Kaip įveikiau emocinį valgymą ir įsijaučiau į meilę sau

Kaip įveikiau emocinį valgymą ir įsijaučiau į meilę sau

Kaip įveikiau emocinį valgymą ir įsijaučiau į meilę sau

Anonim

Ilgus metus piktnaudžiavau maistu ir savo kūnu, nes tikėjau, kad nesu pakankamai geras, koks esu. Kad turėjau būti plonesnė, gražesnė ir protingesnė, kad būčiau mylima.

Image

Neleisčiau sau valgyti normaliai, o tai tik įamžino mano mintį, kad mano pasaulyje to nėra pakankamai - tiesiogine to žodžio prasme nedaviau kūnui pakankamai maisto.

Ir, žinoma, apribojimas privertė mane apsvaigti, kaip tai daro tiek daug moterų.

Jei pastebite, kad į burną įdarote maistą iki diskomforto ir nemėgstate savo kūno formų, tikriausiai galvojate, kad kažko neturite pakankamai ir kad nepakankate tokio, koks esate.

Tik leisdamas sau visiškai suvokti savo gyvenimo nepakankamumą, aš sugebėjau sustabdyti savo emocinius valgymo įpročius. Aš sugebėjau persikvalifikuoti normaliai maitintis ir išmokau duoti sau pakankamai to, ko man reikėjo. Štai kaip tai padariau:

1. Leidžiama vartoti visus maisto produktus.

Aš tam tikrus maisto produktus buvau įtraukusi į „blogųjų“ sąrašą.

Valgymas „paprastai“ reiškia, kad joks maistas nėra moraliai teisingas ar neteisingas, o viskas yra leidžiama. Tai reiškė, kad metus per metus valgydavau lazdą sviesto. Tai reiškė, kad į kavą kartais įpildavau plaktos grietinėlės. Tai taip pat reiškė, kad vakarienei valgiau ledus

.

Image

pakankamai laiko tai suvokti nesudarė man malonumo.

Ar vengiate tam tikrų maisto produktų, nes bijote, kad jie gali jus suerzinti? Kas nutiktų, jei sau pasakytum, kad tau yra leidžiama valgyti bet ką, kai esi fiziškai alkanas?

2. Susitelkite į tai, kas jaučiasi gerai.

Kai buvo leista vartoti visus maisto produktus, aš labiau susitelkiau į tai, kas mano kūnui buvo geras, o ne į tai, kas, mano manymu, atrodė patraukliai.

Pabandykite pastebėti, kaip jūsų kūnas jaučiasi praėjus 30 minučių po kiekvieno valgymo. Pasidomėkite specifiniais savo kūno pojūčiais - ar jaučiatės pavargę, išsipūtę, pajutę energiją, sujaudinti ir pan.?

Turint pakankamai praktikos ir supratimo, maistas natūraliai taps toks pat patrauklus, kaip ir verčia jaustis, ir jums nebereikės riboti savęs, kad išliktumėte sveikas. Tavo kūnas ves kelią.

3. Pagaminkite maistą gausiai.

Turėjau įrodyti sau, kad daugiau nebedainuosiu apribojimų ir kad maistas man visada bus prieinamas. Taigi maistą nešiodavau su savimi visur, kur eidavau, ir valgydavau visada, kai buvau fiziškai alkanas.

Ar jūs kada laukiate paskutinės minutės valgyti ir tada baigsite persivalgyti, nes esate toks alkanas? Kviečiu nešiotis su savimi užkandžių ir valgyti pakankamai maisto, kai tik jautiesi alkanas pilvas (skirtingai nei emocinis alkis, kuris greitai atsiranda ir kyla tavo galvoje ir burnoje).

4. Padarykite valgymo laiką šventu.

Prieš įdėdami į savo kūną, siųskite dėkingumą ir meilę maistui ir vandeniui. Sėskite valgydami ir kuo mažiau atitraukite dėmesį. Valgykite ramioje, saugioje aplinkoje ir venkite neigiamų pokalbių. Padėkite šakę tarp įkandimų. Uždegkite žvakę, grokite raminančią muziką, sakykite maldą arba ištraukite kortelę, jei tai padeda sukurti šventą erdvę, kad galėtumėte puoselėti save.

Kuo daugiau leisite laiko ir sukursite skanų savo kūnui ir sielai potyrį, tuo labiau patenkinti jausitės valgydami ir tuo mažesnė tikimybė, kad ir toliau valgysite praeityje.

5. Padarykite erdvę jausmams ir nerimastingumui.

Moterys maitinamos dar daugiau nei maistas, nors daugelis iš mūsų pamiršome tai, kas iš tikrųjų verčia jaustis pilnavertėmis.

Kas tave užpildė kaip vaiką? Man tai leido leisti laiką gamtoje, kalbėtis su augalais, dainuoti ir šokti ant žolės. Skirkite laiko bet kuriai nesvarbiai, žaismingai ar stebuklingai gyvenimo pusei, kurią galbūt palikote. Šie gyvenimo aspektai yra tokie pat svarbūs kaip ir visa kita, jei jie jus džiugina ir užpildo. Jūs turite leidimą žaisti.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 69, 99 USD

Maisto pagrindai

Su daktaru Terry Wahlsu

Image

6. Prisiminkite, kad jums užtenka.

Tau pakanka tokio, koks esi. Tau nėra nieko blogo. Tu nenuskriaustas. Tu esi sveikas, mylimas ir tobulas toks, koks esi. Leisk sau valgyti. Leisk sau gyventi. Leisk sau įsijausti į meilę. Nelaukite, kol numesite svorio.

"Jei laukiate kažko, kad galėtumėte gyventi ir mylėti nesulaikydami, tada kenčiate. Kiekviena akimirka yra pats svarbiausias jūsų gyvenimo momentas. Joks ateities laikas nėra geresnis nei dabar, kad nuleistumėte savo sargybą ir meilę". -David Deida

Neleisk, kad tavo kūnas atitrauktų tave nuo meilės. Nėra ko pakeisti. Reikia gyventi tik tavo gyvenimą. Ir tai vyksta dabar.