Kaip šis pusryčių receptas gali padėti sustabdyti nevalgymą

Kaip šis pusryčių receptas gali padėti sustabdyti nevalgymą

Kaip šis pusryčių receptas gali padėti sustabdyti nevalgymą

Anonim

Pusryčiai yra svarbūs visiems, kurie kovoja su nepageidaujamu valgymu, ir ne todėl, kad valgydami pusryčius galite numesti svorio.

Image

Pusryčiai nebūtinai yra pats svarbiausias dienos valgis, tačiau jei kovojate su persivalgymu po pietų ar vakaro, tada malonumas, atsipalaidavimas ir mityba, atsirandantys iš apgalvotų, skanių pusryčių, gali tikrai padėti.

Jei pusryčiai nėra jūsų reikalas, tai yra puiku (ir šiuos principus galite pritaikyti ir priešpiečiams), tačiau nepriverskite savęs. Štai kodėl verta kovoti su kokybiškais pusryčiais, jei kovojama su nepageidaujamu valgymu.

Savęs priežiūra

Jums gali kilti pagunda praleisti pusryčius, jei prieš tai vakare valgėte daugiau, nei norėjote. Atrodo, kad tai turi prasmę, tiesa? Praėjusį vakarą suvalgėte „per daug“ kalorijų, taigi, norėdami kompensuoti, praleisite pusryčius. Net jei esate alkanas.

Bet tai nėra labai rūpestingas požiūris. Jei jūsų vaikas praėjusią naktį suvalgė daug saldainių, jokiu būdu nepriversite jų praleisti pusryčių kitą dieną! Taigi, taip ir nedarykite sau.

Geriau elkitės maloniai ir duokite sau leidimą mėgautis pusryčiais, nesvarbu, ką vakar padarėte ar valgėte. Šiandien nauja pradžia; teisingai pasirūpink savimi. Nepageidaujamam valgymui tikrai gali būti naudinga apgalvoto rūpinimosi savimi priežiūra, todėl naudokite pusryčius kaip galimybę pamilti save.

Stresas

Jei rytas jums paprastai yra stresinis laikas, atidėti laiką ir vietą valgyti gali būti nuostabu. Stresas yra pagrindinė nepageidaujamo valgymo priežastis, todėl kuo daugiau atsipalaidavimo galėsite įsitraukti į savo dieną, tuo geriau. O nuo ko pradėti geriau nei per pusryčius?

Raskite gražią vietą atsisėsti, pavalgyti, atsikvėpti ir paragauti savo pirmojo dienos patiekalo - ir žinokite, kad elgiatės patys.

Alkis

Akivaizdu, bet jei atsibundate alkanai ar ryte atsigaunate ir tada pasirenkate maistą, kurio tikrai nenorite, tuomet pusryčiai yra geras būdas.

Neužmuškite savęs ir negalvokite, kad alkanas jausmas apsunkina praeities persivalgymą. Per pusryčius gaudami riebalų, skaidulų ir baltymų, visą dieną galėsite geriau valdyti savo alkį.

Mityba

Kitas didžiulis popietinio ir vakarinio nepageidaujamo valgymo indėlis - nepakankama mityba per dieną. Tavo protas ir kūnas tau sako: „Ei, mums trūksta kai kurių dalykų, valgyk daugiau, prašom!“ ir taip jūs darote.

Paprasčiausias būdas tai išgydyti yra įsitikinti, kad maistą gausite maistingomis medžiagomis, reguliariai visą dieną.

Kokybiški riebalai ir baltymai per pusryčius yra fantastiški ir gerai parinks dieną. Čia yra pusryčių pyrago receptas, kuris padės jums tai padaryti!

Persikų + bananų pyragas iš viršaus

Šis receptas puikiai tinka užpildyti visas sritis, apie kurias ką tik kalbėjome.

Tai yra skanūs pusryčiai tiems iš mūsų, kurie mėgsta bandeles, bet žino, kad jie mums netiko. Su kokosų miltais gali būti sudėtinga dirbti, tačiau iš šio recepto gaunamas puikus pyragas, kuris nėra nei per sausas, nei sunkus.

Čia yra sveika baltymų (apie 14 gramų vienoje porcijoje), ląstelienos (15 gramų vienoje porcijoje) ir riebalų (24 gramai vienoje porcijoje), visiškai nėra pridėtinio cukraus, o receptas yra visiškai be glitimo.

Šis pyragas yra nuostabus, aš jį gaminu kas savaitę, supjaustau į keturias dalis ir kiekvieną dieną valgau pašildytą riekelę pusryčiams. Aš jaučiuosi kaip gydytis savimi (nes: tortas!), Bet taip pat žinau, kad aš gydausi iš vidaus ir palaikau savo valgymo pasirinkimą likusią dienos dalį.

Taip pat turite variantų variantų pagal receptą.

1 variantas: naudodami muffino skardą paverskite ją bandelėmis ir sumažinkite kepimo laiką 10 minučių.

2 variantas: Keptuvės dugne naudokite bet kokio tipo supjaustytus minkštus, sausus vaisius. Uogos, abrikosai ar dar daugiau bananų yra puikūs.

Ingridientai

  • 4 vidutiniai kiaušiniai
  • 2 vidutiniai bananai
  • ¼ puodelio kokosų aliejaus arba sviesto
  • ½ puodelio kokosų miltų
  • 1 šaukštelio kepimo sodos
  • 1 šaukštelio vanilės
  • 1 šaukštelio cinamono
  • 1 šaukštelio malto imbiero
  • ¼ puodelio chia sėklų
  • Gerai nusausinta 1 (14 uncijų arba 400 gramų) skardinė persikų

Paruošimas

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C. Ištieskite 9 x 5 colių dydžio kepimo skardą pergamento popieriumi. Dideliame dubenyje sumaišykite kiaušinius, bananus ir aliejų. (Aš tai darau su panardinimo trintuvu, tačiau galite naudoti virtuvinį kombainą arba maišyti rankomis. Jei maišote rankomis, pirmiausia sutrinkite bananus.)

2. Įpilkite miltų, kepimo sodos, vanilės, cinamono ir imbiero. Gerai išmaišykite. Sumaišykite chia sėklas naudodami guminę mentelę. Mišinys bus šiek tiek tirštas, bet jei jis atrodo labai sausas, įpilkite šiek tiek pieno.

3. Kepimo formos dugne išdėliokite persikus. Švelniai supilkite ant pyrago tešlos ir tolygiai užberkite persikus.

4. Kepkite 30 minučių, kol išspaudus pyrago vidurys atsivers.

5. Išimkite pyragą iš orkaitės ir leiskite šiek tiek atvėsti. Pasukite ant aušinimo stovo ir išimkite popierių, kad dugnas šiek tiek išdžiūtų. Visiškai atvėsinkite. Supjaustykite į 4 porcijas ir laikykite hermetiškame inde šaldytuve.