Kaip maksimaliai išnaudoti jogos praktiką

Kaip maksimaliai išnaudoti jogos praktiką

Kaip maksimaliai išnaudoti jogos praktiką

Anonim

Nors praktika ir bendrosios žinios apie jogos svarbą per Vakarus plinta kaip gaisras, svarbu gerai išmanyti, ką jūs iš tikrųjų darote, kad kuo geriau pasinaudotumėte savo jogos praktika. Taip, moksliškai įrodyta, kad joga sumažina stresą ir pagerina bendrą savijautą - tai bruožas, kuris nelieka nepastebėtas, atsižvelgiant į dabartinį budrumo praktikos sprogimą visoje JAV, bet ne tik todėl, kad kiekviena vinyasa srauto klasė verčia mus jaustis kaip Super herojus. Tiesą sakant, fizinė jogos praktika yra tik viena maža jos dalis.

Image

Panašiai kaip budizmo mokymus, joga mus moko neįkainojamų pamokų ir suteikia visą gyvenimą trunkančias priemones sėdėti su tuo, kas yra, ar tai, kas yra, šviečia, ar nepatogu. Gebėjimas aiškiai pamatyti gyvenimą, save ir vieni kitus, tokius, kokie esame dabar - su plačiu objektyvu ir lazerio fokusavimu - yra tai, kas galiausiai palaiko mūsų pusiausvyrą tarp aukštumų ir nuosmukių, pakilimų ir nuosmukių bei visko, kas yra tarp jų.

Asanos (fizinė) praktika yra tik viena iš aštuonių jogos „galūnių“. Kitos geriausios jogos praktikos yra kvėpavimo darbas, tai, kaip mes elgiamės gyvenime, savidisciplina ir žingsniai į meditaciją, kurios rezultatas yra nušvitimas ar daugiau jausmas su savimi. Judėjimas į pozas ir iš jų kartu su kvėpavimu suteikia neįtikėtiną pagrindą proto ir kūno ryšiui, paverčiantį mūsų fizinį ir dvasinį pasaulį iš vidaus.

Image

Nuotrauka: Renee Choi

„Pinterest“

Nors mums visiškai užtenka įsitaisyti ant kilimėlio ir išbandyti viską, taip pat būtina atsižvelgti ne tik į savo pozų kokybę, bet ir į tai, kaip mes keičiamės ir kaip giliai kvėpuojame, jei rimtai norime išlaikyti laikui bėgant mūsų protas ir kūnai. Tai nereiškia, kad pasieksime pilnus lotoso ir košelės formos pusiausvyrą, ir tai neturėtų būti reikalavimas. Tačiau turėdami šias žinias, suteiksime priemonių visą gyvenimą trunkančiai jogos praktikai.

Taigi prieš vilkdami mėgstamą antblauzdžių porą ir trenkdamiesi į jogos kilimėlį, pateikiame keletą svarbių patarimų ir gudrybių, kurie padės pagilinti jūsų jogos praktiką ir paskatins didesnį, labiau išpildytą proto ir kūno ryšį.

Geriausi būdai sušilti.

Yra tokių, kurie yra pakankamai lankstūs, kad paliestų kojų pirštus, kai tik iššoktų iš lovos, ir tada yra tokių, kurie galbūt niekada negalės to padaryti. Nepaisant to, prieš tyrinėjant griežtesnes laikysenas ir perėjimus, naudinga pritraukti raumenis ir sąnarius.

Čia yra keletas mano mėgstamiausių būdų sušildyti protą ir kūną:

Vaiko poza.

Padėkite blauzdas ant grindų taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti atgal, kad didieji pirštai galėtų lengvai liesti vienas kitą, o keliai būtų kiek platesni nei klubai. Atsiremkite į sėdynę ant kulnų ir padėkite liemenį į priekį tarp šlaunų, kad šonkauliai paliestų vidines kojas, ištiesdami rankas į priekį. Pajuskite subtilų įkvėpimo ir iškvėpimo judesį, nes stuburas traukia nuo blauzdų iki pirštų. Čia atlikite keletą kvėpavimo ciklų, vis labiau atsipalaiduodami su kiekvienu kvėpavimu.

Katės / karvės poza.

Ateikite rankoms ir keliams pečiais, sukrautomis per riešus ir klubus, sukrautais per kelius. Plačiai paskirstykite rankas ir blauzdas tolygiai ir tvirtai ant grindų, kad riešo raukšlės būtų lygiagrečios su kilimėlio priekiniu kraštu arba būtų nukreiptos į alkūnių akis į priekį. Įkvėpdami išplėskite krūtinę ir prailginkite uodegos kaulą priešinga kryptimi, nespausdami į apatinę nugaros dalį, lengvai laikydami akis ir kaklą. Iškvėpdami pakelkite pilvą spausdami žemyn į grindis ir apjuosdami stuburą, išplėsdami viršutinę nugaros dalį ir palikdami galvą lengvai pakabinamą tarp rankų. Ramiai įkvėpkite ir iš nosies, leisdami kvėpuoti kiekvienam perėjimui. Pakartokite keletą ciklų, pastebėdami, kaip kūno judesys jungiasi su kvėpavimo judesiu.

Kelia kulkšnis nuo kelio.

Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ant kulkšnių ir kojų, ant grindų. Kryžiuokite dešinįjį kulkšnį virš kairiojo kelio taip, kad dešinysis kelias būtų atsilenkęs į dešinę, ir dešinę koją sulenkite taip, kad dešinė kulkšnis ir kelio sąnarys būtų tiesūs. Likite čia arba įtraukite kairįjį kelį į krūtinę, užrišdami pirštus už kairės blauzdos raumenų. Akys ir kaklas turi būti minkšti. Jei atsigulti ant nugaros nėra išeities, atsisėskite vertikaliai, kai vienas blauzdas yra perbrauktas priešais kitą, kad kulkšnys būtų daugiau ar mažiau po keliais, ir sulenkite liemenį virš kojų, rankomis švelniai nukreipdami į priekį priešais. blauzdos. Išeikite iš bet kurios pozos valdydami ir pakartokite iš kitos pusės.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 247, 99 USD

Visas jogos vadovas

Su Tara Stiles vaidina Michaelas Tayloras

Image

Tilto poza.

Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais per kulkšnis, kai kojos yra plokščios ant grindų, rankos šonu, kad pirštai būtų nukreipti į kojų pirštus. Tolygiai prispauskite prie kojų ir rankų, kad dubens pakiltų nuo grindų, švelniai sulenkdami žasto ir pečių ašmenis vienas kito link, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą.

Likite čia ir padėkite bloką ant žemiausio ar vidutinio paviršiaus po kryžkaulio (tas mažas sulietų slankstelių trikampis tiesiai virš sėdynės / žemiausioje stuburo dalyje), įsitikindami, kad blokas guli tiesiai ant grindų. Pasilikite čia keletą atokvėpių, išlaikydami akis atsipalaidavusią, o kaklą neutralų. Venkite suspausti sėdmenų raumenis, o kelius atstumkite nuo krūtinės, tolygiai spausdami žemyn prie grindų, kad išplėstumėte apykaklę link smakro. Nusileiskite ant iškvėpimo, padėkite rankas ant pilvo ir leiskite keliams keletą kartų įkvėpti, kol pereisite prie kitos pozos.

Paprastas posūkis.

Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais per kulkšnis, kojos lygios ant grindų. Ištieskite rankas į šonus pečiais, ties pirštų galiukais. Perkelkite dubens į dešinę ir leiskite keliams nukristi į kairę, tolygiai padėdami kojas 90 laipsnių kampu, kelius dubens aukštyje ar pilvo mygtuką. Laikykite pečių ašmenis net ant kilimėlio ir uždėkite tolygiai sulankstytą antklodė tarp blauzdų, jei nugarą skauda. Pasilikite keletą kvėpavimo ciklų, pastebėdami kvėpavimo judesius visame liemenyje: priekyje į užpakalį, į šoną, aukštyn ir žemyn. Nubraukite kelius atgal į viršų, kad pėdos būtų lygesnės, dubens nukreipkite į centrą ir pakartokite iš kitos pusės. Prieš paspausdami, kad atsisėstumėte, pasukite į vieną kūno pusę.

Meditacinės praktikos patarimai

Image

Nuotrauka: Renee Choi

„Pinterest“

Jei esate niujorkietis, greičiausiai esate patyręs „skubėjimą atsipalaiduoti“ ar bėgimą į klasę ir iš jos, kad tai padarytumėte laiku. O galbūt jūs užlipote ant savo kilimėlio, kad jus užplūstų darbų sąrašas, vidaus paklausimai ir pan. Mes esame žmonės, o ne robotai, ir mintis yra natūralu. Jogos praktika yra tokia, kad padėtų mums stebėti savo mintis, kai jos ateina ir išeina, ir treniruotis ilsėtis erdvėje tarp jų arba bent jau sugebėti nustatyti, kokios mintys kyla.

Remdamasis patirtimi, šie pasiūlymai padėjo man praktiką paversti aiškesne, labiau meditacine erdve, kai jaučiu, kad mano smegenys pradeda burbuliuoti:

Kvėpavimą ženklinkite taip: „įkvėpkite“ ir „iškvėpkite“.

Tai sąvoka, kurios išmokau iš budistinės meditacijos metodų. Tai gali būti išversta į garsų žymėjimą kaip „klausą“, pojūčius kaip „jutimą“ ar „jausmą“, o mintis - kaip „mąstymą“.

Pakartokite mantrą.

Darykite tai, kas tuo metu jums atrodo tinkama. Tai gali būti bet kas - nuo tradicinės sanskrito frazės iki tokios paprastos kaip „man pakankamai“.

Nusistatykite ketinimą.

Kuo ilgiau stebėkite dėmesį. Atpažinkite, kai protas nugrimzta, ir vėl ir vėl grįžkite prie ketinimo.

Laikykite ausis atidarytas.

Aktyviai klausykite, ką sako mokytojas. Atkreipkite dėmesį, jei kūnas iš tikrųjų vykdo šias instrukcijas, nesvarbu, kaip tuo metu atrodo kas nors kitas klasės dalyvis.

Jei laikysena ar perėjimas sukelia skausmą, atsitraukite.

Padarykite kitą geriausią dalyką. Turime pasitikėti savo kūnu - jie yra nepaprastai protingi. Atidus dėmesys tam, kaip jaučiamės akimirką, atidžiai įsiklausęs į savo kvėpavimo kokybę kiekvienoje pozoje ir perėjimą, bus nepaprastai naudingas kuriant meditacinę aplinką.

Atminkite, kad meditacija ne visada yra lengva.

Jei kažkas jaučia iššūkį ir mes laukiame iššūkio, galime pasirinkti ramiai ryžtis. Dažnai matau, kaip studentai motyvuojamai verčia kvėpuoti - tai nereikalinga ir tik sukurs potencialiai žalingus modelius. Paleisk ir paleisk.

Svarbu, kad sesijos būtų kuo patogesnės ir atpalaiduojančios.

Image

Nuotrauka: Renee Choi

„Pinterest“

Jei norite išnaudoti visas savo praktikos galimybes, svarbu turėti rankinius įrankius tiek asanos, tiek meditacijos praktikoms. Apsvarstykite atsargų atsargas:

Tinkami jogos drabužiai.

Nors „Lululemon“ antblauzdžiai ir Alo jogos kelnės yra visur, aš taip pat esu didžiulė ekologiškų ir ekologiškų jogos drabužių gerbėja. Aš myliu ekologišką „Hyde“ medvilnę ir tvarius „Manduka“ drabužius; Dabar „Athleta“ taip pat siūlo gabalus, kuriuose naudojamos žemę sugeriančios medžiagos ir (arba) pagamintos sąžiningos prekybos vietose. Jei ieškote vyrų jogos drabužių rinkos, manau, kad „Manduka“ turi puikių variantų.

Jogos kilimėlis ir kilimėlių purškiklis.

Aš asmeniškai myliu „Manduka“ ir „Jade“, o įvairios kitos įmonės siūlo nuostabius tvarius kilimėlius, tokius kaip „Prana“, „Barefoot“, „Juru“ ir „Yogasana“. „Yogi Toes“ daro puikius neslidžius rankšluosčius prakaituotoms vietoms ir pratyboms.

Eteriniai aliejai.

Mėgstu levandų, rožių, ylang-ylang, pipirmėčių ar vagių mišinius, kad nuraminti protą ir kūną. Keli lašai arbatmedžio aliejaus su filtruotu vandeniu suteikia gerą antibakterinio kilimėlio purškalą.

Kamštiniai blokai.

Aš esu dalinis „Manduka“ ir „Hugger Mugger“, bet jūs galite tai supaprastinti ir sukraudami knygas - jie veikia taip pat gerai!

Antklodės.

Antklodės yra labai svarbios, nesvarbu, ar jie sėdės aplink namą, ar bus įsigyti tik jogos. Manduka ir Huggeris Muggeris gamina gražias jogos antklodes.

Padėkliukai.

Padėkliukai yra ypač svarbūs atliekant atkuriamąją praktiką. Galite lengvai pakeisti atraminį elementą, sulankstydami arba suvyniodami keletą antklodžių.

Ekologiški vandens buteliai.

Nereikia viso to plastiko! Investuokite į ekologiško vandens buteliuką. Aš dalinis „EarthLust“, „Klean Kanteen“ arba „bkr“.

Neabejotinai bus kliūčių ir iššūkių, ir visada yra ką mokytis. Tačiau per trumpą laiką, kurį mes turime Žemės planetoje, kodėl gi ne kuo labiau mėgautis procesu, net jei jis nėra tobulas? Gilus įkvėpimas ir namaste.

Norite daugiau jogos patarimų ir gudrybių? Perskaitykite, kaip tiksliai joga keičia jūsų smegenų struktūrą, ir sužinokite apie atpalaiduojančią seka, kurią jogos pasaulis išprotėja.

Ar esate pasiruošęs sužinoti daugiau apie tai, kaip atlaisvinti maisto galią, norint išgydyti kūną, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti optimalią sveikatą? Prisiregistruokite dabar mūsų NEMOKAMAI internetinei klasei su mitybos eksperte Kelly LeVeque.