Keistas triukas, padedantis pažaboti emocinį valgymą

Keistas triukas, padedantis pažaboti emocinį valgymą

Keistas triukas, padedantis pažaboti emocinį valgymą

Anonim

Ar turite meilės / neapykantos ryšių su vakarėliais, naktimis ir kitomis socialinėmis pažintimis?

Image

Visada nuostabu bendrauti ir švęsti su šeima ir draugais. Tačiau ar dalis jūsų nekenčia nuovargio, streso ir emocinio valgymo, kuris kyla kartu su šiais įvykiais?

Taip dažnai moterys man sako, kad būdamos namuose jos kontroliuoja savo valgymą, bet kai išeina valgyti su draugais ar į vakarėlius, visa tai labai suyra.

Dėl socialinių situacijų galite jaustis vertinami ir spaudžiami draugų ir šeimos narių valgyti tam tikru būdu. Yra daugybė priežasčių, kodėl galite persivalgyti ar emociškai valgyti vakarėliuose, įskaitant:

  • Atsiribojimas
  • Seni įpročiai ir modeliai
  • Socialinis spaudimas
  • Draugai, turintys „tik vieną kąsnį - nebūk tokie nuobodūs“
  • Nerimas
  • Neįvykdyti poreikiai (dažnai reikia prisijungti)
  • Malonumo poreikis
  • Jus supa maistas
  • Tai yra švediškas stalas ir sunku įvertinti porcijų dydžius
  • Apsvaigimas

Bet kuris iš jų gali sukelti per daug kelionių į savitarną, persivalgymo ir daug kaltės bei apgailestavimų ryte.

Po daugelio sergančių ir kaltų savo „ryto aferų“ rankovėje turiu kelis slaptus ginklus.

Greitas taisymas

Jei esate vakarėlyje ir jaučiate, kad patiriate stresą, arba galite jausti emocinį valgymą, tai jums yra stebinantis triukas:

Išbandykite „Tetris“.

Taip, tas žaidimas, kai spalvotos plytos patenka į ekraną ir jūs turite jas apversti? Tyrimai rodo, kad „žaidžiant„ Tetris “sumažėja potraukio jėgos, dažnis ir ryškumas“. Šie tyrėjai atliko keletą tyrimų, kuriuose visi rodė panašius rezultatus: kad kelios minutės „Tetris“ padeda žmonėms išeiti iš „potraukio“ smegenims ir į kitokią būseną. Jie net sako, kad „Tetris“ veikia geriau nei kitų rūšių išsiblaškymas ar bandymas laukti jūsų potraukio.

Taigi, kaip tai jums padeda socialiniuose renginiuose?

Atsisiųskite į savo telefoną nemokamas „Tetris“ programas ir pajutę, kad jūsų emocijos, nerimas ar potraukis jums yra per stiprūs, kelioms minutėms nusileiskite į vonios kambarį ir žaiskite „Tetris“.

Tai įdomus ir nuostabus pokytis nuo valios ar jėgos panaudojimo „pavergti“ savo emocijas ar potraukį.

Emocinis žingsnis

Kaip aš tikiu, kad žinote, jūsų emocinis valgymas nėra susijęs su maistu ar fiziniu alkiu.

Pirmiausia gali būti naudinga paklausti savęs, ar jums tikrai patinka vakarėliai. Ar skiriate laiko jiems pasidžiaugti, ARBA priverstate save eiti į nekenčiamus renginius?

Puikus būdas pradėti dirbti per šią emocinę dalykų pusę yra žurnalų leidyba. Man labai patinka mankšta - tai didžiulis visų prisiminimų, susijusių su maistu, kūnu, svoriu ir socialinėmis situacijomis, sąrašas. Viskas vyksta - bet kokia atmintis, kurioje jus jaudina. Neskirkite laiko čia ir eikite tol, kol pasijusite patenkinti.

Tada švelniai peržvelkite kiekvieną jūsų išvardytą atmintį ir atleiskite. Atleisk sau ir visiems kitiems. Galite garsiai pasakyti (arba galvoje): „Aš tau atleidžiu už tai, kas nutiko. Aš atsiprašau. Aš tave myliu. “Jūs neprivalote daryti nieko„ teisingo “, bet jūs atleidžiate atminties ar emocijų jėgą, susijusią su jūsų dabartiniais veiksmais ar savimi.

Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek jums reikia ar norite išlaisvinti galią, kurią senos socialinės situacijos daro jūsų dabartinėje realybėje. Tai gali būti didžiulė našta jūsų emociniam valgymui.

Planavimo žingsnis

Planavimas yra nuostabi valgymo priemonė. Kai žinote, kad artėja koks nors socialinis įvykis ir žinote, kad tai paskatins jūsų nepageidaujamą valgymą, išbandykite šią seką, kad nustatytumėte sau sėkmę:

  1. Atleisk senus vakarėlius, žmones ir maisto prisiminimus, kaip aprašyta aukščiau.
  2. Smegenų audra suaktyvina praeities persivalgymą.
  3. Sudarykite glaustą planą, kaip užmerkti tuos triukšmus pumpurą.
  4. Surašykite savo planą naktį prieš renginį, o tada vėl dieną.
  5. Daryk.

Naudodamiesi šiais patarimais ir įrankiais galėsite laisvai mėgautis vakarėliais ir socialiniais susibūrimais nepatirdami savo valgymo. Tai suteiks daugiau laiko susitelkti į savo šeimą, draugus ir artimuosius, o tai yra tokia gydanti patirtis. Neabejotinai galite džiaugtis būdami socialūs be maisto streso.