Aš valgymo psichologijos treneris. Štai ką aš sakau savo klientams apie tai, kaip sudaryti taiką su maistu

Aš valgymo psichologijos treneris. Štai ką aš sakau savo klientams apie tai, kaip sudaryti taiką su maistu

Aš valgymo psichologijos treneris. Štai ką aš sakau savo klientams apie tai, kaip sudaryti taiką su maistu

Anonim

Aš dirbu su moterimis, kurios kovoja su emociniu valgymu ar besaikiu valgymu, ir padeda joms išgydyti tokį elgesį, išsilaisvina iš maisto kovos ir numeta svorio.

Image

Būdamas valgymo psichologijos treneris, daugiausiai dėmesio skiriu valgymo elgesiui, maisto pasirinkimui, pozityviai psichologijai ir proto bei kūno mitybai, kad sukurtų ilgalaikius pokyčius savo klientams.

Tai nuostabus darbas, o mano pokyčiai, kuriuos patiriu klientai, pribloškia. Nesvarbu, su kuo aš dirbu, yra trys dalykai, kuriuos moku kiekvieno kliento, kad padėčiau jiems išsigydyti ir ramiai gyventi maistą.

1. Lėtinkite.

Tai yra visas žaidimų keitiklis. Galbūt jau anksčiau esate skaitę apie tai, kaip stresas gali paveikti jūsų maisto pasirinkimą, virškinimą ir net jūsų svorį - ir viskas tiesa!

Jei valgysite patirdami stresą, jūsų kūno ištekliai bus nukreipti į jūsų „kovą ar skrydį“, o ne „pailsėti ir virškinti“.

Jūs taip pat daug labiau linkę pasirinkti maistą, kuris tiesiog neatitinka jūsų aukštesnių tikslų. Ir tai yra problema, jei jūs bandote susidoroti su emociniu valgymu ar valgykite dėl sveikatos ir svorio.

Dietos sukeliamas stresas ir neigiamos mintys apie maistą tikrai nėra jums naudingi.

„Facebook“ „Twitter“

Šis tyrimas paaiškina, kad kortizolis - hormonas, kurio gaminame daug patirdami stresą - lėtina medžiagų apykaitą, tai reiškia, kad jūsų kūnas sulėtėja, kalorijų deginimas sulėtėja, o svoris tęsiasi. Tyrėjai teigia, kad „lėtinis psichologinis ir (arba) fizinis stresas stipriai veikia kūno sudėjimą“.

Kitaip tariant: stresas priverčia priaugti svorio.

Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti stresą valgymo metu yra sulėtėjimas. Gali būti sudėtinga valgyti lėčiau, tačiau greitas valgymas kartu su stresu, kurį sukelia dieta ir neigiamos mintys apie maistą, tikrai nėra jums naudingas.

Streso iššūkio sprendimas yra didžiulė problema, tačiau yra būdų, kuriuos galite pradėti naudoti iš karto, kad sumažintumėte stresą valgymo metu, o sulėtinimas yra galinga strategija.

Aš rekomenduoju naudoti muziką, kad sumažintumėte valgymo laiką. Sudarykite raminančios muzikos grojaraštį, kurį mėgstate girdėti valgydami, ir pabandykite padaryti, kad jūsų valgis užtruktų bent tam tikrą dainų skaičių.

Laikui bėgant pridėkite dainą ir pavalgykite ilgiau. Valgymo laiką galite padaryti vis ilgesnį, naudodamiesi dainomis kaip užuomina, o tai yra puikus būdas tai padaryti - maistui sudaryti laikas arba chronometras tiesiog neapsunkina atsipalaidavimo!

2. Pajuskite malonumą.

Jei bandote mesti svorį ar sustabdyti emocinį valgymą, greičiausiai maistas bus vertinamas kaip problema. Valgymo laikai patiria stresą, o valgymas sukelia daug malonumo.

Tai niekada nesijaučia gerai, ir aš tikiu, kad pastebėjote, jog tai labai prisideda prie to, kodėl nesilaikote savo mitybos plano ar sveikos mitybos tikslų.

Yra daug priežasčių maitintis savimi maloniai, kai jūs valgote. Kartu su valgymu, kurį mėgsti, rekomenduoju „pavalgyti“ visiems per pietus ar vakarienę (arba abu).

Šie moliūgų avižiniai dribsniai be glitimo yra tobuli. Visas maistas turėtų būti malonus, tačiau visiškai sau leisti, mylėti leidžiant, yra galinga emocinių valgymo epizodų strategija.

Tai dar viena priežastis, kodėl „gydyti“ maisto produktai turėtų būti įprasta jūsų raciono dalis. Tas pastūmimas tarp valdymo ir išleidimo yra tikrai sušvelnintas (žinote, kai dienos metu valgote „taip“ gerai, kad vakare „visiškai nusipelnėte“ viso to šlamšto maisto?), Ir jūs galite pasirinkti kur kas geresnius sprendimus apie kada, kur ir iš ko jūs gaunate šį džiaugsmą.

Gydymasis savimi yra puikus būdas aktyviai rūpintis savimi, o tai leidžia visą dieną jaustis puikiai, kai tai pradedate nuo pusryčių.

3. Suplanuokite.

Man pasisekė, kad didžiąją dalį mano pusryčių ir vakarienės galima valgyti namuose, tačiau mano tvarkaraštis yra įvairus, todėl didžiąją dalį mano planavimo sudaro maisto produktai, kuriuos galima užmesti dėžutėje ir pasiimti keliaujant, panašiai kaip šie nuostabūs gėrimai- darbo pietūs.

Tai beveik yra mano sėkmės raktas ir tai, ką visiems rekomenduoju, bando: planuoti.

Emocinio valgymo požiūriu baimė nežinia kur yra kitas valgis ar koks jis bus, tiesiog sukuria tiek daug streso ir įtampos … ir tada persivalgymas, kai jūs valgote.

Jei galite planuoti ir tiksliai žinoti, kas vyksta, ir kad tai skanu ir greitai ateisite, esate daug atsipalaidavęs ir turite daugiau energijos priimti kitus sprendimus.

Jūs neprivalote viską gaminti namuose ir visur su savimi pasiimti. Kažkas tokio paprasto, kaip galvoti apie tai, kokie maisto variantai bus prieinami jūsų dienos metu ir kokius pasirinkimus norėtumėte padaryti, gali būti didžiulis pokytis.

Pvz., Pietūs yra bene svarbiausias ir pamirštamas valgis darbo dieną. Dažnai kurį laiką buvote prie savo stalo ir esate pasiruošę pertraukai. Jei priešpiečiai yra paslaptis, ilgas laiko tarpas ar dar blogiau (neišsipildę, nuobodūs ar nepatenkinti), panikuosite ir ieškosite to šokolado batonėlio.

Taigi suplanuokite keletą sveikų užkandžių pertraukų, pagalvokite, ką norėtumėte padaryti priešpiečiams šią savaitę, ir įsitikinkite, kad tai yra Yummy. Labiau tikėsite, kad laikysitės maisto, kuris jus palaiko, kartu jausdamasis atsipalaidavęs ir saugus. Nuostabu!

Kaip jūs galite naudoti šias tris strategijas savo gyvenime?

Pagrindiniai sulėtėjimo, malonumo ir planavimo principai yra tie dalykai, kurie, manau, turėtų būti visi. Tai ypač pasakytina apie tai, jei esate apsvaigęs ar emocingas valgytojas.

Parodykite sau meilę ir pagarbą, kurios reikia valgant, norint atsipalaiduoti, išlaikyti pusiausvyrą ir pasimėgauti. Tai suteikia daug jėgų ir gali padėti jums pasveikti nuostabiu būdu.

Taigi, užuot galvoję „oi, tai buvo įdomu“ ir pereikite prie šio patarimo, trumpam padarykite pertraukėlę ir pagalvokite tik apie vieną pusę, kurią šiandien galite naudoti vieną iš šių strategijų. Šį vakarą sau už tai padėkosi!