisto produktų. Nenugriebtas pienas, riebus jogurtas, neperdirbtas sūris (blokas, palyginti su susmulkintais maišeliais) padės geriau kontroliuoti jūsų apetitą ir turės mažiau stabilizatorių bei priedų.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 39, 99 USD

Kaip gaminti sveiką ir skanų maistą

Su Phoebe Lapine

Image

Kiaušinių baltymų dėžutės

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, atėjo laikas mums visiems palikti kiaušinių baltymų omletus, prabėgančius metams. Tie slogi tryniai, be to, kad yra „Instagram“ aukso kasykla, yra ir geriausias cholino, būtinos maistinės medžiagos moterims vaisingo amžiaus, šaltinis. Tik vienas kiaušinis pateks į dienos rekomenduojamo suvartojimo pusę - visos žiedinių kopūstų galvos atitikmenį. Dirbtinai nepašalinkite maistingiausios dalies!

Prieskonių mėsa

Apdorotus mėsos produktus, tokius kaip dešra, saliamis, supjaustytas kumpis ar kalakutiena, Pasaulio sveikatos organizacija priskyrė kancerogenams. Jei jūs turite nustatyti savo sekmadienio lašinių pataisą - ir patikėkite manimi, aš tai suprantu - įsitikinkite, kad pasirinkote prekės ženklą, kuriame nėra nitratų ar cukraus.

Soda ir vaisių sultys

Taigi didžioji mūsų suvartojamo cukraus dalis yra skysto pavidalo. Net tokie „sveiki“ gėrimai kaip kokosų vanduo, organinės saldintos arbatos ir daugelis supakuotų sulčių dažnai užima didžiąją dalį mūsų dienos kvotos. Išimkite juos iš namų, ir kiekvieną dieną skirkite pusę savo kūno svorio uncijomis vandens.

balta duona

Tai galite išplėsti ir į visus tuščius angliavandenius. Nebalinti baltymai, perdirbti angliavandeniai be jokių skaidulų nekenkia cukraus kiekiui kraujyje tiek pat, kiek paprastas cukrus. Be to, jūs galvojate: Kodėl gi aš laikyčiau duoną šaldytuve? Tai padeda ilgiau išlikti šviežiems, ypač pasikeitus grūdams.

Įsigykite savo šaldytuvą su:

Žalias medus ir klevų sirupas

Mano mėgstamiausias natūralus saldiklis yra žalias medus. Dėl priešuždegiminių ir priešgrybelinių savybių jis buvo naudojamas senovės gydymo priemonėse. Jei trokštate kažko saldaus, vietoje rafinuoto cukraus pabandykite naudoti Manuka medų, kuris yra gimtoji Naujojoje Zelandijoje ir yra minimaliai perdirbtas. Tai nusikalstamai brangu, tačiau tai dar didesnė priežastis taupiai naudoti. Tiesiog nepamirškite jo nešildyti, jei norite išlaikyti medaus gydomąsias savybes. Aš ją naudoju pirmiausia maišydama į savo arbatą, kai ji šiek tiek atvėsta ir kaip šiek tiek papildomo saldumo suteikia avižoms, kokteiliams ir jogurtui. Norėdami pigesnį kepimą, laikykite pigesnį medaus ar klevų sirupo butelį.

Paprastas riebus graikiškas jogurtas

Jei dar nesinori paprasto jogurto skonio, jis gali šiek tiek priprasti. Bet pradėdami nuo aromatinio graikiško jogurto, jūs galite visiškai kontroliuoti, kiek saldumo reikia pridėti, ir galite lėtai atsisakyti cukraus. Įmaišykite šiek tiek žalio medaus ir užpilkite rytinį dubenį su namine granola.

Riešutų pienas

Rinkoje yra visiškai naujas supakuotų riešutų ir sėklų pienų pasaulis, kuris jūsų rytinėje kavoje užims įprastą karvės pieno purslų vietą. Migdolų, kanapių ir avižų pienas prideda savo unikalų skonį ir taip pat yra puikūs kepimui.

Avies ir ožkos pieno sūriai

Pieno mažinimas yra idealus progresas švarios mitybos srityje. Bet jei jūsų gyvenime turi būti tas sūrus sūrus gerumas, ožkos ir avių piene yra mažiau laktozės, tai reiškia, kad jie lengviau virškinami. Senėjimas taip pat mažina laktozės kiekį, todėl, eidamas pertraukėlę prie sūrio prekystalio, stengiuosi prilipti prie kieto, aštraus pecorino ar „Manchego“. Jei norite minkštų sūrių, rinkitės ožkas arba graikišką feta (paprastai gaminama iš karvės ir ožkos mišinio).

Laisvai laikomi kiaušiniai

Šviežių ūkininkų kiaušiniai verti kainos vien dėl aukso spalvos. Gintaro tryniai, išsilieję per jūsų lėkštę, yra tokie skirtingi nei parduotuvėje pirktų kiaušinių, kurie paprastai būna kelių savaičių amžiaus, kai pasiekia jūsų šaldytuvą. Jei negalite apsipirkti vietos ūkininkų turguje, būtinai ieškokite prekybos vietų ant dėžutės. Jei kiaušiniai yra įvairių spalvų ir faktūrų, dar geriau.

Ekologiški konditerijos vištienos ir šaldytų daržovių mėsainiai

Jei jums reikia greitai ištaisytų pietų patiekalų, iškeiskite įprastą patiekalų patiekalą su paruoštais ekologiškais vegetariškais mėsainiais arba, dar geriau, namine versija, tokia kaip šie žiedinių kopūstų saldžiųjų bulvių pyragaičiai. „Rotisserie“ vištos yra mažiau apdorotos nei viskas, pjaustoma prie prekystalio, ir jie suteikia daug daugiau laisvės kūrybingai pietauti. Jei vietinėje parduotuvėje nekepsite ekologiškų viščiukų, labai lengva lėtai skrudinti savo gaminamą orkaitę namuose, kaip aprašyta šiame recepte.

Šviežios citrinos

Pašalinę sodą ir saldintus gėrimus iš savo gyvenimo, galite norėti, kad kasdieniniame H20 būtų šiek tiek aromato. Šviežios citrinų sultys yra vienas iš slapčiausių gamtos ginklų. Antiseptinis pobūdis iš tikrųjų gali veikti kaip toksinų tirpiklis, ir nors popieriuje įpilant į vandenį jis neturi jokios prasmės, tai turėtų būti rūgštinė medžiaga, o ne šarminė.

Kombucha

Geriausia, kad jaustumėtės kaip soda, ši burbuliuojanti probiotinė arbata. Jis turi subtilų saldumą, neturi daug cukraus. Jūs gausite papildomą premiją už daugybę gerųjų bakterijų už savo žarnyną.

Nesmulkintų grūdų arba ypač sėklinė duona

Visiškai be angliavandenių vartojimas gali būti didelis šuolis, o priklausomai nuo jūsų mitybos poreikių - ne tas, kuris visiškai būtinas. Svarbiausia yra pasirinkti duoną, kurioje yra daug skaidulų ir nėra pridėta šlamšto, kaip gyvybiškai svarbus kviečių glitimas, kuris dažnai dedamas į įprastą viso grūdo duoną, kad tešla būtų elastingesnė. Autentiškoje rūgštynės duonoje, pavyzdžiui, toje, kurią perkate ūkininkų turguje, naudojamos pradinės kultūros, kurios iš tikrųjų virškina jums glitimo kiekį kviečiuose. Duonai, kurioje visiškai nėra glitimo, yra daugybė nesmulkintų grūdų veislių. Tiesiog būtinai perskaitykite ingrediento etiketę ir išsirinkite kuo paprastesnį variantą.

Norite sužinoti, kaip feng shui gali padėti jums sukurti aukšto lygio namus ir išsikelti galingus ketinimus pasireikšti savo svajonėms? Tai yra feng shui šiuolaikinis būdas - jokių prietarų, visų gerų jausmų. Spustelėkite čia ir užsiregistruokite į nemokamą Dana sesiją, kuri suteiks jums 3 patarimus, kaip šiandien pakeisti savo namus!