Atleiskite savo įtemptą žandikaulį ir kaklą 6 gerais žingsniais

Atleiskite savo įtemptą žandikaulį ir kaklą 6 gerais žingsniais

Atleiskite savo įtemptą žandikaulį ir kaklą 6 gerais žingsniais

Anonim

„Mbg“ mes tikime, kad grožis yra vienintelis tavo. Vaizdo įrašų serijoje „Bare Your Beauty“ mes suskaidome įvairius būdus, ritualus ir patarimus, skirtus padėti jums jaustis gerai savo odoje, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra atsikratyti streso, atnaujinti odos priežiūros režimą, ar išbandyti naują žiūrėk.

Image

Žandikaulio įtampa yra vienas iš signalinių signalų, reiškiančių stresą. Tai gali kilti dėl dantų šlifavimo naktį, nesąmoningo gniuždymo dienos metu ar net nuo paprastos blogos laikysenos. Dažnai, kai žandikaulio įtempimas yra pakankamai pastovus, jis keliaus ir ant kaklo, sukeldamas skausmą, įtampą ir bendrą diskomfortą. Jei tai skamba pernelyg gerai, nesijaudinkite - holistinis asmeninis treneris Rebecca Kennedy, žinomas dėl integruoto ir į atsigavimą orientuoto požiūrio į treniruotes, šiame vaizdo įraše dalijasi patarimais, kaip atleisti kaklą ir žandikaulius. Peržiūrėkite žemiau pateiktus veiksmus ir atlikite kartu su Rebecca - visa seka trunka tik minutę!

1. Šoninės galvos pakreipimas.

Pakreipdami galvą į dešinę, uždėkite dešinę ranką kairėje galvos pusėje. Paspauskite galvą aukštyn į ranką, o ranką žemyn į galvą. Šie judesiai švelnūs, bet tvirti. Jei nenurodyta kitaip, pasilikite nuo trijų iki penkių atodūsių visiems serijos judesiams.

2. Trijų ketvirčių galvos pakreipimas.

Iš čia pasukite galvą maždaug tris ketvirtadalius kelio į priekį ir judinkite ranką link nugaros. Paspauskite galvą aukštyn į ranką, o ranką žemyn į galvą. Prieš judėdami pirmyn, pakartokite vieną ir antrą žingsnius iš kitos pusės.

3. Galvos pakreipimas atgal.

Pakelkite smakrą į dangų taip, kad kakta būtų lygiagreti dangui ir žemei. Padėkite ranką ant kaktos ir paspauskite kaktą į ranką. Šį kartą tiesiog naudokite ranką kaip ribą - mes nenorime sužeisti kaklo per stipriai jį spaudžiant žemyn. Laikykite pečius toliau nuo ausų.

4. Į priekį pakreipkite galvą.

Prieš pakreipdami galvą į priekį, smakrą, palaukite, kol kaklas neutralizuosis. Susipynę rankas už galvos ir švelniai judinkite galvą iš vienos pusės į kitą, ištempdami kaklo ir kaukolės nugarą.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 199, 99 USD

Kaip suvaldyti nerimą

Su Ellen Vora, MD

Image

5. Išorinio žandikaulio slėgio taškai.

Atlikite vidinį ir išorinį žandikaulio slėgio taškus, jei jaučiatės gerai, ramiau, kai kvėpuojate nuo trijų iki penkių įkvėpimų. Pradėkite nuo galvos neutralioje padėtyje; žvilgsnis į priekį. Rodyklę ir vidurinius pirštus keliaukite aukštyn kaklo šonais, kol pasieksite žandikaulio liniją, tiesiai už ausies ir po ja. Įspauskite į raumenį - tikriausiai gana įtemptas, todėl atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite.

Baigę plačiai atverkite burną, judinkite žandikaulį ir iškiškite liežuvį dideliam liūto kvėpavimui.

6. Vidiniai žandikaulio slėgio taškai.

Dabar judinkite pirštus tiesiai po skruostikauliais ir imituokite tą patį paspaudimo veiksmą. Šiek tiek atmerkite burną, bet ne per daug, ir pabūkite čia keletą atodūsių.

Nusikratykite jį, judinkite burną ir turėtumėte jaustis daug laisvesni!

Norėdami sužinoti daugiau apie „Rebecca“, pasidomėkite jos natūralaus grožio rutina ir 8 geriausiomis kūno pozityvumo fitneso paslaptimis.