Šis užkandis atstato senėjimą (ir užtrunka mažiau nei 5 minutes)

Šis užkandis atstato senėjimą (ir užtrunka mažiau nei 5 minutes)

Šis užkandis atstato senėjimą (ir užtrunka mažiau nei 5 minutes)

Anonim

Riebalai yra, ir čia yra, kad liktų. Dienos, kai prekiaujama neriebiais ir neriebiais produktais, pamažu nugrimzta į vis daugiau įrodymų ir ekspertų, kurie palaiko tinkamus sveikus riebalus.

Image

Kas yra sveikieji riebalai?

Daugeliui žmonių trūksta saiko, norint numesti svorio, sustiprinti energiją ir jaustis puikiai, daugiau riebalų. Vis dėlto ne visi riebalai yra sukurti vienodi, todėl verta filtruoti per kablius, kad būtų jūsų virtuvėje, o tuos, kuriuos geriausia išmesti - vardan jūsų sveikatos!

Eksperimentuokite į gerųjų riebalų, tokių kaip sviestas, iš kurio patiekiama žole, sviestas, avokadas, žole maitinamas ghee, nerafinuotas kokosų aliejus, ypač tyras alyvuogių aliejus (geriausiai nešildomas), omega-3 (žuvis ir žuvų taukų papildai) ir daugumą riešutų (jei ne) skrudintos, tada idealiai mirkomos ir dehidratuotos).

Darykite viską, kad išvengtumėte tokių blogų riebalų kaip soja, kukurūzai, rapsai ir rapsai, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, uždegimo ir širdies ligų.

Didelės (er) riebalų dietos pranašumai.

Trumpas atsakymas: valgydami daugiau sveikų riebalų, pagerės viskas jūsų gyvenime (ar bent jau sveikata, bet, sąžiningai, koks skirtumas?).

Yra atlikta daugybė tyrimų, rodančių, kad aukštos kokybės riebalai padeda žmonėms numesti svorio, daugiausia dėl sumažėjusio uždegimo, sotumo ir stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje.

Dietos, kurių metu gaunama daugiau riebalų, daro gyvenimą patogesnį ir produktyvesnį, nes galite ilgesniam laikui nebereikalingi įvairūs užkandžiai kas porą valandų, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Jei nekenčiate dietų ir neskaičiuojate kalorijų, greičiausiai jūsų organizmas yra riebesnė dieta.

Aukštos kokybės riebalai taip pat apsaugo nuo senėjimo. Vienas dalykas yra atsisakyti ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas, diabetas ar širdies ligos. Sveiki riebalai gerina jūsų smegenų funkciją, atmintį, odą, vaisingumą ir netgi geba riebalus, be to, kad būsite sau dėkingi už tai, kad suvalgote daugiau riebalų, kad apsaugotumėte nuo tokių ligų.

Image

Stocksy nuotr

„Pinterest“

Ar galite valgyti per daug riebalų (ir aliejaus)?

Be abejo, būtų puiku, jei be galo daugiau riebalų reikštų be galo geresnę sveikatą, tačiau prieš pradėdami riebalų bombas atkreipkime dėmesį į keletą su riebalų / aliejaus vartojimu susijusių klausimų:

Ar per daug riebalų ir aliejaus gali sutrikdyti GI?

Taip, todėl taikykite saikingai. Pavyzdžiui, dauguma žmonių gali susitvarkyti su keliais šaukštais kokosų aliejaus. Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas laikui bėgant greičiausiai prisitaikys, kad geriau suvirškintų padidėjusį riebalų suvartojimą. Kaip ir bet kokius kitus dietos patarimus, išbandykite, kas jums tinka. Norėdami subalansuoti riebalų poveikį, būtinai į savo racioną įtraukite daug lapinių žalumynų.

Ar geriau riebalus gauti iš sveikų maisto produktų, o ne iš ekstrahuotų aliejų?

Paprastai taip, bet sveiki aliejai (kokosų, avokadų, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus) vis dar turi savo pranašumų (antioksidantai ir riebaluose tirpūs vitaminai, jei norite pavadinti porą). Tyrimai rodo, kad aliejus (ypač kokosų aliejus) turi daug naudos sveikatai, nes yra sveikas širdžiai, priešuždegiminis ir stiprina kaulus.

Kaip pasidaryti savo riebalų bombas.

Image

Stocksy nuotr

„Pinterest“

KISS šokolado kokosų riebalų bomba

Jei esate naujokas riebalų bombos žaidime, aš jums rekomenduoju KISS („laikykitės paprasto, kvailo“) su riebalų bombos kabėmis ir trifekta - kokosų aliejumi, kakavos milteliais ir migdolų sviestu. Kai jums tai patinka, galite eksperimentuoti, įdėdami kvapnesnius priedus - steviją, medų, vanilės pupelių miltelius ir kt.

Ingridientai

  • ½ puodelio ištirpinto ekologiško kokosų aliejaus
  • ½ puodelio organinių kakavos miltelių
  • ½ puodelio migdolų sviesto

Pastaba: šias proporcijas galite pakeisti pagal savo širdies turinio riebalų bombos dydį, išlaikydami santykį.

Metodas

  1. Ištirpinkite kokosų aliejų.
  2. Plakite į kakavos miltelius ir migdolų sviestą iki vientisos ir lygios.
  3. Įdėkite į pasirinktą dubenį ar indą (-us) (papildomi pateikimo taškai, jei naudojate mažus popierinius muffino puodelius).
  4. Šaldykite arba užšaldykite iki kietos masės, tada laikykite šaldytuve, kol paruošta.

Migdolų riešutų sviesto riebalų bomba

Ingridientai

  • ½ puodelio migdolų
  • 1 skarda avinžirnių, nuplaunama ir nusausinama (neprivaloma)
  • ¾ puodelio natūralaus žemės riešutų sviesto
  • ¼ puodelio žalio medaus
  • ½ šaukštelio vanilės
  • Nuo ¼ iki ½ puodelio tamsaus šokolado drožlių (arba kakavos antgalių, jei tikrai norite stumti sveikatos voką)
  • ½ puodelio skrudinto susmulkinto kokoso

Metodas

  1. Išlyginkite dėklą su pergamentiniu popieriumi.
  2. Virtuvės kombaine apdorokite migdolus, kol turėsite smulkius trupinius.
  3. (Jei naudojate avinžirnius) įberkite avinžirnių ir apdorokite, kol visiškai susmulkins.
  4. Įpilkite žemės riešutų sviesto, medaus ir vanilės; apdorokite iki sklandžiai.
  5. Įmaišykite tamsaus šokolado drožles.
  6. Susukite į mažus rutuliukus, tada susukite į skrudintą kokosą ir padėkite ant padėklo.
  7. Prieš patiekdami užšaldykite 20 minučių.
  8. Laikykite juos šaldiklyje arba šaldytuve, kol bus paruošti valgyti!

Susijusi klasė

mbg-black_classes 69, 99 USD

Maisto pagrindai

Su daktaru Terry Wahlsu

Image

Pipirmėtinis šokoladinis riebus kokteilis (#DrinkTheFat)

Kas sako, kad riebalų bombos turi apsiriboti tik mažais golfo kamuoliuko formos gardumynais? Jei norite įkvėpti šimtus sveikų ir gyvybingų sveikų riebalų kalorijų be virimo ar paruošimo maistui, šis kokteilis yra sprendimas.

Ingridientai

  • 4 sveiki kiaušiniai (idealiai tinka pasėti; jei ne, organinių narvelių nereikia)
  • 2 šaukštelių vanilės
  • 1 šaukštelis obuolių sidro acto
  • 3 - 4 šaukštus žole maitinto sviesto
  • 3 - 4 šaukštai kokosų aliejaus
  • 2 šaukštai ksilitolio arba stevijos (jei norite saldesnio, įpilkite daugiau)
  • 100 gramų vandens ar ledo (šiek tiek mažiau nei 1/2 puodelio)
  • Nuo ¼ iki ½ puodelio kakavos miltelių
  • 5 - 8 lašai organinio pipirmėčių aliejaus
  • 1 puodelis kokosų pieno (neprivaloma už papildomą kreditą / riebalus)

Metodas

  1. Viską sumaišyti su trintuvu. Sumaišykite sviestą iki reikiamo kremingumo lygio mažiausiai 30 sekundžių.
  2. Jei norite skystesnės konsistencijos, įpilkite vandens ar ledo ir dar šiek tiek sumaišykite.

„Bonus Pro“ patarimas: pridėkite kolageno baltymų prie bet kurios aukščiau esančios riebalų bombos, kad pridėtumėte sveikų baltymų, neprarandant jokio skonio!

Ar esate pasiruošęs sužinoti daugiau apie tai, kaip atlaisvinti maisto galią, norint išgydyti kūną, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti optimalią sveikatą? Prisiregistruokite dabar mūsų NEMOKAMAI internetinei klasei su mitybos eksperte Kelly LeVeque.