Bėgimas 2020

3 patarimai, kaip bėgti lauke nepakeliama vasaros drėgme

3 patarimai, kaip bėgti lauke nepakeliama vasaros drėgme

Kategorija: Bėgimas

Atėjus pilnam žydėjimui ir vasarai horizonte, pradedame vis aukštesnę temperatūrą ir gerokai aukštesnę nei vidutinę drėgmę (bent jau jei gyvenate kur nors drėgna). O jei esate bėgikas, ta drėgmė gali būti skirtumas tarp to, ar trenkiate ant grindinio ar pasiduodate treniruoklių salės oro kondicionieriumi. Bėgimas tiek lauk

Skaityti Daugiau
Kodėl sunkiau bėgti lauke, nei ant skraidyklės?

Kodėl sunkiau bėgti lauke, nei ant skraidyklės?

Kategorija: Bėgimas

Kiekvieną kartą treniruodamasis lenktynėms, nepriklausomai nuo sezono, aš kažkaip galu gaunu nuvažiuoti keletą mylių ant bėgimo tako. Aš niekada to tikrai neplanuoju; tai tiesiog atsitinka, ir tik kartais. Aš žinau, kad kai kurie žmonės negali pakęsti bėgimo takelių (ir galbūt pasuka sau nosį aukštyn šią sekundę), bet kai gyvenimas pakrypsta, bėgimo takas gali pasijusti tikra dievobaime. Temperatūra, kylanti d

Skaityti Daugiau
Stebina priežastis, kurios mes nepatenkame, kai bėgame

Stebina priežastis, kurios mes nepatenkame, kai bėgame

Kategorija: Bėgimas

Plika akimi bėgioti gali atrodyti gana paprasta. Kaip sakoma, tai tik viena koja priešais kitą. Bet jei jūs kada nors ėjote bėgti, žinote, kad tai daug sudėtingiau. Mes seniai žinojome, kad bėgimas liečia tavo širdį, kojas ir net rankas. Ir pagalvok apie tai. Tai yra nuostabu, kai mes bėgant nepatenkame į veidą, nes bėgdami išleidžiame visą savo svorį į priekį. Taigi, koks susitarim

Skaityti Daugiau
Minios sporto salėje? Atlikite šį 5 minučių apšilimą, kol laukiate

Minios sporto salėje? Atlikite šį 5 minučių apšilimą, kol laukiate

Kategorija: Bėgimas

Niekas neužgožia motyvacijos treniruotis, kaip perpildytoje sporto salėje. Mes visi ten buvome: Žvalgamės į sporto salę atoslūgio metu, ir atrodo, kad visi ir jų brolis nusprendė, kad tai yra geriausias laikas treniruotis. Visi aparatai ir pritūpimų lentynos yra paimti, bet jūs jau esate ten - ką galite padaryti? Na, jūs gali

Skaityti Daugiau
Štai kaip naudoti bėgimą, kad pagerintumėte psichinę sveikatą

Štai kaip naudoti bėgimą, kad pagerintumėte psichinę sveikatą

Kategorija: Bėgimas

Dabar labiau nei bet kada žmonės mankštinasi dėl savo psichinės sveikatos - tai, savaime suprantama, yra neįtikėtina. Pernelyg dažnai manome, kad mankšta yra mūsų fizinės sveikatos stiprinimo priemonė, tačiau psichologinis treniruotės poveikis yra nepakartojamas. Pratimai gali padėti kovoti su depresija, nerimu, stresu ir pagerinti beveik kiekvieną mūsų kūno procesą. Savo knygoje „Bėgim

Skaityti Daugiau
Sveiki, nauji bėgikai, maratono treniruotėse senėjimas gali būti „atbulinis“ (taigi, susiraižykite)

Sveiki, nauji bėgikai, maratono treniruotėse senėjimas gali būti „atbulinis“ (taigi, susiraižykite)

Kategorija: Bėgimas

Neturiu skaičiaus, bet drįsčiau spėlioti, kad dabar daugiau žmonių nei bet kada žmonijos istorijoje bėga maratonus. Bėgimas visada buvo ištikimas ir meilus sekimas, tačiau tai sekė daugiau nei tie, kurie bėga profesionaliai ar bėga laiku - dabar tai yra tie, kurie bėga kaip mankštos, protinio aiškumo ir džiaugsmo priemonė. Pažįstu daugybę ž

Skaityti Daugiau
5 būdai, kaip kasdieniniame bėgime atrasti daugiau džiaugsmo ir lengvumo

5 būdai, kaip kasdieniniame bėgime atrasti daugiau džiaugsmo ir lengvumo

Kategorija: Bėgimas

Kodėl bėgiojate? Kad būtų greitesnis? Norėdami padėti suvaldyti stresą? Įvairiais savo gyvenimo momentais aš bėgau dėl visų šių priežasčių, o vėliau ir dėl kai kurių. Kolegijoje, kai varžiausi 1 diviziono lygyje, bėgimas turėjo įrodyti save. Niekas nesvarbi, kaip pasiekti, laimėti ir būti kietesniems už kitus žmones. Po mokslų mano dėmesys pas

Skaityti Daugiau
Ar dukart per dieną treniruotės jums naudingos, ar kaip sužeisti?

Ar dukart per dieną treniruotės jums naudingos, ar kaip sužeisti?

Kategorija: Bėgimas

Būkime realūs - rasti motyvaciją treniruotis kartą per dieną gali būti kova. Bet jei esate super aktyvus žmogus (ar kada nors įsipainiojote į rimtų treniruočių griovelį), greičiausiai pagalvojote treniruotis du kartus per dieną ir pagalvojote, ar tai būtų saugu. Paprastai mes galvojame apie dvi dienas, kai tai daro tik patys sportininkai, olimpiečiai ar net vidurinės mokyklos versijos, tačiau treniruotės du kartus per dieną turi naudos. Tinkamai atlikus, ta

Skaityti Daugiau
Bėgate pusmaratonį? Šios 6 strategijos pavirto, kaip treniruojasi „mbg“ kūno rengybos redaktorius

Bėgate pusmaratonį? Šios 6 strategijos pavirto, kaip treniruojasi „mbg“ kūno rengybos redaktorius

Kategorija: Bėgimas

Būdamas „mindbodygreen“ kūno rengybos redaktoriumi, daug laiko praleidžiu sportuodamas ir, jei mane pažįsti, dar daugiau laiko apie tai kalbu. Tačiau be kasdienių treniruočių (boksas, verpimas, viskas), vienas mėgstamiausių dalykų yra treniruotės varžyboms. Užaugau kaip vienerių metų sportininkas, niekada neturėjau sezono. Aš nuolat treniravau

Skaityti Daugiau
Kas tau geriau: bėgi vidun ar bėgi lauke?

Kas tau geriau: bėgi vidun ar bėgi lauke?

Kategorija: Bėgimas

Nesvarbu, ar esate bėgimo naujokas, patyręs specialistas, ar kur nors tarp jūsų, jums kyla klausimas, kas yra geriau: bėgioti viduje ar bėgti lauke. Ar vienas sveikesnis už kitą? Ar jie vienodai sunkūs? Ar dar viena tikimybė pakenkti jūsų kūnui, ir ar gerai daryti abu? Norėdami gauti atsakymus, mes paprašėme mūsų geriausių bėgimo ekspertų Elizabeth Corky, Corinne Fitzgerald ir Rebecca Kennedy, kad jie padėtų mums įvertinti privalumus ir trūkumus. Štai žemas bėgimo vidus

Skaityti Daugiau
Kaip skauda per daug, kad treniruotumėtės?

Kaip skauda per daug, kad treniruotumėtės?

Kategorija: Bėgimas

Mes visi ten buvome - vedėme sudėtingas treniruočių klases ar spyrėme į užpakalį sporto salėje, kad tik kitą rytą pabustume jautresni nei galvoję. O skausmas nėra pokštas; kartais tai tikrai gali pakenkti, ir, deja, nėra realaus būdo pagreitinti raumenų atsistatymą. Jums tereikia to laukti, pailsėti ir galbūt padaryti šiek tiek širdies. Ir kai tik atsiranda

Skaityti Daugiau
Jogos įprastiniai bėgikai prisiekia

Jogos įprastiniai bėgikai prisiekia

Kategorija: Bėgimas

Ph.D. Shauna Harrison mokė judėjimo kaip šoninį koncertą, kai lankė Stanfordą, UCLA ir Johnsą Hopkiną. Po dvidešimties metų, įgijusi 3 laipsnius ir įgijusi daugybę partnerių vėliau, ji dabar yra visos darbo dienos judėjimo šalininkė. Net kai mes bėgiojame norėdami išvengti savo pernelyg skubotų tvarkaraščių, sustodami mes lenktyniaujame prieš juos. Baigti bėgimą yra daug le

Skaityti Daugiau
5 bėgimo patarimai, kurie jus padarys greitesnį, tvirtesnį ir laimingesnį

5 bėgimo patarimai, kurie jus padarys greitesnį, tvirtesnį ir laimingesnį

Kategorija: Bėgimas

Ar žinote, koks jausmas kyla, kai einate tikrai puikiai bėgioti? Tavo širdis siurbia. Prakaitas lašėjo nuo tavęs. Tavo protas tebėra. Jūs esate zonoje. Nesvarbu, ar žinote tą jausmą, galbūt dar turite jį patirti! Yra penki bėgimo patarimai, kurie jus padarys greitesnį, stipresnį ir laimingesnį. Eime. 1. Pasiru

Skaityti Daugiau
7 dalykai, kuriuos išmokau iš savo 150 svarų svorio metimo

7 dalykai, kuriuos išmokau iš savo 150 svarų svorio metimo

Kategorija: Bėgimas

Prieš septynerius metus aš svėriau 340 svarų su 52 colių juosmeniu ir jau daugiau nei du dešimtmečius sergau nutukimu. Mano cholesterolis buvo 400, kraujospūdis buvo nekontroliuojamas, aš kasdien vartodavau insulino injekcijas 2 tipo diabetui gydyti, taip pat dar 15 kitų vaistų. Tuo metu aš išbandžiau bet kokią dietų ir svorio metimo programą, kuri kada nors buvo reklamuojama JAV, ir man net buvo paskirta bariatrinė operacija. Tuomet, kaip apr

Skaityti Daugiau
6 dalykai, kuriuos turite žinoti šiandien (2017 m. Lapkričio 2 d.)

6 dalykai, kuriuos turite žinoti šiandien (2017 m. Lapkričio 2 d.)

Kategorija: Bėgimas

Remiantis mažu nauju tyrimu, atliktu dėl tinkamų jaunų vyrų ir moterų, gyvenančių Švedijoje, skaudantys raumenys geriau reaguoja į šilumos terapiją nei ledo vonios. Taigi, nesvarbu, ar jūs treniruojatės maratonui, ar apskritai esate skaudus, tikriausiai pravartu pasisiūti sau šiltą vonią po treniruotės. (NYT) 2. Mažieji

Skaityti Daugiau
Bėgimo sezonas jau čia. Jei norite tapti greitesnis ir tvirtesnis, perskaitykite tai

Bėgimo sezonas jau čia. Jei norite tapti greitesnis ir tvirtesnis, perskaitykite tai

Kategorija: Bėgimas

Jei norite tapti stipresniu, greitesniu bėgiku ir sumažinti savo traumų riziką, privalote įtraukti jėgos treniruotes į savo mankštos rutiną. Deja, daugelis bėgikų iš savo jėgos treniruočių netenka treniruočių arba jas daro tik retkarčiais - tai gaila, nes jėgos treniruotės yra nepaprastai svarbios ištvermės treniruotėms. Bėgimas vien tik nesu

Skaityti Daugiau
Kaip mesti rūkyti iš sporto salės mane privertė apimti puikiausius lauke

Kaip mesti rūkyti iš sporto salės mane privertė apimti puikiausius lauke

Kategorija: Bėgimas

Ne paslaptis, kad žmonėms patinka būti tarp medžių ir kvėpuoti grynu oru, o mokslas patvirtina lauko aplinkos privalumus, nenuostabu, kad pastaruoju metu susidomėjimas gamta išaugo. Kiekvieną dieną susiduriame su stresininkais, o mūsų smegenys sugeria toną tokio spaudimo: nuolatinė mūsų veidų technologija, darbo ir gyvenimo pusiausvyros sutrikimai, stresinės situacijos namuose ir net perpildyta sporto salė gali paskatinti mūsų smegenis absorbuoti daugiau streso energijos ir pasukite, laukite perdegimo. Kai esame veikiami

Skaityti Daugiau
Ši lauko jėgos seka suteiks jums maratonui paruoštą kūną

Ši lauko jėgos seka suteiks jums maratonui paruoštą kūną

Kategorija: Bėgimas

Siekdami padėti jums susigerti paskutinėmis vasaros savaitėmis ir būti patys laimingiausi, mes raginame praleisti sporto salę ir treniruotis šią savaitę. Nubėkite keletą mylių aplink savo kaimynystę, eikite tuo taku, kurį ketinote išbandyti, arba praplaukite jogos seka šalia esančiame parke. Tai nėra netei

Skaityti Daugiau
Ką reikia žinoti apie bėgimą ir skydliaukę

Ką reikia žinoti apie bėgimą ir skydliaukę

Kategorija: Bėgimas

Bėgimas ir bėgiojimas kasdien gali būti viena iš geriausių mankštos formų tiems, kurie serga tam tikromis skydliaukės ligomis ir turi antinksčių nuovargį. Bet kodėl? Įrodyta, kad ne tik pagerėjęs širdies ir kvėpavimo organų (širdies, plaučių, kraujagyslių), bet ir nuolatinis bėgimas bei bėgiojimas sumažina depresiją ir padeda geriau išsimiegoti. Tie, kurie reguliariai bė

Skaityti Daugiau
Taip, jūs tikrai galite įsibėgėti lapkritį

Taip, jūs tikrai galite įsibėgėti lapkritį

Kategorija: Bėgimas

Kaip holistinis sveikatos priežiūros specialistas ir „Pilates“ instruktorius, manau, kad lapkritis yra vienas sunkiausių mėnesių, kad mano klientai galėtų tęsti kelią. Paprastai jie blaškosi artėjančių švenčių ir nemotyvuoti dėl besikeičiančio oro. Taip pat manau, kad jie kuria „metų pabaigą“, tai reiškia, kad jie mano, kad po sausio 1 dienos vėl grįš į vėžes. Nors man patinka Naujųjų metų prob

Skaityti Daugiau
Aiškiai išsiaiškinkime: ar turėtumėte užsiimti joga prieš bėgdami?

Aiškiai išsiaiškinkime: ar turėtumėte užsiimti joga prieš bėgdami?

Kategorija: Bėgimas

Įtemptos kliūtys, skaudūs veršeliai, skausmingi keliai, nebendradarbiaujanti IT juosta - jūs tai įvardinkite, bėgikai ten buvo. Skausmai ir skausmai bėgikams nėra neįprasti, o vienas iš būdų juos palengvinti ir pagerinti bendrą sportą yra reguliariai praktikuoti jogą. Tačiau ar turėtumėte eiti į jogos užsiėmimus prieš eidami bėgiojimui ar bėgimui? Dėl to reikia diskutuot

Skaityti Daugiau
Tai yra 25 geriausi rudeniniai žygiai JAV

Tai yra 25 geriausi rudeniniai žygiai JAV

Kategorija: Bėgimas

Kalbant apie nuotykius lauke, kritimas būna tiek pat geras, kiek pasireiškia. Beveik tobula temperatūra yra laukiama permaina po stipraus vasaros karščio, o ryškiai oranžiniai lapai, kontrastingi prieš skaidrų mėlyną dangų, suteikia raminančią energiją. Esant tokioms sąlygoms, sunku neprisiminti žygyje rudenį, todėl šiuo metų laiku esame tokie didžiuliai ilgų pasivaikščiojimų dykumoje gerbėjai. Truputį padedant mbg bend

Skaityti Daugiau
Štai ką daro geriausi bėgikai, kai jie negali žengti dar vieno žingsnio

Štai ką daro geriausi bėgikai, kai jie negali žengti dar vieno žingsnio

Kategorija: Bėgimas

Jei per ilgą (ar trumpą) bėgimą atsitrenk į sieną, nesi vienas. Nors per savo gyvenimą esu nubėgęs keletą maratonų, kai kuriomis dienomis man sunku įveikti net 2 mylias. Štai kur atsiranda protiniai triukai. Ir jūs neturėtumėte tiesiog manęs tarti. Patikėkite ar ne, net ir kelis maratonus įveikę žmonės turi „blogas“ bėgimo dienas, kai jaučiasi, kad praeis, jei žengs dar vieną žingsnį. Šešių bėgikų paklausiau, kokiu

Skaityti Daugiau
Artėja vasara: aš esu kūno rengybos redaktorė ir tai yra natūralūs dezodorantai, kurie išlaikė mano testą

Artėja vasara: aš esu kūno rengybos redaktorė ir tai yra natūralūs dezodorantai, kurie išlaikė mano testą

Kategorija: Bėgimas

Natūralaus dezodoranto pasinėrimas yra pakankamai baisus, kai jūs tiesiog einate į darbą ir grįžote namo saulėtą dieną. Bet kas nutinka, kai įmesite prakaituotas treniruotes? Vasarai artėjant už kampo, aš ruošiuosi sustiprinti savo kūno rengybos rutiną, taigi pastaruoju metu to labai daug klausiu. Ypač ambicingai

Skaityti Daugiau
7 garsūs bėgikai dėl priežasties, kodėl jie kasdien pasiima sportbačius

7 garsūs bėgikai dėl priežasties, kodėl jie kasdien pasiima sportbačius

Kategorija: Bėgimas

Bėgikai džiaugiasi! Šiandien yra Nacionalinė bėgimo diena, diena, skirta švęsti prakaituotą sportinę liemenėlę, žudikų grojaraštį, tvirtų plaukų elastingumą, užtemdytą kelią ir visa kita, kas yra už tų bėgimų, kuriuos mes taip mylime. Mes įsigilinome į bėgimo basomis mokslą, peržvelgėme svarbiausias bėgimo klaidas ir sunkiai dirbome, kad išsiaiškintume, kokie natūralūs dezodorantai sulaiko, tačiau šiandien mes atsimename, kodėl visa tai darome pirmiausia. Mes paklausėme geriausių bėgikų, kas

Skaityti Daugiau
Kaip vėl pradėti bėgioti, kai viskas, ką jūs darėte, yra joga

Kaip vėl pradėti bėgioti, kai viskas, ką jūs darėte, yra joga

Kategorija: Bėgimas

Aš, kaip bėgikas, galiu užtikrintai pasakyti, kad nėra nieko taip sielą tenkinančio, kaip ilgas, prakaituotas bėgimas vasarą. Tačiau man mėnesiai, kai šalta temperatūra, lietus ir sniegas, dažnai reiškia, kad mano žiemos treniruotės apsiriboja jaukia vietine jogos studija. Sunku tuo skųstis. Trūkumas yra ta

Skaityti Daugiau
Treniruotės lenktynėms? Kodėl bėgimas yra tik 20 procentų darbo

Treniruotės lenktynėms? Kodėl bėgimas yra tik 20 procentų darbo

Kategorija: Bėgimas

Sunku baigti reikalus, apie kuriuos reikia kalbėti su Robinu Arzonu. Iš dalies tai susiję su jos charizma ir draugiška elgsena, tačiau per 35 metus ji taip pat yra pasiekusi nemažai. Kadaise aukštą galią turintis teisininkas Robinas dabar yra „New York Times“ bestselerių autorius, ultramaketininkas ir Niujorko mieste įsikūrusios dviračių studijos „Peloton“ instruktorius. Jai pavyko atlikti v

Skaityti Daugiau
Kiek jums reikia bėgti norint numesti svorio?

Kiek jums reikia bėgti norint numesti svorio?

Kategorija: Bėgimas

Kiekvieną dieną primename, kad nutukimas yra epidemija. Norėdami išlaikyti svorį, turime daugiau stebėti savo valgymą ir sportuoti. Tai skamba lengvai, tiesa? Bet taip nėra. Gyvenimas yra džiovos, visur yra pagundų, o valgymas yra tokia didelė bendravimo dalis, kad beveik neįmanoma išlikti kelyje. Koks yra sp

Skaityti Daugiau
8 bėgikai, ką jie valgo pusryčiams

8 bėgikai, ką jie valgo pusryčiams

Kategorija: Bėgimas

Ką žmonės, kurie kiekvieną savaitę nuvažiuoja dviženklę mylių, valgo pusryčiams? Tai klausimas, kurio mes sau užduodavome pastaruoju metu gurkšnodami žiedinių kopūstų kokteilius ir kasdien mėgaudamiesi stebuklingu undinės skrebučių pasauliu. Nors pusryčiai gali būti įvairesni nei vienam bėgėjui, beveik visi pusryčių variantai atrodo skanūs - ir taip, kai kurie jų ryto režimai apima kavą. Suintriguota? Mes taip galvoj

Skaityti Daugiau
Veikia A 5K? Štai ką valgyti ir gerti naktį prieš tai

Veikia A 5K? Štai ką valgyti ir gerti naktį prieš tai

Kategorija: Bėgimas

Pagaliau drąsiai užsiregistravote savo pirmajam 5K. Tačiau prieš pradėdami eiti į gatves, turite žinoti keletą dalykų. Nesvarbu, ar jūs sunkiai treniruojatės, ar tiesiog einate ten linksmintis, pirmąsias lenktynes ​​galite įbauginti, kai nežinote, ko tikėtis. Norėdami padėti įveikti nerimą prieš varžybas, aš pateikiau keturis patarimus, kurie padės jums įveikti pirmąjį renginį, išvengiant liūdnai pagarsėjusio katastrofos ir perdegimo: 1. Pirmiausia sutelkite dėmesį į mi

Skaityti Daugiau
7 priežastys, dėl kurių bėgimas padidina pasitikėjimą savimi

7 priežastys, dėl kurių bėgimas padidina pasitikėjimą savimi

Kategorija: Bėgimas

Atsistokite tiesiai, užmegzkite stiprų akių kontaktą, šypsokitės. Jūs tikriausiai girdėjote šiuos patikrintus pasitikėjimo savimi metodus, tačiau kas būtų, jei mes jums pasakytume, kad raktas į pasitikėjimą savimi slypi tame, ką jau veikiate? Mes kalbame apie bėgimą. Reguliari mankšta, ypač bėgimas, sukelia daugybę psichinės sveikatos privalumų, o pasitikėjimas savimi yra vienas iš jų. Taigi, jei dar nesate bėgi

Skaityti Daugiau
Kodėl turėtumėte bėgti, kai keliaujate, ir kaip tai padaryti

Kodėl turėtumėte bėgti, kai keliaujate, ir kaip tai padaryti

Kategorija: Bėgimas

Pastaruosius aštuonerius metus, kai baigiau mokslus, įgyvendinau savo, kaip profesionalios bėgikės, svajonę. Aš gyvenu Mineapolyje, o viena geriausių darbų yra kelionės į naujus miestus varžytis, o tai vyksta bent du ar tris kartus per mėnesį visą pavasarį ir vasarą. Vien tik praėjusį mėnesį turėjau keturias keliones. Nors buvimas aktyvi

Skaityti Daugiau
Lauko balsai, ką tik sugalvota bėgimo apranga - ir mums to neužtenka

Lauko balsai, ką tik sugalvota bėgimo apranga - ir mums to neužtenka

Kategorija: Bėgimas

Kartais viskas, ko jums reikia, yra tinkama, kad motyvuotų jus išeiti ir bėgti, būtent čia atsiranda lauko balsai! Austine įsikūrusi kompanija vienareikšmiškai įsitvirtino aktyvių drabužių pasaulyje kaip pirmasis prekės ženklas bendruomenėje, kuris suteikia humoro jausmą, linksmybes ir lengvumą rengiantis, o naujoji jų „Running“ kolekcija nėra išimtis. Tai yra pirmoji šio pre

Skaityti Daugiau
3 HIIT bėgimo takelio treniruotės, kurios padės įveikti nuobodulį ir padės numesti svorio

3 HIIT bėgimo takelio treniruotės, kurios padės įveikti nuobodulį ir padės numesti svorio

Kategorija: Bėgimas

Kėbulo blogas repas yra ilgalaikio kankinimo įtaisas, kuris geriausiai tinkamas, kai atsirenkate į mėgstamų televizijos laidų be smegenų programą. Jei norite naudoti „drebulę“ tik vidutinio intensyvumo, pastovios širdies treniruotėms, nekreipkite dėmesio į jos medžiagų apykaitą didinančią, jėgą didinančią ir greitį gerinančią naudą - visa tai gali padėti numesti svorio ir greitai padidinti jūsų kūno rengybos lygį. . Turėdamas greičio ir nuolydžio

Skaityti Daugiau
Štai ką jūs tikrai turite žinoti apie savo širdies ritmą

Štai ką jūs tikrai turite žinoti apie savo širdies ritmą

Kategorija: Bėgimas

Iki šiol visi esame susipažinę su širdies ir kūno rengybos kasdieninės ar savaitinės mankštos pranašumais sveikatai, tačiau ar įmanoma daug ką skirti? O geriausios širdies formos? Aišku, jūs galite apsilankyti mėgstamoje nugaros klasėje arba kasdien važiuoti savo apylinkių taku, tačiau kokiais būdais mūsų rutina trukdo ar padeda mūsų sveikatai? Kartais atrodo, kad esa

Skaityti Daugiau
Mano apsėstas bėgimas, kai mane paleista. Štai kaip aš vėl sveika

Mano apsėstas bėgimas, kai mane paleista. Štai kaip aš vėl sveika

Kategorija: Bėgimas

„Nori atvykti į rytinę praktiką? Mes susitinkame 6 valandą ryto, kad bėgtume, tada keliame svorius, - pasakojo mano draugė Sara, kuri buvo už metus vyresnė už mane. „Yra spurgų.“ Sara dalyvavo kroso komandoje, komandoje, kuri buvo įvertinta kaip geriausia Oregono valstijoje. Nors ir žaidžiau tinklinį, aš sutikau. Sara buvo nuostabi,

Skaityti Daugiau
Ši jauki tendencija turi kūno rengybos elementą, apie kurį niekas nekalba

Ši jauki tendencija turi kūno rengybos elementą, apie kurį niekas nekalba

Kategorija: Bėgimas

Danų judėjimas „hygge“ reiškia, kad jis yra jaukus. „Hygge“ yra šilti karštos kakavos puodeliai, liepsnojantys žvakutės ir mirgančios žvakės, vilnos kojinės ir ilgos vakarienės su artimais draugais. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad hygge yra priešingybė tinkamumui. Tačiau treniruočių entuziastų džiaugsmui visur judėjimas iš tikrųjų yra neatsiejama šio jaukiojo gyvenimo būdo dalis. Štai ką jūs turite žinoti apie „h

Skaityti Daugiau
4 nemokamos kūno rengybos programos, kurios iš tikrųjų duos jums rezultatų

4 nemokamos kūno rengybos programos, kurios iš tikrųjų duos jums rezultatų

Kategorija: Bėgimas

Sporto programos yra keblios. Nors visada malonu turėti tam tikrų patarimų, kai motyvuojate eiti bėgti ankstyvą rytą, tarp sveikos motyvacijos ir obsesinio visų kalorijų, kurias sudeginote per dieną judėdami, stebėjimas yra labai gerai. „Mbg“ metu fitnesas yra visas vaizdas. Tai nėra tik nuvažiuotos mylios - tai joga, kurią darote, minutės, kurias praleidžiate būdami atsargūs. Štai kodėl mes suapv

Skaityti Daugiau
5 priežastys, kurias reikia daryti pritūpimus kiekvieną dieną

5 priežastys, kurias reikia daryti pritūpimus kiekvieną dieną

Kategorija: Bėgimas

Pritūpimai yra pagrindinis dalykas beveik kiekvienoje trenerių ir sportininkų programoje. Judėjimas turi įvairių privalumų kiekvienam kūnui, nesvarbu, kur esate savo kūno rengybos pastangose. Jėga, galia, lankstumas ir pusiausvyra, kurią galima įgyti pritūpimų metu, turėtų padaryti šį pratimą kaip pagrindą bet kurioje rutinoje. Dėl pritūpimų vari

Skaityti Daugiau
Ši psichikos technika gali padaryti jūsų treniruotę mažesnį

Ši psichikos technika gali padaryti jūsų treniruotę mažesnį

Kategorija: Bėgimas

Paprastai apatija nėra laikoma geriausiu gyvenimo būdu, tačiau naujame tyrime nustatyta, kad ji gali būti naudinga priemonė, jei esate ilgų nuotolių bėgikas. Remiantis tyrimais, kurie buvo publikuoti žurnale „Motyvacija ir emocija“, raktas norint įveikti diskomforto jausmus, kurie gali kilti bėgiojant, yra minties procesas, žinomas kaip „pažinimo vertinimas“. Skamba sudėtingai?

Skaityti Daugiau
Sveikatos, patirties ir kelionių populiariausių „mbg“ skaitytojų pageidavimų sąrašai 2018 metams

Sveikatos, patirties ir kelionių populiariausių „mbg“ skaitytojų pageidavimų sąrašai 2018 metams

Kategorija: Bėgimas

2018 m. „Mbg“ skaitytojai pakuoja savo krepšius. Mūsų metinio tyrimo rezultatai pateikiami ir jie atspindi tendenciją, kuri vyrauja visame pasaulyje: sveikatingumo ir kelionių susiliejimą. Matėme, kad pastaraisiais metais turizmo rinka pasuko sveikatingumo link, kai tokie prekės ženklai, kaip „Westin“, investuoja į svetingą svetingumą, ir ši tendencija įgauna pagreitį 2018 m. kilimas 2017 m., daba

Skaityti Daugiau
Ar esate jogas, kuris nekenčia bėgimo? Išmokite jį mylėti per 5 paprastus veiksmus

Ar esate jogas, kuris nekenčia bėgimo? Išmokite jį mylėti per 5 paprastus veiksmus

Kategorija: Bėgimas

Bėgimas niekada nebuvo mano dalykas. Aš buvau tas žmogus, kuris apgavo per mylių nuotolio testus, praleisdamas vieną iš ratų aplink pastatą. Aš esu tas asmuo, kuris visas dvi minutes atsiduria ant bėgimo takelio, prieš pradėdamas nuo jo, jausdamasis nepaprastai gerai. Aš esu jogas, kuris pastaruosius trejus metus kasdien mankštinasi ir gali pasigirti kitiems, kad „darau tik tas treniruotes, kurios jaučiasi dvasingos ir žvalios.“ Tačiau neseniai

Skaityti Daugiau
12 neįkainojamų gyvenimo pamokų, kurias išmokau iš savo vidurinės mokyklos trenerio

12 neįkainojamų gyvenimo pamokų, kurias išmokau iš savo vidurinės mokyklos trenerio

Kategorija: Bėgimas

Praėjusiais metais, kai aš bėgiojau Niujorko miesto maratoną, rinkdamasi tempą 26 mylių atstumui išilgai Centrinio parko pietų, mano galvoje buvo vidurinės mokyklos trenerio balsas. Įsivaizdavau, kad jis treniruoja mane iki finišo, drąsina mane iki pergalės ir pumpuoja kumščiu kiekvienų varžybų pabaigoje. Tas balsas padėj

Skaityti Daugiau
Shauna Harrison apie kūno rengybą, svajoja didelę ir # sveiką

Shauna Harrison apie kūno rengybą, svajoja didelę ir # sveiką

Kategorija: Bėgimas

Pastaruosius metus praleidau daug galvodamas apie „sveikatingumą“ - mintį, kad sėkmė yra gyvenimo būdas, skirtas psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai. (Aš net parašiau apie tai knygą.) Šioje naujoje serijoje mes švenčiame vizionierius, kurie įkūnija, ką reiškia būti sveikam. „Mindbodygreen“ yra pilnas ratas su Shauna Harrison, nes ji draugavo su mano žmona, kol jie buvo studentai Stenforde. Po universitetinės stud

Skaityti Daugiau
5 patarimai, kaip bėgti, kai lauke per karšta

5 patarimai, kaip bėgti, kai lauke per karšta

Kategorija: Bėgimas

Išskyrus dvi vasaras Kolorado valstijoje ir metus, praleistus keliaujant po pasaulį, visą gyvenimą stažavausi Teksase. Taigi savaime suprantama, kad šiluma ir drėgmė man nėra svetimi dalykai. Aš išmokau tikėtis baigti bėgimus jausdamas, kaip ką tik išplaukiau iš vandenyno, kad bėgimas dehidratuota būsena gali būti toks pat sekinantis, kaip sprintavimas talismano kostiume ir kad šnipo maskavimas (skrybėlė ir šešėliai) veikia taip pat gerai vasaros bėgikams (tiesiog palikite peruką namuose). Nors tokios pamokos tiksl

Skaityti Daugiau
Ar bėgikai turėtų valgyti daugiau riebalų, kad sudegintų daugiau riebalų?

Ar bėgikai turėtų valgyti daugiau riebalų, kad sudegintų daugiau riebalų?

Kategorija: Bėgimas

Aš, būdamas sveikatos ir bėgimo treneris, visuomet renkuosi naujausius tyrimus. Viena iš svarbių bėgikų temų per pastaruosius kelerius metus buvo perėjimas prie dietos, kurioje akcentuojamas metabolizmo efektyvumas. Vietoj įprastos daug angliavandenių turinčios ir mažai riebalų turinčios dietos, paprastai tradiciškai rekomenduojamos bėgikams, metabolizmo efektyvumas pabrėžia mitybos ir treniruočių derinius, siekiant išmokyti organizmą efektyviau deginti riebalus ir angliavandenius. Trumpai tariant, diet

Skaityti Daugiau
10 patarimų, kaip tapti greitesniu bėgiku

10 patarimų, kaip tapti greitesniu bėgiku

Kategorija: Bėgimas

Priešingai populiarių įsitikinimų, tapti greitesniu bėgiku nereiškia, kad užsirišite sportbačius ir dažniau trenksitės į šaligatvį. Yra tiek daug veiksnių, kurie tampa greitesniu bėgiku, pradedant nuo pakankamai energijos ir rūpinantis savo raumenimis. Norite pakelti savo kitas lenktynes? Atminkite šiuos

Skaityti Daugiau
7 psichinės pamainos, kurios jūsų kitą bėgimą padarys nuostabiu

7 psichinės pamainos, kurios jūsų kitą bėgimą padarys nuostabiu

Kategorija: Bėgimas

Bėgikams bėgikai atrodo kaip sveika gentis. Mes judame kiekvieną dieną, apvažiuojame mylių atstumus ir esame tinkami žmonės, tiesa? Lyg ir. Realybė yra tokia, kad bėgikai susižeidžia. Bėgikai praranda motyvaciją. O bėgikai dažnai dega picas ir alų, o ne kopūstų salotas ir žaliuosius kokteilius. Savo, kaip bėgiko,

Skaityti Daugiau
Paprastos bėgimo klaidos, kurias darote kiekvieną kartą

Paprastos bėgimo klaidos, kurias darote kiekvieną kartą

Kategorija: Bėgimas

Gal nesuprantate, kodėl kam nors patiktų bėgioti, o gal kaskart, kai trenkiate į grindinį, jaučiate per daug skausmų ir skausmų. O gal jums patinka bėgioti ir norite sužinoti, kokių prevencinių priemonių galite imtis, kad galėtumėte bėgioti visą likusį gyvenimą. Tiesa, daugybė mažų faktorių tampa sėkmingu, be traumų bėgiku, pradedant nuo jūsų natūralaus sudėjimo ir baigiant avalyne. Kadangi negalime tiksliai nu

Skaityti Daugiau
Kodėl kiekvienam bėgikui reikalinga yin joga

Kodėl kiekvienam bėgikui reikalinga yin joga

Kategorija: Bėgimas

Jei jūs papildytumėte savo bėgimą giliaisiais pratimais, kurie yra praktikuojami pagal Yin jogą, tokie negalavimai, kaip sąnarių dilimas ar įtemptos pakabos, gali tapti praeitimi. Skirtingai nuo dinamiškesnių jogos rūšių, tokių kaip „Bikram“, „vinyasa“ ar „Ashtanga“, kurios lavina raumenų ir sąnarių ištvermę ir jėgą, „Yin“ jogą sudaro sėdimos arba gulimos pozos. Ši lėtesnė praktika pabrėžia klubų, k

Skaityti Daugiau
Kiek žingsnių turėtumėte iš tikrųjų vaikščioti kiekvieną dieną?

Kiek žingsnių turėtumėte iš tikrųjų vaikščioti kiekvieną dieną?

Kategorija: Bėgimas

Dėl puikios ankstyvos vasaros temperatūros ir mažesnio intensyvumo kūno rengybos vaikščiojimas turi akimirką. Tačiau žmonėms perkeliant savo bagažinės klasę, kad ji vaikščiotų į darbą, ir vėl kyla vienas klausimas: kiek mes tikrai turėtume vaikščioti? Ar tai 10 000 žingsnių? Arba 15 000, kaip rodo nauji tyrimai? Tikriausiai dažniausia

Skaityti Daugiau
Štai kaip jūs turėtumėte iš tikrųjų sušilti prieš savo bėgimą

Štai kaip jūs turėtumėte iš tikrųjų sušilti prieš savo bėgimą

Kategorija: Bėgimas

Kiekvienas iš bėgikų žino, kad nuo blauzdų atramų iki suplėšytų štangos juostų visi klaidingi žingsniai gali jus kelis mėnesius nukreipti į nuošalę, kur jūs pralinksminsite žmones pusmaratone, kurį turėjote bėgti. Tai niekada nėra linksma. Sužalojimai gali atrodyti atsitiktiniai ar neišvengiami, tačiau pasitikėkite mumis, jie ne. Bėgikai žino, kad reikia

Skaityti Daugiau
6 sveikatingumo taisyklės Karlie Kloss prisiekia

6 sveikatingumo taisyklės Karlie Kloss prisiekia

Kategorija: Bėgimas

Karlie Kloss yra geriausiai žinomas už tai, kad visame pasaulyje demonstruoja mados šou „6-foot-2“. Bet jei manote, kad viskas, kas jai yra, turite daug sužinoti apie Karlie. Supermodelis taip pat turi savo veganiškų sausainių liniją, yra pasiryžęs mokyti jaunas moteris, kaip koduoti pagal savo stipendijų programą „Kode With Klossy“, ir reguliariai keliauja po pasaulį. Įdomu, kaip ji visa

Skaityti Daugiau
Dažniausios bėgimo traumos, kurias reikia žinoti (ypač jei treniruotės)

Dažniausios bėgimo traumos, kurias reikia žinoti (ypač jei treniruotės)

Kategorija: Bėgimas

Bėgimas yra vienas populiariausių būdų, kaip išlaikyti tinkamumą daugeliui žmonių visame pasaulyje. Nepaisant to, ar esate atsitiktinis bėgikas, ar aistringas bėgikas, kuris dažnai dalyvauja maratonuose, paprastai gali atsirasti bėgimo traumos. Daugeliu atvejų, kuo daugiau bėgiojate, tuo labiau tikėtina, kad susižeisite. Dėl šios priež

Skaityti Daugiau
Stebina geresnių, stipresnių bėgimų lauke paslaptis

Stebina geresnių, stipresnių bėgimų lauke paslaptis

Kategorija: Bėgimas

Temperatūrai nukritus, 7 valandos ryto bėgiojimas po jūsų kaimynystę gali būti ne toks patrauklus, koks buvo gegužės mėnesį. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti bėgimo - iš tikrųjų laiko praleidimas ant bėgimo takelio gali būti puikus būdas tapti stipresniu bėgiku, kai jaučiatės drąsus žiemos bėgimas. Net jei ta diena niekada

Skaityti Daugiau
Tai ką tu turėtum valgyti prieš bėgimą, jei esi veganas

Tai ką tu turėtum valgyti prieš bėgimą, jei esi veganas

Kategorija: Bėgimas

Žinoti, ką valgyti prieš bėgimą, niekada nėra lengva, tačiau ypač sunku, jei esi veganas. Be to, nežinant, ką tinkamai valgyti prieš bėgimą, nėra lengva išsiaiškinti, ką valgyti kasdien. Nesvarbu, ar esate maratonininkas, ar kartas nuo karto einate į bėgimus, veganai turi ribotas baltymų galimybes ir begalę paprastų angliavandenių variantų - tai gali sukelti nemažai iššūkių, nes netinkamo maisto valgymas gali jus tikrai nuginčyti. Dėl šios priežasties mes pas

Skaityti Daugiau
Kaip tapimas jogu padarė mane geresniu bėgiku

Kaip tapimas jogu padarė mane geresniu bėgiku

Kategorija: Bėgimas

Prieš keletą metų pradėjau bėgti, kad įgyčiau formą ir būčiau sveikesnė. Aš nesuvokiau, kad 5 kilometrai, kuriuos bandau bėgti kiekvieną dieną, priverstų mane prie transformacinės jogos praktikos. Taigi, kaip tai atsitiko? Prisimenu, kai pirmą kartą pradėjau bėgioti, pagalvojau, kad lengviau pripildyti mintis krūva. Bėgdamas planuočiau

Skaityti Daugiau