Joga kiekvieną dieną, visur, visiems

Joga kiekvieną dieną, visur, visiems

Joga kiekvieną dieną, visur, visiems

Anonim

Sąmoningumas filtruojasi į viską, ką darome sveikatingumo pasaulyje. Asmeniniu lygmeniu jis prasideda vidiniu monologu. Klausiama tokių klausimų: „Kodėl aš tai darau?“ arba "Ar tai geriausias sprendimas?" o pakeitus savo veiksmų planą, pasirenkamas dėmesingumas. Įdomu pažvelgti į vakarykštes savipagalbos knygas ir palyginti jas su šiandienos sąmoningumu. Nors „savipagalbos“ koncepcija niekur nedingo, ji buvo sugalvota kaip savęs tobulinimas, o sąmoningumas yra puiki vieta pradėti ir puikus kelias, kurį reikia pasirinkti. Atsiminimas yra viena svarbiausių prasmingo gyvenimo temų. Būdamas sąmoningas, jogos filosofijoje paprasčiausiai supranti.

Image

Sąmoningumas ir joga.

Kai suprantame, suprantame, kas vyksta mūsų aplinkoje. Tai skamba taip paprastai, tačiau praktiškai yra sudėtingesnė. Vietoj gyvenimo per siaurą praeities ar ateities objektyvą galime pamatyti platesniu požiūriu. Tapti sąmoningu ir sąmoningu suteikia mums galimybę atpažinti modelius, ritmą ir įpročius, o atlikdami praktiką galime nuspręsti, ar tie įpročiai iš tikrųjų tarnauja mums. Idėja yra ta, kad sąmoningumas gali padėti mums priimti pagrįstus sprendimus gyvenime, kurie, tikiuosi, pakvies mus į laimingesnį ir ramesnį gyvenimą, nes tai yra mūsų pasirinktas gyvenimas. Visi norime būti laimingi ir laisvi. Sanskrito mantra „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“ yra populiari jogos frazė, išreiškianti laimę ir laisvę kiekvienam. Kaip kiekvienas iš mūsų galime būti laimingi ir laisvi?

Streso valdymas sąmoningais jogos metodais.

Kiekvienas žmogus patiria stresą, nesvarbu, ar tai susiję su karjera, asmeniniu gyvenimu, ar su daugybe skirtingų sluoksnių. Joga moko įsisąmoninimo, kaip gyvenimo būdo, iškeliančio mus aukščiau nereikšmingų ir nereikalingų blaškymųsi. Sąmoningumas leidžia mums susikoncentruoti ties tuo, kas yra svarbiausia, ir atitraukia dėmesį nuo kasdienio gyvenimo nepatogumų ir streso.

Sąmoningumas taip pat suteikia pagrindą realybėje, dabartyje ir tai, kas svarbu. Dėmesys tam, kas uždega jūsų aistras ir leidžia jaustis išsipildžiusiam, yra sveikas! Pasinerimas į savo gyvenimą ir sveikas atsiribojimas nuo savo veiksmų rezultatų yra tikroji sąmoningumo užsiėmimo nauda. Tačiau laimėjimais paremtame pasaulyje yra per lengva paragauti sėkmės, tapti priklausomu ar įsitvirtinusiam ir norėti daugiau

.

Image

nesvarbu, ar tai kažkas tokio mažo, koks patinka socialinėje žiniasklaidoje, ar toks pat svarbus, kaip laipiojimas įmonių laiptais. Kai skraidome aukštai nuo savo sėkmės, žinoma, mėgaujamės jauduliu. Bet galiausiai tie jausmai išnyks ir mes suvoksime savo tikruosius prioritetus ir aistrą. Mes nenorime būti tušti, vieniši ar sulaužyti viršuje. Sąmoningumas verčia mus likti pasaulyje, kuriame pilna blaškymosi. Kiekvienas iš mūsų turi sugebėjimą peržengti stresą ir dramą ir gali stabiliai sėdėti patogiai dirbdamas su joga.

Mes visi esame susipažinę su jogos formomis ir tvirtinimais, vadinamais asanos ar jogos pozomis. Daugelis vakaruose vykstančių jogos užsiėmimų yra grindžiami vinjasa, kurių metu mokoma pozų, kuriomis siekiama sušilti, sustiprinti, prailginti, ištempti ir vėją nuskaityti kūną. Laikysenos, išdėstytos konkrečiu būdu, gali pakeisti mąstymą ir jausmą, tarsi stebuklingai! Bet ar tai magija? Mes manome, kad tai dalis magijos. Mes visi galime susitarti, jei jūs įsipareigojate, tai veikia.

Pranajama yra jogos praktika, kurią galite atlikti bet kur ir bet kada.

Keletas galingiausių ir geriausiai saugomų jogos „paslapčių“ yra pranajama ir meditacija. Pranajama paprastai laikoma kvėpavimo metodų rinkiniu, kuriame mes tiriame kvėpavimo lankstumą ir diapazoną. Pranajamame mes naudojame įkvėpimus ir iškvėpimus, taip pat kvėpavimo sulaikymą (pastaba: Jei esate nėščia, niekada neturėtumėte išlaikyti kvėpavimo). Pakeitus kvėpavimo parašą, nuotaika gali pasikeisti tik per tris minutes. Jei esate nusiminęs, išbandykite „Sama Vritti“, dar vadinamą kvadratiniu kvėpavimu.

Kvadratinio kvėpavimo pratimas (Sama Vritti), kaip:

Įkvėpkite keturiems skaičiavimams, sulaikykite kvėpavimą keturiems skaičiavimams, iškvėpkite keturiems skaičiuokite ir iškvėpdami išlaikykite atlikdami keturis skaičius. Kiekvienas žingsnis yra vienodo ilgio, todėl yra pavadinimas „kvadratinis kvėpavimas“. Ši pranajama gali būti naudojama mums nuraminti ir netgi gali padėti praskaidrinti mintis. Mes visada girdime: „Kvėpuok“. Na, paimkime dar keletą jogos ritmu žinomų ritmų, kurie paskatins atsipalaidavimą ir aiškumą.

Meditacija yra dar viena praktika, kurią galite atlikti kelyje.

Visi nauji tyrimai, patvirtinantys meditacijos pranašumus, sparčiai populiarėja. Tačiau dėl šio augimo dažnai kyla nesusipratimas, kas iš tikrųjų yra meditacija. Daugelis žmonių sakys, kad sėdi ramiai ir negalvoja. Tai tikrai atrodo iš šalies, tačiau sėdėti yra darbas viduje.

Meditacija yra nuolatinė koncentracija bet kurį laiką. Pabandykite sutelkti dėmesį į ką nors, nepakeisdami savo minties į kitą mintį 30 sekundžių. Ar pastebėjote, kad maždaug po penkių sekundžių protas nurimsta? Tai visiškai normalu. "O kaip mano skalbiniai? Ką aš turėsiu vakarieniauti? Dabar jaučiuosi juokinga, kai bandau tai padaryti ir skaitau straipsnį!" Protas yra tarsi laukinė beždžionė, šokinėjanti iš šakos į šaką (dažnai vadinama „beždžionės protu“ - protu, kurį reikia nuolatos daryti. Norime nuraminti beždžionės protą. Galų gale ramus protas suteikia daugiau įžvalgos ir supratimo Tikimės, kad su praktika galime suprasti ir priimti situacijas bei problemas iš vietos, kurioje nėra spėlionių. Meditacija gali būti sėdima ramybėje arba gali būti aktyvi. Išbandykite vaikščiojančią meditaciją, jei nenorite to daryti. garsiai sunkiai sėdinčią meditaciją. Ar kada esate girdėję: „Aš eisiu pasivaikščioti, kad nusivalytum galvą?“ Kaip paaiškėja, pasivaikščiojimas norint išvalyti protą yra jogas. Pasivaikščiokite ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Don Negalima išsiaiškinti to, kas nutiko prieš kelias akimirkas ar kas bus rytoj. Tiesiog eik jausdamas kiekvieną žingsnį ir kvėpavimą, kurį darai. Palaikyk tai kurį laiką ir galiausiai nuvažiavai mylią. Ši problema nebėra tavo priekyje. protas, ir kančia galbūt šiek tiek sumažėjo, gal t jis patiria stresą, kad prarado jus, o gal net galite juoktis. Būdami tokioje būsenoje, dabartiniame suvokime, mums suteikiama priemonė susidoroti su nuolat blaškančia tikrove.

Šių paprastų įrankių pritaikymas kasdieniame gyvenime gali sustiprinti mūsų sąmoningumą. Norime ieškoti objektyvios perspektyvos. Išeik iš situacijos, kurioje esate, ir, užuot buvę auka, pagalvokite, kad esate liudytojas. Pakvieskite save į šį požiūrį. Pabandykite galvoti: „Man taip neatsitinka, tai vyksta man“. Įvykius ištraukite iš situacijos ir stebėkite, kaip jūs reaguojate ar reaguojate tokiomis aplinkybėmis. Kartais tai padeda įsivaizduoti, kad žiūrite televizijos laidą ar filmą. Dabar esate pagrindinis tos istorijos veikėjas. Stebėkite, kaip elgiatės ir reaguojate kaip pagrindinis veikėjas. Įjunkite komentarą mintyse. Leisk jam laisvai bėgti! "Ar tai buvo protinga? Aš niekada to nedaryčiau! Kodėl jis elgiasi taip? Kodėl jis vis dar leidžia tai įvykti?" Būkite objektyvūs ir klausykite laukinių atsakymų, kuriuos sakote. Kaip iš šios vietos pagerinti savo „tikrąjį gyvenimą“? Tai yra daugiau sąmoningumo link ir ugdomi jogos klasėje. Jie padidina dėmesį per susikaupimą, meditaciją ir asanos judesius.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 247, 99 USD

Visas jogos vadovas

Su Tara Stiles vaidina Michaelas Tayloras

Image

Kaip ugdyti asmeninę jogos praktiką.

Grupinių jogos užsiėmimų vedimas yra greitas būdas pakeisti mūsų protą ir kūną. Atvykstame į klasę ir turime patirties treniruotis, kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Galbūt šiek tiek meditacijos ten taip pat yra. Tai gali lengvai tapti mūsų savaitės kasdienybe, jei visos sąlygos bus sudarytos optimaliai. Tačiau kai turime keliauti darbo ar laisvalaikio metu, ta rutina nutrūksta. Kaip mes turime išlaikyti savo ramybės jausmą, jei nesame savo iš anksto sukurtose erdvėse su muzika ir instruktoriumi? Turime pradėti kurti savo praktiką. Kai kurie iš mūsų, kurie gali pasisamdyti privatų instruktorių, kad galėtų atvykti su mumis savo kelionių metu, arba pasamdyti mokytojus vietoje. Tai visada yra pasirinkimas. Kitas pasirinkimas yra gilinti savo praktiką ir atsiminti kai kuriuos pagrindinius elementus, su kuriais bendraujate iš klasės. Pradėkite nuo to, kas jums pirmiausia patinka, tada pradėkite mąstyti sau dėl dalykų, kurie nėra tokie linksmi ar lengvi. Pradėkite prisimindami tris-penkias pozas, kuriose jaučiatės gerai, ir, žinoma, saugiai jas atlikite. Nemėginkite po ranka stovėti viešbučio kambario viduryje ar lėktuve! Tačiau atmintyje palikite keletą pozų, kurias galite padaryti paplūdimyje, biure ar bet kurioje vietoje.

Mano mėgstamiausios namų praktikos pozos yra: į šoną nukreiptas šuo, varnos pozos, medžio pozos, tilto pozos ir sėdimasis priekyje. Išbandykite keletą iš šių pozų, kad ištiestumėte didesnes raumenų grupes ir pašalintumėte nuovargį, srovės atsilikimą ir sustingimą. Kai keliaujate tomis ilgomis kojomis kaip aštuonių valandų traukinys ar šešiolikos valandų skrydis, jūsų kūnas ilgainiui pradės stangrėti. Tai yra tada, kai svarbiausia išlaikyti savo jogos praktiką. Kitas geras dalykas, kurį galite padaryti, yra susipynę pirštus už nugaros ir patraukdami viršutines rankas vienas kito link bei ištempdami krūtinę ir pečius. Išbandykite pusmėnulio paslydimą, kad prailgintumėte tuos klubo lankstymus.

Jogos kelionių rinkinys: turėkite tai su savimi, kad tęstumėte savo praktiką.

Jei neprisimenate pozų keliaudami ar tiesiog sunkiai jaučiate rutiną, neprakaituokite. Sukurkite paprastą jogos kelionių rinkinį. Štai ką aš rekomenduoju, nesvarbu, kiek laiko jūs dingo:

1. Jogos kilimėlis.

Jogos kelionių rinkinių sąrašo viršuje yra jogos kilimėlis. „Lululemon“ yra puikus kelioninis kilimėlis, pagamintas būtent šiai progai, kaip ir „Manduka“. Jis yra lengvas ir nešiojamas. Turėkite kilimėlį, praktikuositės! Dabar jūs neturite pasiteisinimo neišvystyti ir per kelias minutes skirti savo kasdienei praktikai.

2. Naudinga jogos praktika ir meditacijos programos.

Kitas puikus įrankis, kurį galite turėti delne, yra jūsų mobilusis telefonas. Taip, technologijos gali padėti jums būti atsargesniems. Atsisiųskite keletą programų, kurios palaikys jus, kai darysite savo praktiką kelyje. Kai kurios tikrai populiarios meditacijos programos yra „Headspace“: „Meditacija su vadovu“ ir „Įžvalgos laikmatis“. Naudodamiesi šiomis atpalaiduojančiomis programomis leiskite savo protui rasti šiek tiek aiškumo ir lengvumo. Jei trokštate kokio nors judesio, išbandykite ypač populiarią „Cody“ programą. „Cody“ programa susies jus su nuostabiausiais jogos įrašų įrašytais užsiėmimais. Vos palietę programą galėsite patogiai ir nemokamai surengti jogos ar meditacijos užsiėmimus savo kambaryje.

3. Eteriniai aliejai.

Pasiimdami su savimi eterinius aliejus galite greičiau pritraukti jus į praktiką, o jei juos naudosite namuose, tai gali būti būdas nepažįstamoje erdvėje jaustis šiek tiek draugiškesnis.

4. Tinkamas drabužis.

Aš rekomenduoju atsinešti patogią kelnaitę ir jogos kelnes. Jei esate panašus į mane, greičiausiai keliausite jais, kad jie neužimtų jokių papildomų kambarių jūsų lagamine! Visų pirma bėgikai puikiai tinka kelionėms ir jogos pratyboms.

5. Studijos maršrutas.

Jei keliaujate į nepažįstamą vietą, tai gali būti malonus protas ir kūnas, norint pereiti į jogos užsiėmimą. Prisijungimas internete, ieškant keleto studijų netoli jūsų tikslo iš anksto, nesvarbu, nesvarbu, kaip atrodo, gali padaryti didžiulį skirtumą, nes laikas yra esminis dalykas keliaujant! Pridėkite šį studijų programą prie savo jogos komplekto arba apžiūrėkite keletą užsiėmimų, kol būsite atvykę į savo kelionės tikslą. Tai gali būti įdomus būdas susipažinti su jūsų lokaliu arba leisti pamatyti vietą, kurioje lankėtės anksčiau, naujoje šviesoje.

Neatsilikdami nuo mūsų jogos praktikos, galite lengviau įsisąmoninti dėmesį ir padėdami toliau kurti sveikesnį gyvenimo būdą. Vien todėl, kad keliaujame, dar nereiškia, kad turime prarasti ar panaikinti savo jogos pranašumus.

Joga sveikatai ir gerovei.

Jogos pranašumai yra didžiuliai, nes ji keičia kūno sudėjimą, taip pat ir vidų bei energingą kūną. Fiziškai jogos asanos judesiai stiprina mūsų raumenis ir kaulus. Tai tonizuoja ir skulptūruoja kūną. Išorėje, jei norite, pagaliau gausime „jogos užpakalį“ ir „chaturanga ginklus“. Joga taip pat skatina sveikus sąnarių judesius. Fizinę naudą lengviau pamatyti, tačiau jo psichinės ir emocinės sveikatos joga yra tai, ko nebūtinai matome iš karto. Man joga sumažino nuotaiką. Anksčiau vaikščiodavau žvalgydamasis. Man patiko mano piktas ir niūrus Niujorko vibe. Nepaisant mano asmenybės, aš iš tikrųjų buvau nelaiminga ir dažnai kvestionuodavau save. Joga kiekvieną iš mūsų veda į kelionę viduje ir išorėje. Nuo širdies pasveikinimo po saulės pasveikinimo iki ilgo giliai įkvėpto ujjayi kvėpavimo, joga yra patirtis, kuri turi būti transformuojanti. Galbūt jūsų praktika yra ryte, kad apmokestintumėte jus už kitą dieną. Galbūt turite vakarinę sesiją, norėdami atsipalaiduoti po ilgos ir varginančios dienos. Mano mėgstamiausia praktika yra mušimas, kai vidurdienį užtrunka mažai energijos ir kyla didelis noras nutraukti darbą. Sumaišykite ir suderinkite, kuris stilius jums labiausiai tinka atsižvelgiant į situaciją. Nepriklausomai nuo to, ko ieškote, leiskite tai ištaisyti per sąmoningą jogos praktiką.

Geriausi jogos drabužiai vyrams.

Jogos užsiėmimai kartais gali pasijusti tarsi vaikščiojant į fashionistų šventę, ypač Niujorke. Matydami spalvingų antblauzdžių ir priderintų moterų viršūnių paradą, kaip galima pasipriešinti?

Kur apsipirkinėjate kaip jogas, ieškantis patogumo ir nesistengiantis drąsiai teigti apie madą. Arba dar sudėtingesnis dalykas - nuo ko pradėti, jei esate vyras, kuriam drabužiai skirti moterims? Koks tinkamas jogos drabužis vyrams?

Panašu, kad drabužių pasirinkimas yra labai ribotas vyrams, norintiems pareikšti vienodai drąsiai ar tiesiog jaustis patogiai. Kaip jogos mokytoja noriu atrodyti kaip jogos mokytoja. Aš nenoriu eiti į kambarį, apsirengtą kaip bėgikas ar futbolininkas, o tai gali nutikti, jei bandysite vilkėti moteriškus jogos drabužius (buvau ten, tai dariau). Mano vyriškų jogos drabužių prekės ženklai yra „Lululemon“ ir naujasis sunkiųjų drabužių žaidėjas „Outdoor Voices“. Šių dviejų prekės ženklų apranga yra puiki sportinė apranga. Jie kuria universalius jogos praktikos stilius, taip pat yra pakankamai reprezentatyvūs, kad galėtų kasdieniškai pasivaikščioti. Kai tik įpykit į jogos klaidą, pradėsite gyventi prie savo jogos drabužių. Šiuolaikinis jogos specialistas nori, kad būtų galima praktikuoti jogą, tačiau atrodo pakankamai atsainiai, kad galėtų ragauti kavos vietinėje konditerijoje. Turime mokėti vaikščioti neatrodydami, kaip ką tik nušokome nuo bėgimo tako. Prekės ženklai, tokie kaip „Lululemon“ ir „Outdoor Voices“, puikiai tai pasiekia.

Asmeniškai aš paprastai vilkiu „Lululemon's Discipline Pant“ su paprastu tanku ar atsipalaidavusiais marškinėliais. Aš taip pat mėgau kelnaites, kurios yra siaurėjančios aplink kulkšnį, kaip „Lululemon Intent Pant“. Kai atlieku apversimą ar rankos balansavimo pozas, tokias kaip rankos ir dilbis, aš nemėgstu audinių pluošto aplink savo kelius. Kūginės kelnės, tokios kaip „Intent Pant“, neleidžia to daryti. Vyrai taip pat turėtų žinoti, kad nereikia dėvėti per daug prigludusių kelnių ar šortų. Saugokitės išsipūtimo! Reklamuokite savo protingumą, o ne asmeninį verslą. Mindfulness aplink!

Yra daugybė elementų, kurie prisideda prie nuostabios jogos patirties. Blogiausia, ką galime padaryti, tai kovoti ar teisti save. Eik į klasę ir žinok, kad tau ten priklauso. Jauskitės patogiai, rengdamiesi patogiai ir turėdami šiek tiek pagrindinės informacijos apie tai, kas yra joga ir ką ji gali padaryti už jus. Joga lavina fizinę jėgą ir lankstumą, atsipalaidavimą, bendruomeniškumą, socializaciją ir protingą gyvenimą. Yra ir kitų būdų, tokių kaip tai chi ir qigong, kurie ugdo sąmoningumą. Tačiau jogos populiarumas ją pastūmėjo į priekį, nes ji atrakina ką nors giliau ir yra lengvai prieinama mums visiems. Tai atveria dėmesingumą ir sumanius veiksmus gyvenant chaose.

Norite sužinoti, ar jogos mokytojų rengimas yra skirtas jums? Išbandykite mūsų mokymo modulį: jis paspartins jūsų praktiką ir parengs jus mokymo programa.

Ar esate pasiruošęs sužinoti daugiau apie tai, kaip atlaisvinti maisto galią, norint išgydyti kūną, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti optimalią sveikatą? Prisiregistruokite dabar mūsų NEMOKAMAI internetinei klasei su mitybos eksperte Kelly LeVeque.