Ši jogos rutina padės jums atsiriboti nuo to, kas iš tikrųjų svarbu

Ši jogos rutina padės jums atsiriboti nuo to, kas iš tikrųjų svarbu

Ši jogos rutina padės jums atsiriboti nuo to, kas iš tikrųjų svarbu

Anonim

Penki elementai - žemė, vanduo, ugnis, oras ir eteris - yra pagrindas suprasti, kaip joga veikia mūsų gyvenimą ir mūsų sveikatą. „Asanos“ praktika, orientuota į „žemę“, nebūtinai turi būti veržli, tačiau gali „įžeminti“ mus pažadindama tai, kas mus atneša į stabilumą, mitybą, ryšį, kantrybę ir išlaikymą.

Image

Iš visų penkių elementų žemė yra pati „brutaliausia“ ar „medžiaga“. Tai elementas, su kuriuo mes dažniausiai esame pažįstami, nes jis yra visame, kas turi formą ar „materiją“.

Čia yra lengvai sekamas srautas, skirtas padėti susikoncentruoti į žemės elementų praktikos pranašumus, vis tiek apimant visus gyvenimo aspektus - net ir nepamatuotas dalis. Ateinančiomis savaitėmis nepamirškite daugiau elementarios jogos.

1. Maldos poza („Pranamasasa“)

Image

Nuotrauka „Photos“, sutikus „Deva Daaru YogaFarm“

„Pinterest“

Stovėkite kilimėlio viršuje (jei tokį naudojate) kartu su rankomis ir nykščiais paliesdami antakį. Truputį nulenkite galvą, siūlydami praktikuoti taip, kad jūsų gyvenime esminiai dalykai išsiskirtų į „materiją“ ar formą. Nusistatykite ketinimą įžeminti ir įsišaknyti į tai, kas svarbiausia ir palaikoma. iškvėpkite, kad patvirtintumėte šį ketinimą.

2. Šakninė pakeltos rankos poza (Hasta Uthanasana)

Image

„Pinterest“

Pakelkite rankas, ridendamiesi žemyn per kojas ir truputį nukreipdami atgal, siūlydami savo planą į dangų ir įkvėpdami, kad atsivertumėte viskam, kas pasiteisina jūsų praktikos metu ir per šią dieną.

3. „Horizonto“ pozuojanti poza (Sandhi Locakasana)

Image

„Pinterest“

Iškvėpkite ir nuleiskite save į priekį, o tada įkvėpkite ir žvilgtelėkite į horizontą. Vėl atkreipkite savo mintis į tai, kas svarbu, kaip būdą, kaip sutelkti dėmesį į tai, ko norite, visomis savo gyvenimo formomis: kūnu, namais, asmeniniu ir darbiniu gyvenimu.

4. Jojimo pozos (Asha Sanchalanasana)

Image

„Pinterest“

Dešinę koją atremkite į lūžį, išlaikydami klubus ir švelniai pakeldami žemą pilvą. Kai siųsite savo uodeginį kaulą žemyn, rankomis paspauskite žemę, atverkite širdies erdvę, o akis ir gerklę pakelkite į dangų. Gausiai įkvėpkite.

5. Klasikinė kalnų poza (Parvatasana)

Image

„Pinterest“

Žingsnis kaire koja atgal į tai, kas klasikiškai vadinama Parvatasana. Tai panašiai kaip žemyn nukreiptas šuo, tačiau atstumas tarp rankų ir kojų yra šiek tiek trumpesnis, leidžiantis čia likti daug ilgiau, įkūnijant kalno savybes: tvirtą, stabilų ir kantrų. Palaikykite čia penkis ilgus įkvėpimus, sutelkdami dėmesį į iškvėpimą, kai vienodai šaknysite žemyn per kojas ir rankas.

6. Kobros poza (Bhujangasana)

Image

„Pinterest“

Lėtai leiskite kūnui paslinkti į priekį ir atleiskite kūną žemėn, tada kelkite krūtinę aukštyn į kobros pozą. Alkūnės liko gilyn į šoną, o žemas pilvas keliamas, kai šaknis leidžiasi per apatinę kūno dalį į žemę ir keliate kobros „gaubtą“ į išorę horizonto link. Čia giliai įkvėpkite. Grįžkite prie klasikinės kalnų ir jodinėjimo pozos, dešine koja žengdami į priekį.

7. Žemai stovinti poza (Adhahstha Samsthitasana)

Image

„Pinterest“

Pakelkite kairiąją koją į viršų, kad prisijungtumėte prie savo dešinės, ir perkelkite svorį atgal, kai nusileidžiate žemyn prie savo pirštų galiukų, šlaunų, lygiagrečių žemei, ir viršutinės kūno dalies, kaip tai būtų vertikaliai stovint. Čia padarykite 1 pilną kvėpavimą.

8. Kalnų poza (Tadasana)

Image

„Pinterest“

Atsistokite, kai stuburas lieka vertikalus, įkvėpkite ir atsidurkite į šaknis pakeltos rankos poza. Užbaikite seriją iškvėpdami, rankomis ties širdies centru. Šaknis žemyn per kojas, jausdamas, kad žemė stabili.

Skirkite keletą minučių čia, kad galėtumėte įkvėpti save ir savo ketinimus. Naudokite iškvėpimą, kad vėl patvirtintumėte savo ketinimą ir pažiūrėtumėte į horizontą. Giliai įkvėpkite, tyčia sutelkdami dėmesį į savo iškvėpimą, žemę per savo pagrindą ir leisdami šio galingo, koncentruoto srauto ketinimui įsitvirtinti kauluose.