Tikroji priežastis, kodėl jūsų kūnas vargina po treniruotės

Tikroji priežastis, kodėl jūsų kūnas vargina po treniruotės

Tikroji priežastis, kodėl jūsų kūnas vargina po treniruotės

Anonim

Uoliai atsibundate 6 ryto, keliate svorius, bėgate ir gana gerai valgote. Vis dėlto, kad ir kaip stengtumėtės, jūs nuolat jaučiatės skaudūs, jūsų kūnas jaučiasi sunkus, o jūs nestiprėjate. Nors nėra nė vienos priežasties, kodėl taip nutinka, tai padaryti yra nelinksma. Laimei, jūs galite padaryti daug.

Image

Štai keturios priežastys, dėl kurių jūs visada skauda ir nesustiprėjate, ir kaip tai išspręsti:

1. Jūs turite blogą laikyseną.

Kai nuosekliai sėdite ar stovite ne tokioje optimalioje padėtyje, kai kurie raumenys turi sunkiau dirbti, kad išlaikytų skeletą, o kiti raumenys dirba nepakankamai sunkiai. Šie nukrypimai ne tik informuoja jūsų raumenis, bet ir jungiamąjį audinį ar fasciją, o fascinis tinklas ir toliau išlaiko jūsų fizinės asimetrijos formą.

Judėjimas iš šios blogos laikysenos lemia nesubalansuotą, neefektyvų judėjimą dėl ne tokios idealios fizikos. Pavyzdžiui, jei jūs stovite su priekine galva, galvos ir kaklo užpakaliniai raumenys turi labai sunkiai dirbti. Jų prašoma atlikti darbą, kuriam jie nėra skirti. Savo ruožtu jie per daug dirba ir pavargsta, todėl atsiranda skausmas, kuris vėliau gali tapti lėtinis.

Pataisymas: geriau įsisąmoninkite savo laikyseną ir nustatykite jos prioritetus visą dieną ir mankštos metu.

Tada pradėkite iš naujo mokyti savo kūną, kad judėtumėte lygiagrečiai, kad sukurtumėte maksimalų lengvumą. Pabandykite dirbti su pilateso, jogos ar laikysenos ekspertu, kuris gali įvertinti jūsų kūno modelius ir pritaikyti mankštą individualiems poreikiams. Investuokite į savo pačių ilgaamžiškumą.

2. Turite mankštos sukeltas mikro ašaras.

Kai pastumiame savo kūną per toli, įvyksta mikro ašaros ir kartais mes jų nepaisome, nes manome, kad kuo skaudesni, tuo montuotojas tampame. Tačiau norint tapti stipresniu ar lankstesniu, jums nereikia jausti skausmo - pagalvokite apie medinę lentą, kurios svoris yra per didelis. Nesvarbu, ar tuojau, ar laikui bėgant, plokštė suskaidys nuo per didelio slėgio. Panašiai, jei išsekinate savo kūną ar ištempiate raumenis, kurie jau yra ištempti, raumenys gali būti sužeisti ir daugiau atsigauti.

Pataisymas: dirbkite protingiau, o ne sunkiau ir laikykitės savo kūno galimybių.

Kurkite jėgą nuosekliai, o ne agresyviai. Išmokite judėti sąmoningai, kad jūsų judesiai būtų saugūs. Pabandykite naudoti daug lengvesnį svorį per tikrai ištvermingą judesį, kad nenukentėtumėte. Nesipriešinkite pagundai ištempti raumenį, kad jis praeitų anksčiau, nei gali, nes jungiamasis audinys praranda sugebėjimą susitraukti, dėl to gali plyšti ir sumažėti judesiai. Paprastai, jei negalite sekti savo kvėpavimo srauto, nedirbate lengvai.

Be to, būkite kuo nuoseklesni. Dėl kelionių ar treniruotės stokos gali būti dienų, kai kyla pagunda šokti atgal į priekį nei įprasta. Nedaryk to! Užuot susitikę su savo kūnu ten, kur yra tą dieną, nepaisant tikslų, ir visada būkite malonūs sau.

3. Turite pieno rūgšties, nes per daug dirbate per mažai raumenų grupių.

Jūsų įpročiai verčia jus dominuoti tam tikrose raumenų grupėse ir jūs per tą dieną per daug dirbate su šiais raumenimis. Dėl to raumenų sistema gali pareikalauti, kad jūsų pagrindiniai judesiai, pavyzdžiui, didžiulisis žandikaulis ar keturgalvis raumuo, stabilizuotų jus, kai vidiniai raumenys yra stabilizatoriai. Laikui bėgant, dideli judesiai trukdo išsiugdyti bendrą jėgą ir dažnai gali sukelti be reikalo skaudančias kūno dalis.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 39, 99 USD

Tikslas tikras: 21 dienos kelionė

Su Kathryn Budig

Image

Pataisymas: kiekvieną judesį paverskite viso kūno judesiu.

Tai padeda įdarbinti daugiau raumenų grupių ir rasti vidinio raumens palaikymą. Jūsų kūnas turi šimtus raumenų. Jie skirti dirbti kartu su skeletu ir fascijos sistema, kad būtų galima judėti. Norėdami tai padaryti, išmokite suvokti savo suderinimą kiekviename pratime ir naudodamiesi savo proto ir kūno jungtimi sutelkite dėmesį į raumenų šaudymą, kurių paprastai nejaučiate ar kuriems sunku susižadėti. Atminkite, kad geriausias vaistas yra prevencinis.

4. Jūs sergate sisteminiu uždegimu dėl valgomų maisto produktų.

Uždegimas, ne tik pagrindinė lėtinės ligos priežastis, gali sukelti sąnarių skausmą. Penki pagrindiniai kaltininkai yra cukrus ir angliavandeniai (didelis insulino kiekis, po kurio sumažėja gliukozės kiekis kraujyje), jautrumas maistui (valgydami jautrų maistą sukelia imuninį atsaką, sukeliantį uždegimą), per daug toksinų (hormonų disbalansas dėl endokrininę sistemą ardančių medžiagų gali sukelti hormonų disbalansas, sukeliantis uždegimą), nepakankamai gerų riebalų (jūs gaunate per daug omega-6 ir nepakankamai priešuždegiminių omega) arba per daug gyvulinių baltymų - daugeliui iš mūsų sakoma, kad jei treniruojamės ir norėdami sukurti raumenis ir prarasti riebalus, turėtume valgyti daug baltymų. Tačiau baltymų, ypač gyvulinių, perteklius gali sukelti uždegimą.

Pataisymas: valgykite neperdirbtą maistą, daugiausia dėmesio skirdami daržovėms, ypač žalių lapų veislei.

Pašalinę rafinuotą cukrų iš savo raciono ir įtraukdami mažai glikemijos turinčius vaisius, tokius kaip uogos, pamatysite didžiulį skirtumą. Gaukite baltymų iš šaltinių, kuriuose yra daug omega-3, tokių kaip riešutai, sėklos ir žuvis, ir rinkitės sudėtingus angliavandenius, o ne paprastus angliavandenius. Kaip premiją laikykis „maisto jausmo“ dienoraščio - ką tu valgai ir kaip jis tau daro įtaką? Tai yra pasirinkimas, kuris leidžia jaustis gerai ir padeda išlikti.

Pasiruošę geriau rūpintis savo kūnu dabar? Skaitykite apie tai, kaip Pilatesas gydė Erikos traumą visą gyvenimą.