Taigi jus įkvėpė atgaivinti. Štai kaip paversti tai įpročiu

Taigi jus įkvėpė atgaivinti. Štai kaip paversti tai įpročiu

Taigi jus įkvėpė atgaivinti. Štai kaip paversti tai įpročiu

Anonim

Jei vis dar bandote apdoroti visas vertingas pamokas, kurias išmokote šiais metais, atgaivinkite, mes jūsų nekaltiname. Gaivaus kalnų oro Dove kalne daugeliui iš mūsų pakako paspausti atstatymo mygtuką, o minčių kupinos derybos mus įkvėpė be galo. Deja, kiekvienas savaitgalis negali būti toks, kaip atgaivinti, tačiau galite pasimėgauti vertingomis mitybos pamokomis, kurias išmokote iš Lisa Hayim, RD, ir pritaikyti jas savo gyvenime, pradedant nuo šiandien, ir netgi galite pradėti daryti širdį siurbiančią treniruotę, kurią atlikote su „TMAC“ fitneso įkūrėjas Toddas McCullough'as jūsų pačių.

Image

Taigi prieš grįždami prie savo senų būdų, kaip gauti sausainių, kai jaučiate stresą darbe (ei, taip nutinka mums labiausiai), pagalvokite apie tai: Galite pasisemti įkvėpimo ir paversti jį įpročiu. . Štai ką reikia žinoti.

Kiek laiko užtrunka įpročio formavimas?

Tikriausiai esate girdėję, kad norint įgyti naują įprotį reikia 21 dienos. Nors tai puiki pradžia, ji nėra visiškai teisinga - naujausi tyrimai iš Londono universiteto koledžo per 12 savaičių atliko su įpročiais susijusius eksperimentus su 96 žmonėmis. Jie nustatė, kad vidutiniškai užtruko 66 dienas, kol įprotis pradėjo jaustis automatiškai.

Taigi, ar norite pradėti kiekvieną rytą daryti „Light Watkins“ meditacijas, įtraukti daugiau daržovių į savo kasdienį gyvenimą, ar pradėti reguliariai daryti pertraukas nuo technologijų, skirkite šiek tiek laiko ir nesitikėkite, kad pokyčiai įvyks per naktį!

Lengviausias laikas susiformuoti naujam įpročiui yra atostogaujant.

Kai reikia formuoti naujus įpročius, čia yra pranašumas: tyrimai rodo, kad geriausias laikas susiformuoti naujam įpročiui yra tada, kai susiduriate su perėjimu, pavyzdžiui, tuokiatės, pradedate naują darbą ar persikeliate. Taip, atostogos yra svarbios. Kaip pokalbyje su laimės eksperte Gretchen Rubin aiškina profesorius ir prodekanas Wendy Wood, doktorantas, įpročiai suaktyvėja automatiškai atsižvelgiant į kontekstus - o keičiant kontekstą įpročiai paprastai keičiasi. „Manome, kad įpročius pakeisti lengviausia tada, kai žmonės persikelia gyventi į namus ar pereiti prie kitokio gyvenimo, pakeičiančio aplinkybes, kuriose jie gyvena (pvz., Pradeda naują darbą, susituokia)“, - sako ji. "Galbūt todėl žmonės dažnai praneša, kad atostogų metu jie pradėjo elgtis sveikai. Žmonės, nuo pažįstamų patarimų iki žalingų įpročių, gali laisvai elgtis naujais būdais. Tačiau saugokitės, kad keičiantis kasdieniam kontekstui, nurodymai netenka naudos. Ir mano tyrime žmonės, kurie mankštindavosi, to nedarė ir toliau, kai judėjo ir pasikeitė mankštos nurodymai. "

Dirbkite pakeisdami savo įpročio kilpą.

Atlikdamas išsamius įpročių formavimo tyrimus, Charlesas Duhiggas, „The Power of Habit“ autorius, pastebėjo savitą įprotį. Kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu jis tuo pačiu metu eidavo į kavinę nusipirkti sausainio. Greitai jis suprato, kad slapukas iš tikrųjų nebuvo tas, kurio jis troško - jis troško socialinio bendravimo su savo bendradarbiais. Duhiggo atveju lazda buvo nuobodi, rutina eidavo į kavinę nusipirkti sausainio ir pabendrauti su savo kolegomis aplink kasą, o atlygis buvo slapukas. Kadangi atlygis yra labai galingas, jis nusprendė pakeisti apdovanojimą - bendraudamas su savo kolegomis.

„Nesvarbu, ką nuspręsite daryti, užuot pirkę sausainį, nėra svarbu“, - aiškina jis savo tinklaraštyje. "Esmė yra išbandyti skirtingas hipotezes, kad nustatytumėte, koks potraukis skatina jūsų kasdienybę. Ar trokštate paties slapuko ar pertraukos nuo darbo? Jei tai slapukas, ar todėl, kad esate alkanas? (Tokiu atveju obuolys turėtų veikti lygiai taip pat.) Ar taip yra todėl, kad norite energijos, kurią suteikia slapukas? (ir tiek kavos turėtų pakakti.) Arba jūs vaikščiojate į kavinę kaip pasiteisinimą socializuotis, o sausainis yra tiesiog patogus pasiteisinimas? (Jei taip, vaikščiojimas prie kažkieno stalo ir kelias minutes pasigrožėjimas turėtų patenkinti potraukį.) "

Norite atgaivinti linksmybes? Štai ką turite žinoti apie tai, kaip atrodo maisto ateitis, ir perskaitykite, kaip atgaivins pagrindinė sveikatingumo pora.

Ar esate pasiruošęs sužinoti daugiau apie tai, kaip atlaisvinti maisto galią, norint išgydyti kūną, užkirsti kelią ligoms ir pasiekti optimalią sveikatą? Prisiregistruokite dabar mūsų NEMOKAMAI internetinei klasei su mitybos eksperte Kelly LeVeque.