Šis gyvenimo būdo faktorius gali jus atitolinti nuo jūsų laimingo svorio

Šis gyvenimo būdo faktorius gali jus atitolinti nuo jūsų laimingo svorio

Šis gyvenimo būdo faktorius gali jus atitolinti nuo jūsų laimingo svorio

Anonim

Jessica Sepel yra dietologė ir sveikatos ekspertė, kurios specializacija - netvarkingas valgymas. Derindama savigydos pratimus, sveikus receptus ir gaudama naują požiūrį į maistą, Jessica gali padėti kitiems pasiekti savo sveikatingumo tikslus be negatyvo ar nepritekliaus. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite Jessica užsiėmimą Kaip nustoti laikytis dietos ir išmokti valgyti intuityviai.

Image

Patikėkite ar ne, dietos ilgainiui sunkiau kontroliuoja svorį.

Jūs pradedate dietą. Jūs ribojate maisto vartojimą. Jūs mesti svorį. Po neilgo laiko jūs laikotės dietos. Tavo kūnas maištauja. Jūs persivalgote ar apsikvailinate. Jūsų kūnas apsaugo jus nuo riebalų (nes tai apsaugo jus nuo grįžimo į badavimo režimą). Jūs priaugate svorio atgal ir dar daugiau. Nusprendžiate vėl laikytis dietos (paprastai pirmadienį!), O užburtas ciklas prasideda iš naujo.

Ateina laikas, kai jūsų kūnas tiesiog nebegali jo priimti. Jūs pradedate galvoti, koks būtų geresnis ar lengvesnis gyvenimas su visais šiais skaniais dalykais, kurių jūs taip ilgai atėmėte: vyno ir sūrio vakarais, ledais, šokoladu, pyrago gabalėliu su savo arbata

.

Image

o kas tada atsitiks?

Daugelis žmonių pasiduoda ir valgo tiek, kiek gali visų tų maisto produktų, kurių jiems trūko. Jie negali sau padėti. Tai vadinama apsvaigimu (ir netvarkingu valgymu, tam tikru laipsniu).

Dietos laikymasis sukelia didelį stresą, o tai prilygsta svorio padidėjimui

Stresas ir kortizolis (streso hormonas) yra nepaprastai svarbus svorio metimo galvosūkio kūrinys.

Fiziniu požiūriu aukštas kortizolio kiekis yra susijęs su mažesne skydliaukės funkcija ir svorio padidėjimu, ypač aplink skrandžio sritį. Kortizolis taip pat pašalina cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia potraukį ir persivalgymą. Ar kada susimąstėte, kodėl jūs daugiau valgote, kai esate stresas? Ar trokšti šokolado? Štai kodėl.

Įrodyta, kad kortizolis sumažina mūsų hormonų T4 virsmą T3, kuris yra aktyvus jūsų skydliaukės hormonas. Jūsų skydliaukė yra jūsų medžiagų apykaitos ir deginančios energijos (deginančio maistą energijos) varomoji jėga.

Kitas stresą trikdantis klausimas yra miegas. Mažiau miego taip pat buvo siejama su svorio padidėjimu.

Man skauda širdį, kai moterys eina į mano kabinetą arba rašo man per savo dienoraštį sakydamos: „Aš darau visus teisingus dalykus, Jess. Aš gerai valgau, kasdien mankštinuosi ir atsisakau perdirbto maisto, bet mano svoris vis dar nemažėja! Kodėl? "

Mano protas iškart eina į stresą. Kaip jie patiria stresą? Nors virškinimas ir kepenų sveikata vaidina svarbų svorį, paprastai tai yra didelis streso lygis, dėl kurio jie negali pasiekti optimalaus ir sveiko svorio. Ir jie to net nežino.

Kai kurie žmonės praranda apetitą patirdami stresą, tačiau vėliau linkę persivalgyti, kai grįš apetitas. Žemas kortizolio kiekis gali atsirasti, kai ilgą laiką jūsų streso lygis buvo didelis, o tada sutrinka, o tai yra antinksčių nuovargis.

Tai taip pat gali apsunkinti mesti svorį, nes jūsų energijos lygis yra mažesnis (kas tada turi motyvaciją sportuoti ?!), o jūs pradedate gerti cukraus. Mažas kortizolio kiekis taip pat gali paveikti sveiką skydliaukės funkciją.

Emociniu požiūriu manau, kad kai nerimaujame ir patiriame stresą dėl savo svorio, kaip daro daugelis moterų ir vyrų, mes labiau linkę priaugti svorio.

Pabudimas ir nerimas dėl skaičiaus skalėje gali padidinti mūsų kortizolio lygį. Aš pastebėjau, kad laikotarpiais, kai aš labiau nerimauju dėl savo svorio, mano svoris, atrodo, auga. Tai tikrai gana įdomu.

Kai leidžiu sau atsipalaiduoti, mano kūnas jaučiasi lengvesnis.

Taigi, ką galime padaryti, kad sumažintume kortizolio ir streso lygį? Išbandykite šiuos dalykus:

  • Savaiminis masažas
  • Akupresūra
  • Mini meditacija