Socialinė žiniasklaida tikrai sukelia depresiją. Štai 6 būdai, kaip tai padaryti

Socialinė žiniasklaida tikrai sukelia depresiją. Štai 6 būdai, kaip tai padaryti

Socialinė žiniasklaida tikrai sukelia depresiją. Štai 6 būdai, kaip tai padaryti

Anonim

Jau kurį laiką žinojome, kad naudojimasis socialine žiniasklaida yra susijęs su depresijos ir vienišumo simptomais, pirmiausia sukeliančiais su FOMO susijusį nerimą (ty baimę prarasti patirtį su draugais ar bent jau žinoti, kas visiems rūpi) arba priversdami mus nuolat lyginti savo gyvenimą ir kūną su atsitiktinių interneto žmonių gyvenimais ir kūnais.

Image

Dabar naujas Pensilvanijos universiteto tyrimas galutinai patvirtino tai, ką mes visi turbūt žinojome, ir buvo tiesa kažkur giliai: tas per didelis „Facebook“, „Instagram“ ir „Snapchat“ praleistas laikas tikrai sukelia depresiją ir vienišumą.

Šis priežastinis ryšys yra svarbus, nes tokios galutinės išvados iš tikrųjų buvo gana sunkiai pasiekiamos. Daugelis ankstesnių tyrimų sugebėjo parodyti ryšį tarp laiko, praleisto socialinės žiniasklaidos svetainėse, ir šių neigiamų psichinės sveikatos padarinių, tačiau visuomet buvo pažymėta žvaigždute: Kas būtų, jei vieniši, depresija sergantys žmonės paprasčiausiai labiau naudotųsi socialine žiniasklaida ? Bet šis naujausias tyrimas pagaliau uždėjo nagą į karstą.

Įrodymai:

Tyrėjai stebėjo 143 žmonių kasdienį socialinės žiniasklaidos naudojimą per savaitę, taip pat įvairių psichinės sveikatos veiksnių, tokių kaip depresija ir vienišumas, lygį. Tada tyrėjai jas suskirstė į dvi atskiras grupes kitoms trims savaitėms. Viena grupė galėjo naudotis „Facebook“, „Instagram“ ir „Snapchat“ tik 10 minučių kiekvieną dieną (iš viso 30 minučių, kasdien praleistų socialinėje žiniasklaidoje); kita grupė galėjo laisvai naudotis platformomis tiek, kiek norėjo. Jie taip pat per tris savaites toliau stebėjo tuos pačius psichinės sveikatos veiksnius.

Rezultatai buvo aiškūs: žmonėms sumažėjus depresijai ir vienišumui, jie sumažino savo socialinės žiniasklaidos naudojimą.

„Čia esmė“, - pranešime spaudai sakė tyrimui vadovavusi „UPenn“ pagrindinė psichologė Melissa G. Hunt, doktorantė. "Naudojant mažiau nei paprastai įprasta socialinės žiniasklaidos priemonės, pastebimai sumažės tiek depresija, tiek vienišumas. Šis poveikis ypač ryškus tiems žmonėms, kurie, įsidarbinę, buvo labiau prislėgti".

Dr Hunt pabrėžė, kad svarbu ne mesti šaltą kalakutieną - tai tiesiog nerealus tikslas, dėl kurio jūs galite pasijusti dar blogiau, nes negalite to pasiekti. Tačiau tyrimo autoriai padarė išvadą, kad apribojus socialinės žiniasklaidos naudojimą iki maždaug 30 minučių per dieną, gali padidėti žymiai geresnė savijauta.

Kaip atlikti pakeitimą:

Klausykite, mes žinome, kad nėra pasivaikščiojimo parke, norint atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos. Tų greitų dopamino hitų, kuriuos gauname stebėdami, kaip mėgstame, yra sunku atsisakyti, net ir įrodymų, kad tai daro mus apgailėtinus didesniame paveikslėlyje. Štai kodėl „mbg“ metų metus ieškojo būdų, kaip užmegzti sąmoningesnius santykius su socialine žiniasklaida, o puikus mūsų sveikatos specialistų ir minčių lyderių kolektyvas sukūrė ilgą sąrašą visiškai realių, prieinamų būdų, kaip pradėti žengti šio tikslo link.

Čia yra keletas naudingiausių, kūrybingiausių idėjų, kurias jie paruošė per pastaruosius kelis mėnesius ir padės jums susikurti sveikesnius socialinės žiniasklaidos įpročius:

Paverskite savo socialinės žiniasklaidos pagundą kūrybine šventove.

"Įsigykite dėžę. Tai gali būti tikrai paprasta. Batų dėžutė veikia, tačiau smagu gauti kaip tikrai gražią medinę dėžę ar paprastą dėžę, kurią koliažuojate, dažote ar dar ką nors. Padarykite ją šventykla. Ne šventykla telefonui. bet jūsų dvasios šventykla, kuriai bus lengvesnis krūvis naudojant telefonų dėžę. Jūs nuspręsite, kiek laiko nenorėtumėte žiūrėti į savo telefoną … Įdėkite telefoną į telefono dėžutę. Dabar eikite padaryti ką nors: dirbti, rašyti, vaikščioti, visa tai, kas aukščiau. kas jus priverčia jaustis gyvam ". –Marlee Grace, menininkė ir autorė

Neatnaujinta, nesekama, nesekama.

"Paklauskite savęs: kas jūsų sklaidos kanale verčia jus jaustis baisiai? Ar sekate ego vairuojamus žmones, kurie nuolat skelbia kūno kadrus, kurie verčia jus jaustis blogai? Ar sekate kelionių paskyras, kuriose skelbiamos tik tų vietų, kurių niekada negalėjote sau leisti, nuotraukos? Ar jūs sekate penkis naujai susibūrusius buvusius draugus? Žmonės, kuriuos stebite, turėtų jus motyvuoti, įkvėpti ir linksminti, o ne versti jus jaustis mažesniu nei jūsų gyvenimas. Atleiskite žmones, kurie neprisideda prie jūsų bendros laimės, ir jūsų su „Insta“ susijęs streso lygis tuoj pat kris “. - Carley Knobloch, TV asmenybės ir gyvenimo būdo tinklaraštininkė

Padarykite tai pretekstu apimti popierinius džiaugsmus.

"Kažkada mes pažymėjome savo užrašų knygutes. Dabar net„ Moleskine "pertvarkė, kad atitiktų skaitmeninio amžiaus reikalavimus. Padarykite savo maisto prekių ar darbų sąrašą ant popieriaus lapo (ir mėgaukitės tokiu pasitenkinimo bangu Investicija į mėnesio planavimo priemonę, kuri padėtų sekti įsipareigojimus ir paskyrimus, taip pat sumažins priklausomybę nuo jūsų išmaniojo telefono kalendoriaus. “ -Alisonas Stone'as, LCSW, psichoterapeutas

Susijusi klasė

„mbg-black_classes“ - 49, 99 USD

Kaip protingai gyventi skaitmeniniame amžiuje

Su daktaru Leslie Carr

Image

Padarykite tai televizoriumi.

„Aš siūlau užsiregistruoti vieną ar du baigtinius langus per dieną - lygiai taip pat, kaip po vakarienės galite sau leisti žiūrėti vieną ar du mėgstamos TV laidos epizodus, tada išjunkite ir darykite su ja iki kito karto., ir tai yra smagu, bet kai spustelėsite nuotolinio valdymo pulto išjungimo mygtuką, jūsų smegenys akimirksniu pereis prie kitos akimirkos “. –Melissa Ambrosini, geriausiai parduodama autorė ir meilės mokytoja

Ryte pirmiausia neužsiimkite socialine žiniasklaida.

"Kai atsibundate, nors gali būti natūralu pirmiausia susisiekti su savo telefonu, neleiskite, kad tai būtų pirmas dalykas, kurį darote. El. Laiškai, socialinės žiniasklaidos atnaujinimai ir įrašai gali palaukti. Pradėkite pirmą valandą ar dvi dienos. turinčių sveikesnių įpročių, pavyzdžiui, mėgaudamiesi arbata, medituodami ir (arba) žaisdami. Skirkite sau laiko užmegzti ryšį su savimi prieš prisijungdami prie socialinės žiniasklaidos “. -Brittas Martinas, holistinis dietologas ir jogos instruktorius

Paverskite socialinės žiniasklaidos laiką dėkingumo ir pritarimo laiku.

"Kai pamatysite, kad tikrinate patikimus (mes visi tai darome!), Išstumkite iš tokio elgesio socialiniame tinkle padėkodami kam nors kitam. Darykite daugiau nei du kartus paspaudę širdį. Parašykite jiems užrašą viešai ir vėl tikrai pagalvokite, kaip galingi jūsų žodžiai. Daugelis turės įtakos tokiems veiksmams, kuriais autentiškai patinka kiti žmonės. " -Sadie Lincoln, „barre3“ įkūrėja

Ar esate pasiruošęs sužinoti daugiau apie tai, kaip atlaisvinti maisto galią, norint išgydyti kūną, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti optimalią sveikatą? Prisiregistruokite dabar mūsų NEMOKAMAI internetinei klasei su mitybos eksperte Kelly LeVeque.