Kaip maistas, naudojamas kaip kvėpavimo seansas, gali padaryti jūsų virškinimą 100X geresnį

Kaip maistas, naudojamas kaip kvėpavimo seansas, gali padaryti jūsų virškinimą 100X geresnį

Kaip maistas, naudojamas kaip kvėpavimo seansas, gali padaryti jūsų virškinimą 100X geresnį

Anonim

Didelės emocijos yra linkusios aplankyti per didelius šeimos valgius, kaip ir tie, kuriuos šį savaitgalį daug žmonių turės per Velykas ir Paschą. Kvėpavimas yra geriausias jūsų draugas, į kurį šiuo metu turite kreiptis, kad pradėtumėte jaustis lygesnis, subalansuotas ir linksmas - net tada, kai kitų prie jūsų stalo gali nebūti.

Image

Kaip mačiau rašydamas savo naują knygą „Breath LOVE“ ir dirbdamas su Tarptautiniu kvėpavimo fondu, mūsų kūnai visada reaguoja į tai, kas vyksta aplink mus. Nerimas ir stresas, net ir nedidelis, verčia mūsų širdį plakti greičiau, pakyla kraujospūdis ir gali sukelti tai, kad mūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios mus verčia šokinėti ir nervintis. Tyrimai ir toliau remia tai, ką daugelis iš mūsų instinktyviai žino: Mūsų emocinė ir fizinė gerovė yra glaudžiai susiję, o įsisavinti tokius dalykus kaip kvėpavimas gali būti raktas į sveikesnį pradinį pagrindą.

Kaip treniruotis kvėpuoti valgymo metu, ypač tuos, kurie gali sukelti.

Sunkus maistas, dažnai mėgstamas atostogų metu, gali sukelti fizinį diskomfortą. Jau neminint to, kad intensyvūs pokalbiai, kurie gali vykti virš šeimos vakarienės stalo, gali sukelti daug emocijų. Laimei, įkvėpimo praktika gali padėti sušvelninti šiuos psichinius ir fizinius simptomus: sustiprinti imuninę sistemą, padidinti plaučių talpą ir pagerinti virškinimą.

Būti subalansuotam ir ramiam prie stalo gali būti taip paprasta, kaip nepamiršti kas lėtai, giliai įkvėpti. Kuo ramesni esame, tuo lengviau mums visada suvirškinti maistą. Nuo šio fondo galite pradėti mokytis kitų greito kvėpavimo praktikų, kad jūsų kitas valgis būtų malonesnis, pradedant nuo šio savaitgalio.

Kvapą gniaužianti praktika mankštintis prie pietų stalo.

1. Nusistatykite ketinimą.

Tai, į ką atkreipėte dėmesį, auga. Pradėkime nuo ketinimo sau sukūrimo. Kelyje į vakarienę, net prieš eidami pro duris, galėtumėte sau pasakyti: „Aš ramus ir kietas. Aš lengvai virškinu savo maistą. “Pasakymas apie ketinimą, atliekant keletą sąmoningų kvėpavimų, padeda parodyti mūsų ketinimą.

2. Prieš pradėdami valgyti, padarykite keletą atodūsių.

Tada pamėginkite tylų atodūsį prie stalo. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Su iškvėpimu tegul viskas praeina. Atleiskite bet kokį nerimą ar stresą. Pagalvokite apie iškvėpimą kaip tylų atodūsį. Atleiskite, paleiskite, paleiskite ir turėtumėte pradėti jaustis labiau atsipalaidavę ir subalansuoti savo dešimtuoju kvėpavimu.

3. Atlikite diafragminį kvėpavimo pratimą.

Kitas žingsnis galėtų būti diafragminis kvėpavimas, laukiant salotų, kvėpuojant pilvu iki krūtinės. Tai suteikia kūnui ramybės ir virškinimo režimą. Galite pabandyti sulenkti rankas ant pilvo, iškvėpdami rankas įkvėpti ir visiškai ištirpdami iškvėpti. Niekas net nesužinos, kad tai darai!

Susijusi klasė

mbg-black_classes 249, 99 USD

Esminis meditacijos vadovas

Su Charlie Knolesu

Image

4. Kai jaučiate stresą, grįžkite įkvėpti.

Kai pradedame jaustis susitrenkę ar susiaurėję, pradedame sklandžiai įkvėpti ir iškvėpti. Įkvėpus skaičiuoti penkis ir iškvėpti skaičiuojant penkias, gali pradėti raminti jūsų širdies ritmas ir būti laisvesnėje erdvėje, kad galėtumėte atsakyti išminties vietoje.

Iki to laiko, kai kvėpuojate per vakarienę, teta Susie gali pontifikuoti viską, ko nori, ir jūsų kūnas ir protas vis tiek bus ramūs ir susitelkę. Valgymo pabaigoje pasivaikščiokite po bloką. Visada gera mintis yra vaikščioti po valgio, o gamta gydo. Gerkite daug vandens prieš ir po valgio, kad taip pat atsigaivintumėte.

Naudodamiesi šiais patarimais galite su šypsena nukeliauti į emocinę šeimos valgymo bangą, o jūsų pilvas jums padėkos.