„Sidestep“ šaltojo ir gripo sezonas su šiomis 5 strategijomis

„Sidestep“ šaltojo ir gripo sezonas su šiomis 5 strategijomis

„Sidestep“ šaltojo ir gripo sezonas su šiomis 5 strategijomis

Anonim

Kiekvienais metais šaltasis ir gripo sezonas nusileidžia mums ir mes linkę manyti, kad esame bejėgiai sustabdyti mikrobų puolimą. Nemėginu čia girtis, tačiau nesergu taip dažnai, ir todėl, kad visą savo dėmesį sutelkiu į sveiką mitybą, streso mažinimą ir imuninės sistemos stiprinimą kiekvieną metų dieną.

Image

Šaltuoju ir gripo sezonu esu ypač budrus, nes žinau, kad visur, kur einu, sukasi daugiau mikrobų. Aš taip pat dažnai viešuosi, kalbėdamasi renginiuose visame mano dideliame mieste ir leisdamas laiką su draugais ir šeima (ypač kazokai, kurie, atrodo, yra mikrobų magnetas).

Jei jus domina šaltojo ir gripo sezono išvengimas šiais metais, pateikiamos penkios geriausios strategijos, padėsiančios jums tai padaryti:

1. Venkite cukraus.

Mes jau žinome, kad perdirbti ir rafinuoti cukrūs skatina nutukimą, dantų ėduonį, diabetą ir net vėžį. Bet čia yra dar viena priežastis, dėl kurios tai praleidžiama: Cukrus slopina mūsų imuninę sistemą, todėl mes esame labiau jautrūs tokioms infekcijoms kaip peršalimas ir gripas. Cukraus ir rafinuotų angliavandenių perteklius taip pat turi įtakos mūsų ląstelių gebėjimui įsisavinti bakterijas.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad cukrus veikia mūsų žarnyno bakterijas ir gali sutrikdyti probiotikų pusiausvyrą. Apie 70 procentų mūsų imuninės sistemos yra žarnyne ir aplink jį, su žarnynu susijusiame limfiniame audinyje arba GALT. Tai reiškia, kad kai virškinimas neveikia tinkamai, imuninė sistema taip pat neveiks optimaliai.

Galiausiai, gliukozė (dar žinomas kaip cukrus) ir vitaminas C turi panašias chemines struktūras, taigi, kai mes valgome sausainius, pyragą ir saldainius, šie cukrūs konkuruoja su vitaminu C dėl patekimo į ląstelę. Deja, mūsų ląstelių insulino receptoriai teikia pirmenybę gliukozei, o ne vitaminui C, taigi, jei aplink yra daugiau gliukozės, joje bus mažiau vitamino C. Vitaminas C yra populiari maistinė medžiaga, naudojama imuninei sistemai stiprinti, tačiau jei Jei kartu vartojate cukrų, nesinaudosite imunitetą stiprinančia nauda.

2. Miegokite pakankamai.

Miego trūkumas yra daugiau nei nepatogumas - jis gali rimtai paveikti trumpalaikę ir ilgalaikę mūsų sveikatą. Miegodami mūsų kūnas atsipalaiduoja, atsistato ir atsinaujina, o jei to neatsitinka, tampame jautrūs įvairiausioms sveikatos problemoms, įskaitant svorio padidėjimą, atminties problemas ir susilpnėjusią imuninę sistemą.

Įrodymai rodo, kad geras miegas sustiprina imuninę funkciją ir padeda filtruoti T-ląsteles į mūsų limfmazgius. Mūsų limfinė sistema yra būtina norint apsaugoti savo kūną nuo išorinių įsibrovėlių, todėl gerai gulėdami galite padėti išvengti peršalimo ir gripo.

Jei jums sunku miegoti, tai padeda nustatyti įprastą tvarkaraštį (įskaitant pabudimą ir miegą tuo pačiu metu), miegoti visiškoje tamsoje ir įgyvendinti ramią nakties tradiciją, pavyzdžiui, išsimaudyti, medituoti, skaityti, ar išgerti puodelį arbatos. Ir nepamirškite valandą prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus.

3. Sumažinkite ar sumažinkite stresą.

Kartais atrodo, kad stresas yra tik psichinė ar emocinė problema, tačiau lėtinis stresas gali paveikti mūsų imuninę sistemą ir palikti mus pažeidžiamus peršalimo ir gripo. Stresas mažina mūsų imunitetą ir daro įtaką gebėjimui sustabdyti uždegiminius procesus, kurie sukelia infekcijas.

Viename streso ir imuniteto tyrime tyrėjai savanorius paveikė virusais po to, kai jie patyrė ilgesnį gyvenimo stresą. Tyrėjai nustatė, kad šie savanoriai buvo jautresni peršalimui ir gamino daugiau uždegimą skatinančių junginių. Plačiau kalbant, 300 tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad lėtinis stresas keičia imuninę sistemą ir gali mus labiau apsaugoti nuo ligų.

Sumažinti ar apriboti stresą yra lengviau pasakyti nei padaryti, bet aš raginu jus ištirti jums labiausiai tinkančią stresą mažinančią veiklą - lankyti jogos užsiėmimus, vaikščioti gamtoje, leisti laiką su šeima ar būti kūrybingam.

4. Valgykite imunitetą stiprinantį maistą.

Aš esu dietologas, todėl galbūt pamanėte, kad tai bus pirmasis mano patarimas. Maistas yra neįtikėtinai galingas, tačiau jei mes beprotiškai išsekę ir vos nemiegame, maistas gali padaryti tik tiek.

Tinkama dieta, į kurią įdėta augalinio maisto, yra viena iš geriausių apsisaugojimo nuo peršalimo ir gripo problemų. Aš turiu omenyje ne tik tai, kad turėtumėte sveikai maitintis tuo metu, kai jaučiate šaltį - reguliariai įsipareigokite valgyti produktus, riešutus ir sėklas, pupeles ir ankštinius augalus, be glitimo grūdus ir ekologiškus gyvūninius produktus, taip pat gerti daug. vandens.

Kai kurie mano rekomenduojami imunitetą stiprinantys maisto produktai yra šie:

  • Žiediniai kopūstai, varpiniai pipirai, tamsūs lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai - juose gausu vitamino C, imuniteto stiprintuvo.
  • Kiaušiniai ir žuvis - juose gausu vitamino D. Mūsų imuninės ląstelės turi vitamino D receptorius, todėl šis vitaminas gali padėti reguliuoti mūsų imuninę sistemą.
  • Fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, kimče ir miso, - tai padeda sustiprinti imuninę sistemą ir išlaikyti jūsų žarnyną sveiką.
  • Kanapių sėklos, migdolai, saulėgrąžų sėklos, ekologiška mėsa - juose gausu baltymų, o baltymai yra būtini gydymui ir atstatymui.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 149, 99 USD

Šešių etapų radikalus savigyda

Su gydytoju Lissa Rankin

Image

5. Prakaituokite.

Gerai prakaituodami galite pašalinti toksinus per odą ir pakelti kūno temperatūrą, kuri sunaikins galimus patogenus. Taip pat galite apsilankyti infraraudonųjų spindulių pirtyje arba apsilankyti karštoje jogos klasėje.

Reguliari mankšta taip pat gali padėti išvengti peršalimo ir gripo. Šiame tyrime su moterimis po menopauzės visus metus mankštinantis penkis kartus per savaitę sumažėjo peršalimo ir gripo atvejų skaičius. Maža metaanalizė parodė, kad mankšta gali išvengti peršalimo, nors tyrėjas pasiūlė atlikti išsamesnius tyrimus.

Mankštos įtraukimas į savo gyvenimą taip pat pagerina kaulų sveikatą, širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gali būti naudingi vėžiu (imunine liga) sergantiems pacientams, todėl atraskite jums patinkančią fizinę veiklą ir atlikite praktiką kiekvieną savaitę.

Kai prioritetu laikome gerą sveikatą, galime apsiginkluoti visais elementais, kurių mūsų kūnui reikia imunitetui stiprinti. Įtraukite šiuos patarimus į savo kasdienį gyvenimą, o šaltasis ir gripo sezonas šiais metais jus gali perduoti.